高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動之一，它主要分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種。

　　原地高抬腿是指運動者的位置，不發(fā)生變化的高抬腿運動。高抬腿跑是指運動者在交替抬腿的同時，向前快速移動。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力，長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等。下肢關節(jié)的力量，柔韌，協(xié)調(diào)性。高抬腿跑一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右，原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組至少50次。

　　原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。每天做5組高抬腿每組100個，練一個月，跑步時腳步的頻率會明顯增加，步子的距離也會變大。