三角肌的后束是在圖示部位，三角肌的后面，肩胛岡的上面一點(diǎn)點(diǎn)。

三角肌后束的鍛煉方法，舉一個(gè)最好的一個(gè)鍛煉三角肌，刺激我們?nèi)羌『笫囊粋€(gè)動(dòng)作，很容易找到感覺。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你很容易找到三角肌后束的一個(gè)感覺，就是一個(gè)面拉。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)很容易找到三角肌，后面感覺你可以馬上讓感覺三角肌后束在充血，這個(gè)動(dòng)作非常好。

現(xiàn)在簡(jiǎn)單說(shuō)一下面拉這個(gè)動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，調(diào)整器械的時(shí)候，你如果是一個(gè)初級(jí)者的話，盡量把器械調(diào)整跟肩水平一條直線，向下放，跟你肩平行。然后我們?cè)谧龅倪^(guò)程中面拉，所有的運(yùn)動(dòng)都是拉的時(shí)候吐氣，放的時(shí)候呼氣。

我們做面拉的過(guò)程中,就是做的時(shí)候盡可能的讓繩索貼于我們的臉部貼于我們的面,然后拉到最低點(diǎn)停兩秒,然后慢慢的收縮慢慢的放,慢放控制,用三角肌的后束控制慢慢放。拉的時(shí)候快下，拉到最低點(diǎn)就是拉到最后面然后停兩秒，然后慢慢收縮慢慢放，快拉。