(這里加了圈卡。去今日頭條客戶端看看。)對(duì)很多游泳愛好者來(lái)說(shuō)，我不像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣要求速度，但對(duì)教練來(lái)說(shuō)，我的技術(shù)動(dòng)作和其他人一樣。為什么別人不快？

今天我們要解決這個(gè)問(wèn)題。

看過(guò)《海賊王》的朋友知道里面有種東西叫「霸氣」，《圣斗士》里它叫「小宇宙」，《火影忍者》里它叫「查克拉」，而武俠小說(shuō)里面，就是我們耳熟能詳?shù)摹竷?nèi)功」。有了「內(nèi)功」，招式一樣，但效果與破壞力卻大大增加。其實(shí)游泳里面也有「內(nèi)功」，它叫做「流線體」。

通俗地說(shuō)，流線體就是好的柔韌性與核心力量，經(jīng)常擼鐵的朋友是不是很耳熟？沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)你的柔韌性素質(zhì)和力量素質(zhì)提高，身體充分伸展和挺直，你的動(dòng)作就會(huì)更加矯健和輕松，游泳速度就會(huì)有質(zhì)的飛躍。

腦補(bǔ)一下，你在水里推一根竹竿，再用同等力量推一根繩子，哪個(gè)行進(jìn)快？

游泳速度快需要水阻最小，身體要盡量拉長(zhǎng)，減少身體的彎曲，需要核心保持脊柱的穩(wěn)定中立位，脊柱抗扭曲能力強(qiáng)，流線完美，這就需要核心力量的穩(wěn)定功能啦。

如何達(dá)到流線體？答案是通過(guò)超直練習(xí)。

超直，能夠適用于所有的泳姿，能夠有效提高你的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，包含了三個(gè)部分：

1. 超伸（身體和四肢拉伸到極限）

2. 超平（身體的縱軸和水面平行）

3. 超緊（身體的四肢向縱軸收緊）

只要你做好這三點(diǎn)，就能進(jìn)化成流線體。這個(gè)練習(xí)對(duì)于我們一般的業(yè)余游泳愛好者來(lái)說(shuō)，更加有幫助。游泳者可以充分伸展身體的各個(gè)部位，做好流線型的造型，想象一下，手積極的前伸，可以帶動(dòng)肩膀滾動(dòng)，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)減小了對(duì)水阻力，你才能游的更加順滑，比過(guò)去更快。

下面告訴大家一套簡(jiǎn)單又實(shí)用的超直陸上訓(xùn)練方法，每天花上十分鐘就行，在家里，泳前都能做。

1. 掛 手 壓 肩

準(zhǔn)備：

雙手可以抓在門框或者是有支撐的地方，雙臂平行夾頭部，身體挺直，略微傾斜，雙腳踮起，頸椎與脊柱保持在一條直線上，目光向前，不要低頭、要仰頭。

動(dòng)作：

把胸的上部往前壓，堅(jiān)持1—2分鐘。

2. 舉 扣 雙 手 拉 伸

準(zhǔn)備：

雙臂舉高拉直，并夾住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起來(lái)，雙腳踮地。

動(dòng)作：

身體向最高處慢慢拉伸，拉伸到極限時(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持，哪怕一厘米都可以，保持1—2s，重復(fù)做2-3次。

3. 舉 扣 雙 手 拉 體 側(cè)

準(zhǔn)備：

和第二個(gè)動(dòng)作差不多，只是雙腳掌著地。

動(dòng)作：

拉伸方向和上面一樣，也是極限時(shí)，再突破，保持1—2s，重復(fù)2-3次。

4.單 手 拉 體 側(cè)

準(zhǔn)備：

左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙腳掌著地。

動(dòng)作：

然后和上個(gè)動(dòng)作一樣，最后也要記得突破極限，此時(shí)身體會(huì)稍向右彎，重復(fù)做2-3次。換右側(cè)，做2-3次。

5. 全 背 貼 墻

準(zhǔn)備：

雙手高舉拉直平行與墻面，手掌朝著前方，雙腳踮地全身記得直起來(lái)，每個(gè)部位從上到下盡量貼住墻壁。

動(dòng)作：

全身挺直，堅(jiān)持2、3分鐘。

全背貼墻難度較大，可能會(huì)貼不上去，也不要著急，每天練一練，就會(huì)有改善，有進(jìn)步。

6. 側(cè) 超 轉(zhuǎn) 體

準(zhǔn)備：

左手高舉拉直、緊貼耳朵，全身直直直，腳尖，手臂，頭，背部，臀部，腿，腳跟盡可能靠近墻壁。雙腳著地。

動(dòng)作：

將身體左側(cè)向兩個(gè)方向伸展，右側(cè)相對(duì)松；當(dāng)你伸展到極限時(shí)，左腳踮起腳尖，命令自己繼續(xù)拉，即使再拉半厘米。這時(shí)會(huì)發(fā)生奇妙的現(xiàn)象：身體會(huì)自動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)，這被稱為側(cè)向超直身體效應(yīng)，重復(fù)2-3次，換右面?zhèn)龋僮?-3次。

以上動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持做下去，效果非同凡響。

從超直到流線體，你的泳姿會(huì)越來(lái)越舒展，無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作，效率都會(huì)加倍，當(dāng)然速度也會(huì)更快！

有了超直陸上練習(xí)的基礎(chǔ)，在水中還要繼續(xù)保持自己身體的流線型，手臂、頭部、腳踝和胸部狀態(tài)的調(diào)整，我們便可以把流線形做到位，這樣才能最小程度減少水阻，讓你的速度最大化。