(9500.163.com) 相信很多姑娘都被小腿粗的問題困擾著，大腿粗還可以用長外套擋一擋，用高跟鞋修飾一下腿型，而小腿粗卻是短裙不敢穿，短褲不敢碰！人生無望??！ (9501.163.com) 有一個不好的消息，即使是對于一些不運動的人來說，小腿也很容易長肌肉，因為你每天都在刺激它，比如站立，行走都會讓小腿有肌肉，那小腿粗就沒辦法改善了嗎？ 當然不是了，想要改善小腿粗的狀況，首先我們要明白是什么原因造成小腿粗的！ (9502.163.com) 體重越重小腿越粗 站姿狀態(tài)下，我們的關節(jié)負重是從上到下逐步增加的，越往下的關節(jié)日常負重就越大，所以當你的體重過大，你的下肢肌肉也就會適應性地越多，所以體重過大的人，一般都會伴隨著腿粗。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

重心前移會讓小腿變粗

邁克杰克遜的經(jīng)典舞步就是有個前傾的動作，你們可以模仿一下，時間久一點，你會發(fā)現(xiàn)小腿會很酸脹，這說明小腿在發(fā)力，當重心無法保持中立時，小腿發(fā)力是不可避免的，那小腿粗也是必然的了。

足底肌群弱會讓小腿變粗

這里要講到一個名詞支撐平臺，它是指所有與地面（或身體下方其他支撐物）接觸的支撐點連起來的平面，而對于人來說支撐點就是雙足，而支撐平臺由腳掌和腳趾來提供的，行走的過程中如果腳趾沒有參與到支撐中，我們的支撐平臺面積就會變小。

一般這種情況會發(fā)生在扁平足的身上，因為扁平足的人通常不善于腳趾抓地穩(wěn)定，走起路來腳步重，走久了小腿也更容易累，除了扁平足，穿高跟鞋也會出現(xiàn)類似的情況，所以在有長時間行走的安排時，盡量不要穿高跟鞋。

踝伸 & 髖伸不足也會導致小腿粗

踝伸，也叫足背屈，就是勾腳尖的動作，正常的踝關節(jié)應該能達到30°左右，這個活動范圍能讓我們在走路的時候腳后跟晚離地，而踝伸受限的人，在行走過程中會更早地開始調(diào)動小腿后側肌肉發(fā)力，從而使小腿肌肉獲得更多的運動刺激。

改善方法：

1】拉伸踝關節(jié)，不過這個動作要在專業(yè)人士的指導下完成；2】加強踝伸活動范圍，需要訓練脛骨前肌，也就是做一做勾腳尖發(fā)力的動作；3】走路的時候，試著腳跟晚一點離地。

髖伸就是以髖關節(jié)為軸點，股骨遠端和胸廓前面為參照點，運動軌跡為矢狀面弧形，當股骨遠端靠近胸廓前面為髖屈，當股骨遠端遠離胸廓前面為髖伸。當你走路的時候，不能積極的調(diào)動臀部肌群做髖伸發(fā)力時，小腿的發(fā)力比例就會提高，小腿也就自然會變粗。改善方法：走路時候試著把大腿向后伸的活動范圍做大一些。