呼吸是自由泳技術教學的難點，所以從一開始就需要要求初學者身體縱軸沿著雙臂自然旋轉時，頭部要同時轉動呼吸，多練習以掌握呼吸的技巧。

另外手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。自由泳的技術動作比較復雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以游上幾下自由泳。所以，換氣技巧是自由泳入門的關鍵。

自由泳換氣有三個要點

一、是單邊換氣，至于哪邊就看個人習慣了；

二、是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣；

三、是要掌握好換氣的節(jié)奏，一個循環(huán)一次或者兩個甚至三個循環(huán)一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個固定的節(jié)奏。

自由泳換氣練習

1、練習時間(5-10)分鐘，到游泳場地后別急的下水，簡單的熱身后，在游泳池旁邊做陸地上模仿的自由泳換氣練習。左右腳一前一后，雙手向前伸直，眼睛看著地面。（這是陸地模仿的準備姿勢）做自由泳劃水練習，當右手劃手時，頭緊跟著轉動，手抬起來伸直，頭也跟著回來看地面。

口訣：邊劃邊轉頭吸氣、手入水頭回位吐氣。

注意練習時間

2、練習時間(10-15)分鐘，練習水中的換氣練習，入水后雙手扶著池邊，做自由泳換氣轉頭練習，（記住蛙泳是抬頭，自由泳是轉頭，）雙手不動，轉頭換氣，練習到你換氣自如為止。在進行邊劃水邊轉頭換氣練習。

3、練習時間（5-10）分鐘，蹬池壁練習單手劃水換氣。左手不動伸直（看個人習慣）右手邊劃水邊轉頭換氣練習。

4、練習時間(10-20)分鐘，雙手練習換氣，嘗試完成的自由泳換氣練習。

彩蛋-自由泳的好處

人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那么這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統(tǒng)的機能。

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng)，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節(jié)的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫(yī)療手段。

在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài)，長時間下午，有利于肌肉變得柔軟富有彈性。