當枝頭上最后的幾簇黃葉在風中掙扎著不肯落下，當一些地方飄起了雪花，我們覺察到，冬天真的來了。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制最近全國各地的氣溫可謂呈斷崖式下降，喜歡冬泳的人們早已做好了在刺骨的湖水中暢游的準備。

說到游泳，大多數(shù)人想到的都是游泳對身體的一些好處，包括強身健體，增強心肺功能，減肥塑身，鍛煉肌肉等。但與此同時，小編也聽到了很多不同的聲音：在長期游泳過程中，身體有些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了不同程度的疼痛，這到底是怎么一回事？

蛙泳對膝關(guān)節(jié)傷害大

在《我國優(yōu)秀游泳運動員損傷部位特征研究》中，對于128名國家游泳集訓隊隊員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，蛙泳運動員（30名）有21名都有膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)受傷率高達70%。因此，我們將蛙泳時出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛稱為“蛙泳腿”。

當我們蛙泳蹬腿時，為了使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對準蹬水方向，需要膝關(guān)節(jié)做突然的內(nèi)收和外展動作，這是個違反膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)的動作。如果長距離或單一集中的蛙泳，會使膝內(nèi)側(cè)副韌帶或半月板常處于過度扭轉(zhuǎn)、擠壓的狀態(tài)，造成膝內(nèi)側(cè)副韌帶或半月板的損傷。

一般來說，如果病情不是很嚴重，適當參與鍛煉是可以的。不過，還是建議休整一段時間，并換一種泳姿，或者改變蛙泳的蹬腿方式，不要過分追求游泳速度，以減輕膝內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板的受力情況。如果膝關(guān)節(jié)疼痛長期得不到緩解，建議盡早至醫(yī)院行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，明確損傷程度，必要時采取手術(shù)修復。

肩關(guān)節(jié)不適小心“游泳肩”

游泳肩，醫(yī)學上稱為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”。主要是為了克服游泳時水的阻力，使得上臂旋轉(zhuǎn)外展，對肩部產(chǎn)生很大壓力。泳姿的不正確，游泳的時間過長，都會讓肩袖處于過度運動狀態(tài)，造成肩袖損傷。

引起“游泳肩”的原因很多。比如，游泳前準備活動不足；錯誤的動作導致劃水過程中肩關(guān)節(jié)的撞擊；長時間采用單一的強度過大的劃水動作；劃水時速度過快，用力過猛；或是忽略了鍛煉后的放松，造成肌肉疲勞積累…都會引發(fā)“游泳肩”。

就泳姿而言，自由泳、蝶泳、仰泳因為上肢劃水，較容易出現(xiàn)“游泳肩”。一旦游泳后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不適，建議馬上停止游泳，并對疼痛部位進行冰敷，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥物，必要時至醫(yī)院拍攝肩關(guān)節(jié)MRI明確損傷嚴重程度對癥治療。

游泳對腰是好是壞？

當我們在泳池中時，在浮力作用下，人體處于“半漂浮”狀態(tài)，腰背部負擔明顯降低。因此，與跑步等其他形式的有氧運動相比，游泳在一定程度上能夠?qū)σ恍┭考膊∑鸬捷o助治療的作用。

但是不是意味著任何一種游泳方式都會對腰好呢？顯然不是！很多人在游泳過后或多或少的都會抱怨下腰部的疼痛或酸脹感，尤其發(fā)生在蝶泳愛好者中。因為蝶泳時主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，對下腰部的拉伸幅度比較大，長時間蝶泳容易因腰椎椎板長時間受力而加大腰椎負擔，甚至引起腰椎骨折或腰椎間盤突出。

另外，本身伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的人們在游泳中更要特別注意對腰部的保護，做好充分的準備活動和防護措施才可下水。

游泳多了小心小腿抽筋

小腿抽筋，又叫肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮，導致肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。一旦在游泳時遇到抽筋情況，處理不當?shù)脑?，會導致溺水，甚至死亡?/p>

導致游泳抽筋的原因很多，如游泳前沒有足夠的熱身運動，過冷的水溫刺激血管收縮，肌肉缺血引起抽筋；也可能由于游泳時間過長，能量消耗過大，乳酸堆積在小腿肌肉，導致抽筋；或者由于游泳時動作太快，肌肉連續(xù)過快地收縮，引起肌肉痙攣。

如果在游泳時出現(xiàn)肌肉抽筋，首先要保持冷靜，先吸一口氣，然后潛在水里，用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，使肌肉獲得松弛，然后再上岸。如果自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，并保持呼吸和動作平穩(wěn)，切莫慌亂。

可見，游泳并不是百利而無一害，充分的游泳前熱身運動、規(guī)范的游泳姿勢、合適的游泳時長，以及完善的保護措施，才是游泳健身的基石。

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