七項(xiàng)動(dòng)作，體操世界冠軍和誰(shuí)的體力和運(yùn)動(dòng)能力更好，并且能清楚自己在哪里，減少受傷的突發(fā)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！上周六，上海體質(zhì)健康專家和體育界名將左辰的“為健康而呼叫”科學(xué)健身公益指導(dǎo)活動(dòng)在上海體育大廈舉行。

從身體檢測(cè)到分析再到建議，世界冠軍坐鎮(zhèn)和市民來(lái)了一次直觀的“身體大比武”，深受市民歡迎和認(rèn)可。

圖說(shuō)：體操世界冠軍嚴(yán)明勇正進(jìn)行FMS篩查。

圖說(shuō)：現(xiàn)場(chǎng)市民和嚴(yán)明勇來(lái)了一次大比拼。

記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，體操世界冠軍嚴(yán)明勇，正和前來(lái)參與活動(dòng)的市民一同進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查項(xiàng)目的比拼。這個(gè)FMS可來(lái)頭不小，它已經(jīng)紅遍全球體壇，全名——功能性動(dòng)作模式篩查系統(tǒng)（FunctionalMovement Screen）。它由美國(guó)著名理療專家和訓(xùn)練專家Gray Cook和Lee Burton等人研究創(chuàng)新，旨在建立起體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)之間的橋梁，通過(guò)觀察7個(gè)動(dòng)作的完成質(zhì)量，捕獲基本動(dòng)作、動(dòng)作模式中的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制、基本運(yùn)動(dòng)能力三方面的信息，對(duì)受試者評(píng)分，判斷動(dòng)作缺陷最嚴(yán)重的區(qū)域，確定哪里的能力受限或不對(duì)稱，最終整合得出相關(guān)結(jié)果，然后應(yīng)用一系列針對(duì)性的糾正性訓(xùn)練快速改善動(dòng)作質(zhì)量，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，最終達(dá)到提高競(jìng)技表現(xiàn)的目的。目前FMS在國(guó)外職業(yè)競(jìng)技體育中被廣泛應(yīng)用，在歐洲以足球隊(duì)為主，在美國(guó)四大聯(lián)盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球隊(duì)幾乎都在應(yīng)用FMS的測(cè)試和訓(xùn)練。

“7個(gè)動(dòng)作，10分鐘檢測(cè)，降低傷病突發(fā)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)”是對(duì)它最形象的描述。據(jù)介紹，對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，假如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肩痛問(wèn)題，根據(jù)FMS可以篩選出來(lái)是由于哪些動(dòng)作模式造成的肩痛，然后分析是哪個(gè)身體部位不足導(dǎo)致的肩部問(wèn)題，從而進(jìn)行針對(duì)性地體能康復(fù)。

說(shuō)到具體內(nèi)容，F(xiàn)MS的七個(gè)動(dòng)作分別為深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。FMS各個(gè)動(dòng)作的意義是什么？

測(cè)試1：深蹲（Squatting）

目的：評(píng)定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對(duì)稱功能活動(dòng)能力；通過(guò)上舉杠鈴桿過(guò)頭頂，測(cè)試胸椎和雙肩的雙側(cè)對(duì)稱功能活動(dòng)能力。

測(cè)試2:上踏步（Stepping）

目的：評(píng)定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。

測(cè)試3：直線弓箭步（Lunging）

目的：評(píng)定髖部的穩(wěn)定性與活動(dòng)能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

這三個(gè)動(dòng)作是整體動(dòng)作（functional patterning），要求身體各個(gè)部位緊密協(xié)作，有效完成動(dòng)作，某一個(gè)或幾個(gè)身體部分出現(xiàn)了問(wèn)題會(huì)影響到整體動(dòng)作質(zhì)量。因?yàn)閯?dòng)作的要求很高，對(duì)雙腳姿勢(shì)也有相應(yīng)的規(guī)定，要想按照標(biāo)準(zhǔn)很好的完成這三個(gè)動(dòng)作，身體在三個(gè)基本姿勢(shì)下，各個(gè)部分的靈活性和穩(wěn)定性都要很好，且協(xié)作能力要很強(qiáng)。

測(cè)試4：肩部靈活性（Reaching）

目的：綜合測(cè)試評(píng)定肩內(nèi)關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力。

測(cè)試5：直腿主動(dòng)上抬（Leg Raising）

目的：評(píng)定腘繩肌與比目魚(yú)肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和一側(cè)腿的主動(dòng)伸展能力。

這兩個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)身體最應(yīng)該靈活的兩個(gè)關(guān)節(jié)區(qū)域進(jìn)行靈活性測(cè)試（mobility），這里不是指肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)的靈活性，而是整個(gè)關(guān)節(jié)及周圍組織協(xié)作所展示出的靈活性。肩部靈活性測(cè)試中肩胛骨和胸椎的參與，主動(dòng)直腿上抬時(shí)骨盆及核心的參與，都是測(cè)試涉及到的對(duì)象。

測(cè)試6：軀干穩(wěn)定俯臥撐（Push-up）

目的：在上肢對(duì)稱性活動(dòng)中，測(cè)試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時(shí)直接測(cè)試肩胛骨的穩(wěn)定性。

測(cè)試7：旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定（Rotary Stability）

目的：在上下肢聯(lián)合運(yùn)動(dòng)中測(cè)試軀干的多向穩(wěn)定性。

這兩個(gè)動(dòng)作是穩(wěn)定性測(cè)試（motor control），要求的都是一種反射性的核心控制。這種控制不需要?jiǎng)e人的指導(dǎo)，而是像反射一樣，能夠下意識(shí)的執(zhí)行。但這兩個(gè)動(dòng)作的測(cè)試點(diǎn)也不一樣，俯臥撐看的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，力量參與的成分會(huì)大一些。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動(dòng)的能力，力量參與的成分很小。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，專業(yè)人員通過(guò)完成篩查動(dòng)作的過(guò)程中完成質(zhì)量、完成情況，為每一位前來(lái)測(cè)試的市民打分，滿分是21分，嚴(yán)明勇最終得到了19分這個(gè)接近滿分的成績(jī)，毫無(wú)疑問(wèn)地成為了全場(chǎng)最高分。不過(guò)他似乎多這個(gè)成績(jī)并不滿意，“其實(shí)我的肩部有傷，不然應(yīng)該還能完成地好一點(diǎn)！”嚴(yán)明勇說(shuō)。

圖說(shuō)：嚴(yán)明勇的FMS得分為19分，已經(jīng)十分接近滿分21分。

FMS可以從科學(xué)健身角度幫助測(cè)試者培養(yǎng)科學(xué)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作而引發(fā)的機(jī)能損傷。市民們也通過(guò)看看自己與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能差別，讓健身更具方向性。

值得一提的是，當(dāng)天還抽取了兩名幸運(yùn)市民，他們將獲得上海體育科學(xué)研究所提供的“私人定制”測(cè)試，享受奧運(yùn)冠軍級(jí)別的體質(zhì)檢測(cè)服務(wù)。全天候的免費(fèi)體質(zhì)檢測(cè)和專家咨詢服務(wù)，為三月學(xué)雷鋒活動(dòng)注入體育正能量，讓普通市民也能一享競(jìng)技體育科研成果，科學(xué)健身、健康一生。

當(dāng)然，當(dāng)天的活動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止包含F(xiàn)MS功能性動(dòng)作篩查這一項(xiàng)——身高、體成分測(cè)試能幫助市民全面了解身體各部分肌肉、脂肪含量；糖尿病風(fēng)險(xiǎn)檢測(cè)有利于在人群中進(jìn)行大規(guī)模的糖尿病早期篩查，并有針對(duì)性地開(kāi)展早期干預(yù)和治療；精神壓力分析測(cè)試可以幫助加強(qiáng)測(cè)試者情緒自控和心理調(diào)節(jié)能力。

圖說(shuō)：一位從金山前來(lái)參與活動(dòng)的小學(xué)生，正在查看自己的“人體成分分析報(bào)告”。

項(xiàng)目檢測(cè)外，體質(zhì)健康專家還為市民提供了更個(gè)性化的咨詢服務(wù)，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果，指導(dǎo)市民科學(xué)健身。本次活動(dòng)由市體育局團(tuán)委、市體育宣傳教育中心、上海體育科學(xué)研究所共同舉辦。除了體操世錦賽男子吊環(huán)冠軍嚴(yán)明勇，亞青會(huì)男子重劍個(gè)人冠軍顧欣源也前去為活動(dòng)助陣，并被授予志愿者證書(shū)。

欄目主編：陳華 文字編輯：姚勤毅 題圖來(lái)源：姚勤毅

文內(nèi)插圖：姚勤毅攝