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仰泳，又稱仰泳，是人體仰臥在水中的游泳姿勢。

因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到往哪里游，容易游錯方向。仰泳是運動員比賽時唯一在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。仰泳技術由于是躺在水面上，比較省力，因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者的喜愛。

文 | 伊娃

本節(jié)游泳課重點給大家講解下初學者練習仰泳時容易遇到的問題，特別是腿部在游進、打水時的一些習慣錯誤，以及糾正方法。

打腿時膝部露出水面直接原因：a：屈髖 b：大腿下壓不夠。

糾正方法：a：髖關節(jié)充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。b：通過直腿打水體會動作要領。

腿下沉，踢不出水花直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。 b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學會正確的呼吸方法，強調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。

小腿踢水直接原因：大腿過于緊張，只靠膝關節(jié)屈伸來打水。糾正方法：a：強調(diào)由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。b：通過直腿打水體會動作要領。

陳祚教練所示的四張圖均是仰泳腿錯誤動作

如勾腳、膝蓋彎曲過多等

腿部打水時應該從髖發(fā)力

大腿帶動小腿呈鞭狀踢腿

很多游泳愛好者都反映說，仰泳看起來很漂亮，但他們游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術問題上還不得要領。很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。

仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節(jié)、踝關節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓，兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。

另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。

行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。

口鼻易進水如何處理有的游泳愛好者抱怨仰泳時鼻子里易進水。其實這個問題很好解決，只要把下巴盡量靠近自己的胸就行了。

仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。一旦口中進水，要馬上把身體直立起來，扶到水線，把呼吸調(diào)整好了再游。

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