從上一期開始學(xué)仰泳，學(xué)仰泳的手勢(shì)和量標(biāo)技術(shù)，給仰泳如何打腿留下了懸念，大家都焦急地等著嗎？(大衛(wèi)亞設(shè))。

好吧，好吧，感受一下你們的熱情！想用仰泳打腿，到底該怎么辦，我們來看看吧~

等等，不要急著下水躺下，我們是在打仰泳腿練習(xí)。先坐下開始吧。

坐在池邊，雙腿伸入水中。

有沒有開始懷念曾經(jīng)與小伙伴們夕陽下的奔跑，在水邊排排坐、蹬蹬腳，比一比誰能把水踢得更遠(yuǎn)。

但我們社會(huì)人學(xué)打腿，可不能像小朋友那樣想怎么踢就怎么踢，我們要專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)。來看看都有什么要求呢？

做池邊模仿練習(xí)，首先有三忌。

在不觸犯這三忌的基礎(chǔ)上，保持雙腿姿勢(shì)自然放松，用腳背向上踢水。注意藏好我們的雙腿，不要讓它們露出水面，始終在水下?lián)潋v。

慢慢加快打腿速度，直到水面上開始吐泡泡，這個(gè)速度就差不多啦。

用這個(gè)速度接著練習(xí)五組池邊打腿，每組100下，坐著感受一下仰泳打腿吧。

什么？好像聽到有人說坐著打腿不夠帶勁，要來點(diǎn)刺激的？

好吧好吧，如果你覺得自己池邊練習(xí)做得差不多了，那就下水浪一浪，開始今天的重頭戲

——打腿！

上次我們學(xué)過了仰漂，那這回就加大難度。

首先，讓自己漂起來，再加上打腿的動(dòng)作。這里我們可以借助打水板，雙手抓緊打水板，向腿部自然伸直放在水面，讓自己的注意力集中在打腿上。

仰泳打腿看起來很難，但其實(shí)它和自由泳打腿差不多，仰泳打腿也分上踢和下踢。

上踢時(shí)，向上的那條腿伸直。

然后不要猶豫！迅速下踢，這時(shí)膝蓋也是伸直的。

那膝蓋什么時(shí)候要彎曲呢？這個(gè)時(shí)間點(diǎn)很重要！看上圖，在下踢切換成上踢的那一刻，彎曲膝蓋，這樣能讓你的上踢更有力量。

之前有些在練仰泳的小伙伴給我留言，說自己仰泳的時(shí)候，仰漂倒是挺穩(wěn)的，一開始打腿反而往下沉了，或者有時(shí)候在水中只能龜速前進(jìn)，這是為什么？

可能啊，仰泳打腿時(shí)的一些小細(xì)節(jié)，你還沒有注意到。敲黑板敲黑板，我們從零開始學(xué)仰泳的新手們更要注意以下幾點(diǎn)。

仰泳打腿，膝蓋不能太過彎曲，使用打水板的話膝蓋盡量不要碰到板。不然，一方面，膝蓋彎曲的時(shí)候，會(huì)推著上半身往水里沉；另一方面，這樣只能用到小腿推水，是獲取不了很多力量滴。

要想練好仰泳打腿，蹬水的方向也非常重要。如果膝蓋太彎曲了，往身體方向推水，或者向身體方向推水的力比向腳尖方向的大，游泳的時(shí)候就會(huì)時(shí)停時(shí)進(jìn)，甚至可能會(huì)倒車。只有順著腳尖方向推水，才能平穩(wěn)前進(jìn)。

如果你太緊張，始終繃直雙腿，沒怎么變過姿勢(shì)，直上直下地打腿，那在水中你將寸步難行，因?yàn)檫@樣僵硬地在水中移動(dòng)，很難獲得推水的力量。另外，直上直下打腿這樣大幅度的動(dòng)作，會(huì)讓你更容易嗆水。應(yīng)該沒有人愛喝泳池水吧……所以呢，腿在上踢下踢之間彎曲膝蓋，這個(gè)時(shí)機(jī)真的很重要。

如果你像在陸地上走路一樣彎曲著腳踝，那么對(duì)不起，在泳池，用這樣的姿勢(shì)是不能為所欲為的。好不容易下了水，就給自己的腳踝放個(gè)假吧，腳踝放松自然擺動(dòng)，用腳背向上踢水，才能穩(wěn)穩(wěn)地前進(jìn)。

如果你交替打腿時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)中頓，在水中也很難前進(jìn)。所以打腿時(shí)一定要堅(jiān)決！果斷！一上一下，沒有猶豫！養(yǎng)成一種兩腿配合的條件反射，在交替打腿的“接力賽”中，兩條腿可都不能掉棒。

注意以上幾點(diǎn)，快快帶著你的打水板，去水上漂一會(huì)兒吧。

最后

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