仰泳是四種比賽游泳姿勢(shì)中唯一一種面向天空的游泳姿勢(shì)，與仰臥起坐和水相比，比其他游泳姿勢(shì)更舒適和舒適。(莎士比亞、哈姆雷特、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

仰泳也是我最喜歡的泳姿，動(dòng)作舒展流暢，相較于自由泳，觀賞性更強(qiáng)。

在一個(gè)泳池內(nèi)，能游好自由泳的是池霸，能游好蝶泳的是高手，但是能游好仰泳的才是大神！

游泳愛好者少有學(xué)習(xí)仰泳的，因?yàn)殡m然仰泳口鼻一直處在水面上，呼吸更便利，但是無法看清楚前進(jìn)方向，同時(shí)在學(xué)習(xí)過程中，方向感也難于掌握，很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳，也是唯一在水中出發(fā)的比賽泳姿。

在混合泳比賽中，仰泳是第二個(gè)泳姿，順序按照蝶仰蛙自來進(jìn)行比賽。

但在混合泳接力的比賽項(xiàng)目中，因?yàn)榭紤]到仰泳在水中跳法的緣故，仰泳就變成了第一個(gè)泳姿，順序按照仰蛙蝶自來進(jìn)行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術(shù)要點(diǎn)。

◆◆身體素質(zhì)提升◆◆

想要游好仰泳，除了技術(shù)動(dòng)作以外，還需要一些身體素質(zhì)的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對(duì)自身浮力有一定要求，有些人天生浮力好，不用練習(xí)也可以輕松仰面漂浮在水面上，在這方面，小孩和女性比較有優(yōu)勢(shì)。

那么如果你的浮力不夠好，就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩(wěn)定了。

●肩膀的靈活性

之前講自由泳的時(shí)候，講過肩膀的靈活性，只有靈活的轉(zhuǎn)肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣，仰泳也需要肩膀的靈活性，相較于自由泳更為甚之。

仰泳需要更大幅度和范圍的轉(zhuǎn)肩才可以做到水下的劃水動(dòng)作。

關(guān)于這點(diǎn)，之前我們也專門一篇文章講過：仰泳大幅度靈活的轉(zhuǎn)肩：初學(xué)者必勝的法寶

●水感與水性

仰泳對(duì)水感水性的要求要高于其他三種泳姿。

大家可以發(fā)現(xiàn)，其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強(qiáng)的游起來，有些人的自由泳，大力出奇跡，25m速度還不慢。

但是仰泳就不行，越靠蠻力越不走水。

每一個(gè)動(dòng)作對(duì)水角度的要求都很高，劃不到水，沒有水感，很難游好仰泳。

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸，自由泳是技術(shù)提高和身體素質(zhì)提高的話，仰泳就是對(duì)水感的全面提升練習(xí)。

上述三個(gè)身體素質(zhì)的條件看上去好像很難，其實(shí)只要通過不斷的練習(xí)和熟悉，都會(huì)得到提升。

接下來，我們聊聊仰泳的技術(shù)重點(diǎn)。

◆◆技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)◆◆

仰泳游起來漂亮，但是想要游的漂亮不是簡(jiǎn)單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時(shí)候都是滿滿的挫敗感，游起來渾身別扭，找不到協(xié)調(diào)的感覺。

●吊在水里游

基本上剛開始游仰泳都會(huì)出現(xiàn)上身在水面，下身沉在水中，身體傾斜吊在水中的情況。

上面我們講了浮力的問題，當(dāng)你并非浮力的天選之人，不能輕易到做仰面漂浮的時(shí)候，打腿技術(shù)就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實(shí)和自由泳差不多，如果你已經(jīng)熟練掌握了自由泳的打腿，那么仰泳打腿學(xué)起來就會(huì)很快。

仰泳打腿時(shí)，要注意雙腿繃直，膝蓋不能主動(dòng)彎曲，雙腳內(nèi)扣。

大腿發(fā)力，直腿下壓，上踢的時(shí)候要重點(diǎn)發(fā)力踢直。

具體的仰泳打腿技術(shù)，我們之前也專門寫過文章：仰泳打腿教學(xué)：基礎(chǔ)版

●身體狀態(tài)

仰泳在游進(jìn)的過程中，并不是放松的躺在水里度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部，如果身體過于放松，你就變成坐在水里的姿態(tài)，臀部會(huì)下沉。

●配合節(jié)奏

在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，仰泳的競(jìng)技提速狀態(tài)和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿，要注意的是兩臂交替的劃水轉(zhuǎn)肩角度很大，同時(shí)兩臂一直保持180度，也就是一上一下，一前一后。

打腿也要旋轉(zhuǎn)打腿，配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，保證身體的平衡。

●劃手動(dòng)作

手入水后，先曲手腕，后曲手肘。

手臂在胸前位置之后，同時(shí)向后劃水，當(dāng)劃到肚臍位置時(shí)，小臂和手進(jìn)行最后的推水動(dòng)作。

當(dāng)手臂推直的同時(shí)，轉(zhuǎn)肩，肩膀先于手臂出水面。

初學(xué)者建議先進(jìn)行陸上模仿，搞清楚每個(gè)動(dòng)作的邏輯，不然下水后會(huì)手忙腳亂。

●頭部位置與換氣

有人說，仰泳口鼻在水面上，是不是可以不用考慮換氣，自由呼吸？

當(dāng)然不是！

仰泳一樣需要換氣節(jié)奏。

自由的呼吸就導(dǎo)致了無數(shù)人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先，頭部的位置要注意收下巴，而不是抬頭，如果過分的仰頭，手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近，就會(huì)流進(jìn)鼻孔，然后嗆水。

把頭部微微傾斜一定的角度，水就不會(huì)流進(jìn)鼻腔里，避免鼻子嗆水。

但是要注意傾斜角度，不然會(huì)出現(xiàn)頭部的阻力面。

再說到換氣，在仰泳游進(jìn)過程中，其實(shí)很難保持身體和頭部的穩(wěn)定，在移臂的過程中，身體會(huì)隨之有小幅度的下沉，頭部也會(huì)變成較低的位置。

這個(gè)時(shí)候，如果你自由的呼吸，剛好趕山吸氣，那喝水是一定的。

所以，仰泳一樣要跟隨劃手節(jié)奏進(jìn)行呼吸換氣。

該閉氣的時(shí)候閉氣，在合適的時(shí)機(jī)去安全吸氣。

●身體平衡

仰泳是最注重身體平衡的泳姿，在學(xué)習(xí)仰泳的過程中，游歪基本是每個(gè)人的必經(jīng)之路。

仰泳向前游進(jìn)是沒有參照物的，所以要求你的雙臂劃手一定要用力均勻，動(dòng)作不能有明顯差異性。

如果一旦出現(xiàn)明顯的強(qiáng)弱側(cè)，那么身體就會(huì)不平衡，游歪撞水線就一定會(huì)出現(xiàn)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的仰泳經(jīng)常游歪，就說明你兩個(gè)手的劃水不一致，劃水深淺、發(fā)力大小，逐個(gè)檢查。

OK，以上就是仰泳的一些重點(diǎn)要點(diǎn)，值得大家注意改善。

希望未來有越來越多的愛好者喜歡上仰泳，成為泳池大神！

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