詳細(xì)介紹了前兩篇蛙泳和自由泳的學(xué)習(xí)方法和技巧，可能有想知道如何學(xué)習(xí)仰泳的伙伴。最終，會游泳的人都想挑戰(zhàn)自己，采取一種游泳姿勢，學(xué)習(xí)另一種游泳姿勢。挑戰(zhàn)自己，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的感覺還是很有成就感的。

而且仰泳也是非常實(shí)用的游泳姿勢。其他泳姿累了，轉(zhuǎn)身躺在水面上，胳膊輕輕濺起水花，腿悠閑地拍打著水面，看著藍(lán)天白云，溫柔地呼吸，舒適，悠閑，悠閑，羨慕別人！

今天我將詳細(xì)介紹仰泳的學(xué)習(xí)方法和技巧。

學(xué)習(xí)仰泳，你要敢大膽地“挺”起來

為什么學(xué)習(xí)仰泳要大膽地“挺”起來呢？

其實(shí)，這個(gè)“挺”是指你要敢大膽地躺在水面上。有人會說：“這有啥不敢躺的？”還真別說，對于初學(xué)仰泳的人，大部分還真不敢“躺”，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在水中，如果不刻意拉直身體，與水面保持平行的話，由于身體的重心在下半身，無論你是趴在水面上，還是側(cè)身水中，還是躺在水面上，身體的下半身都會身不由己沉入水中。

另外，水是無影無形的，雖然有浮力，可是無處抓、無處扶，你的身體如何“躺”在水面上？躺在床上，因?yàn)橛兄危覀兛梢匀矸潘?，身體任何部位都不用使勁，而真正要在水里“躺下”的話，沒有任何支撐的東西，還真的是需要一定的技巧哦！

那這個(gè)技巧就是“挺”，其實(shí)說白了，就是你的腰腹肌、臀肌等核心肌群要用力收緊，在水面上“挺”起來。其實(shí)，不光是仰泳要收緊核心肌群，四種泳姿都要收緊核心肌群。

那如何收緊“核心肌群”呢？這里有一個(gè)最簡單、最實(shí)用，隨時(shí)隨地可以練習(xí)的方法，就是靠墻站立——雙手高舉過頭疊放在一起，上臂夾住雙耳，貼墻站立，要保持你的后腦勺、兩肩的肩胛骨、屁股兩側(cè)的臀尖、兩個(gè)小腿肚子、兩腳的腳跟緊貼墻壁，收緊腰腹部肌肉群、臀大肌、大腿用力夾緊。當(dāng)你躺在水面的時(shí)候也要始終保持這樣的狀態(tài)。

為了加強(qiáng)腹部核心肌群的力量，平時(shí)你可以有意識多做一些這方面的訓(xùn)練，比如健身房的器械訓(xùn)練、瑜伽中也有很多能夠鍛煉到核心肌群的體式，比如樹式、平板式、反平板式、山式（這個(gè)靠墻站立其實(shí)就是瑜伽的山式）、戰(zhàn)士式等。

你一定要練好這個(gè)“挺”在水面的步驟，習(xí)慣成自然，才可以進(jìn)入到仰泳的打腿環(huán)節(jié)。因?yàn)檠鲇镜奶桑ㄍΓ┚褪茄鲇镜钠?，漂浮是學(xué)習(xí)一切泳姿的基礎(chǔ)，如果這個(gè)基礎(chǔ)沒有打好，那么后面的學(xué)習(xí)你會問題百出，無論是在線下還是這幾天看了我的文章的小伙伴們，很多人都會問一個(gè)問題，就是“為什么我的腿下沉、”，或者“為什么我游著游著下半身就下去了，得拼命地用腰挺起來，游完腰就會又酸又疼？”這就是沒有打好漂浮的基礎(chǔ)！

當(dāng)你會在水面上“挺”起來了，你就可以進(jìn)入仰泳的正式學(xué)習(xí)階段了。

仰泳的學(xué)習(xí)，同樣可以分為：踢腿、側(cè)身踢腿、劃手、踢腿+劃手+轉(zhuǎn)身+呼吸的配合

一、踢腿

在仰泳踢腿之前，我們先要學(xué)會如何正確地躺在水面上，上面已經(jīng)提到過，仰泳的“躺”就是要“挺”，也就是你的腰腹肌、臀肌收緊，用力“挺起來”，因?yàn)榇蟛糠秩嗽谒袝灸艿仄ü沙寥胨?，那腹部核心肌群“挺”起來了，很多人頭部不知道怎么安放，畢竟對于初學(xué)者來說，臉朝上沉入水里還是比較害怕的。

你可以想象自己枕著一個(gè)低矮的枕頭，水面應(yīng)該在你的臉頰兩側(cè)，頸部略微用力，身體有意識地伸展，你越舒展身體躺得越好，游得時(shí)候四肢動(dòng)作越容易掌握。

當(dāng)你學(xué)會了“躺”，我們就可以開始腿部的練習(xí)了。仰泳的踢腿要大腿帶小腿，直腿，腳背繃直略微內(nèi)旋，上踢下壓，如果找不到感覺，可以多練習(xí)一下“踢球”的動(dòng)作，就能找到直腿上踢下壓的感覺了。打水時(shí)，雙腿交替鞭狀打水，向上打水時(shí)要快而有力，向下打水時(shí)腿和腳踝要自然放松，一般雙手劃水一次，打腿6次，如果你能明顯地感覺到身體在向前游進(jìn)，那么你的踢腿練習(xí)就是正確、有效的，把它固定下來，讓它習(xí)慣成自然。

二、側(cè)身踢腿

仰泳在水中的行進(jìn)過程、狀態(tài)和自由泳一樣，也是需要不斷地左、右側(cè)身，這是因?yàn)檠鲇疽彩请p臂交替劃水，當(dāng)左臂開始劃水時(shí)，身體就轉(zhuǎn)向左側(cè)；而當(dāng)右臂劃水上，身體自然又轉(zhuǎn)向右側(cè)，所以，在仰泳正面踢腿練習(xí)熟練以后，你可以嘗試側(cè)面踢腿的練習(xí)。

雙臂緊貼身體兩側(cè)，略微轉(zhuǎn)動(dòng)身體，呈45度角，頭部保持不動(dòng)，臉部始終正面朝上——這也是仰泳劃手時(shí)，身體交替轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)頭部需要保持的狀態(tài)，雙腿交替鞭狀打水，打水的狀態(tài)和仰面躺在水面上，上踢下壓是一樣的，一側(cè)練習(xí)后可以轉(zhuǎn)向另一側(cè)，切記：無論身體怎樣轉(zhuǎn)動(dòng)，始終保持頭部不動(dòng)。

無論你是正面朝上踢腿，還是側(cè)面踢腿，如果你在不斷向前游進(jìn)，那么說明你的踢腿是正確的，你也要把側(cè)身踢腿練得熟能生巧，因?yàn)閭?cè)身踢腿也是仰泳必不可少的環(huán)節(jié)。

三、劃手

仰泳的劃手是雙臂交替劃水，同時(shí)配合身體轉(zhuǎn)動(dòng)完成的，一只手臂提肩抽手，擦大腿以大拇指先出水，直臂向后劃，貼一側(cè)耳朵利刃斬水，以小拇指先入水，入水點(diǎn)以頭部為12點(diǎn)，左右手臂的入水點(diǎn)是11點(diǎn)和1點(diǎn)。

然后，橫掌帶水，垂肘塌肩，手指并攏向前推水，感覺像攬著一個(gè)皮球向大腿方向推送，此時(shí)你能感覺到一股向前的推動(dòng)力。

仰泳劃手是兩手臂交替進(jìn)行的，一只手臂入水向前推水時(shí)，另一只手臂開始出水，手臂移至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻手掌向腳的方向，此時(shí)小拇指向下，在11點(diǎn)或者1點(diǎn)的位置入水，掌心向著腳的方向推水。

同樣的，如果你能明顯地感受到身體在不斷地游進(jìn)，那么你的劃手是正確的，那就不斷練習(xí)吧，把它固定下來，習(xí)慣成自然，成為你的本能。

還有需要注意的一點(diǎn)時(shí)，劃手時(shí)一定要注意左右手臂用力均勻，否則，你的仰泳會越游越偏，偏離了原來的方向。

四、踢腿+劃手+轉(zhuǎn)身+呼吸的配合

因?yàn)槟槻砍?，仰泳的呼吸可以自由呼吸，但是為了仰泳的?jié)奏，加上手臂出水時(shí)帶出來的水花很容易吸入鼻子被嗆著，所以還是建議有節(jié)奏地用嘴吸氣、口鼻呼氣，可以固定一側(cè)手臂出水時(shí)吸氣，也可以兩手臂交替出水時(shí)吸氣。吸氣的時(shí)機(jī)是在手臂剛剛出水時(shí)，大口吸氣，當(dāng)手臂開始入水，身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，開始呼氣，循環(huán)往復(fù)。

仰泳的踢腿是在左右手臂交替劃水一次，打腿6次。

劃手與轉(zhuǎn)身、呼吸的配合，手臂出水時(shí)身體是正面朝上的，當(dāng)右手臂入水時(shí)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手臂入水時(shí)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂出水的瞬間吸氣，手臂入水的同時(shí)開始呼氣，但無論你怎樣轉(zhuǎn)身，你的頭部都要保持不動(dòng)，始終保持臉部朝上，頭部引領(lǐng)你前進(jìn)的方向。

以上就是仰泳的學(xué)習(xí)過程，想學(xué)游泳的小伙伴們，你學(xué)會了嗎？如果有什么問題，歡迎私信交流哦！我是愛游泳、愛瑜伽的逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，如果你有收獲，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注、評論、轉(zhuǎn)發(fā)哦。今后，我也會有更多關(guān)于游泳和瑜伽方面的分享，敬請期待！