Noa Markou剛剛在Insta Gram上問(wèn)了我們一個(gè)很棒的問(wèn)題：

我讀過(guò)你的文章)，非常希望得到你對(duì)以下問(wèn)題的意見(jiàn)。

文章中說(shuō)，肘部彎曲110°左右可以提供最大的推進(jìn)力。如果是這樣的話，為什么那些需要最大推進(jìn)力的短距離運(yùn)動(dòng)員會(huì)用直臂劃水？

這是一個(gè)很好的問(wèn)題，謝謝Noa! 讓我們來(lái)解釋一下吧。

首先，你說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，我們建議肘部的彎曲度在100-120°之間，以獲得最有效的推進(jìn)力。以下是雙料奧運(yùn)金牌得主麗貝卡-阿德林頓演示的這個(gè)姿勢(shì)，她的手肘彎曲110度，恰好在最佳劃水點(diǎn)。

貝卡是一名長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員，擅長(zhǎng)800米等長(zhǎng)距離項(xiàng)目。

正如你所指出的，短距離運(yùn)動(dòng)員通常專注于50米和100米等短距離比賽時(shí)，手臂要稍微直一點(diǎn)(盡管不像你的問(wèn)題所暗示的那樣完全直)。下面是喬諾·范·黑茲爾向我們展示了稍微直一點(diǎn)的“短距離運(yùn)動(dòng)員”的劃水:

他為什么要這樣做，怎樣做才是適合自己的？

像喬諾（Jono）這樣的短距離運(yùn)動(dòng)員用較直的手臂劃水的原因之一是，這樣做可以產(chǎn)生高水平的推進(jìn)力，同時(shí)以100米50秒或更快速地在水中快速移動(dòng)。 筆直的手臂就像在自行車上使用更大的齒輪，對(duì)于肩部的給定運(yùn)動(dòng)，前臂和手的運(yùn)動(dòng)更快，以跟上水流過(guò)游泳者的速度。

雖然這種直臂技術(shù)可以產(chǎn)生更多的推進(jìn)力，但并不能使其更好。不可避免的是，它涉及到在劃水前部更多的下壓水面（見(jiàn)下圖），這就浪費(fèi)了大量的精力。它還大大增加了肩部的負(fù)荷，這意味著你必須要有極強(qiáng)的肩部肌肉群--以至于即使是精英運(yùn)動(dòng)員也很難在超過(guò)100多米的游泳中保持深而有力的劃水。

但直臂劃水對(duì)短距離運(yùn)動(dòng)員還有一個(gè)相關(guān)的好處，我們應(yīng)該提到。要想快速進(jìn)入這個(gè)位置，需要將手從沖刺的前部快速向下移動(dòng)穿過(guò)水面。

這種向下的壓力會(huì)產(chǎn)生升力，使游泳者的前部在水中的位置更高。通常我們說(shuō)這是一件壞事，因?yàn)榘涯闱安刻饋?lái)，你就會(huì)在后部下沉，產(chǎn)生很多阻力。但是在短距離上，短距離運(yùn)動(dòng)員能夠把這一點(diǎn)和一個(gè)非常有力的腿部踢腿結(jié)合起來(lái)，克服腿部的下壓，以至于后部也高高抬起，使整個(gè)身體在水中更高。

這聽(tīng)起來(lái)可能很厲害，但除非你自己是短距離運(yùn)動(dòng)員，否則不要刻意將此引入自己的游泳中。如果你是典型的成年游泳運(yùn)動(dòng)員--或者是高水平的長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員--你根本無(wú)法有力地踢出足夠長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)運(yùn)用這種技術(shù)。而且你會(huì)用難以置信的大量能量來(lái)嘗試這樣做。

那么，為什么SS建議在肘部彎曲100到120°時(shí)，拉水的動(dòng)作要稍微淺一些呢？第一個(gè)原因是，從生物力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它可以減輕你肩部的負(fù)荷，這樣你就可以讓你的胸部、腰部和其他背部肌肉參與進(jìn)來(lái)。這些都是身體中最大的一些肌肉群，這樣它們可以在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持持續(xù)。

其次，在劃水中更早地彎曲肘部意味著在水面上向下的壓力要小得多，這意味著前部的升力更小，因此后部的腿部下沉也更小。結(jié)果是--阻力大大降低。

請(qǐng)記住，這還是一種非常有力的水中拉動(dòng)方式，最好的長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員可以利用這種技術(shù)和適度的踢腿力量在長(zhǎng)距離內(nèi)保持每100米55到60秒的速度。這是我們大多數(shù)人夢(mèng)寐以求的速度!

所以簡(jiǎn)明概要地回答諾亞的問(wèn)題就是：雖然更深的直臂劃水可以在50到100米的距離上提供更多的推進(jìn)力，但只要彎曲一點(diǎn)肘部，就能在長(zhǎng)距離上產(chǎn)生充足的推進(jìn)力。