研究表明，孩子的身高，70%取決于父母的基因，30%取決于后天因素。

后天影響因素包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理健康等。今天我們一起來(lái)了解一下“運(yùn)動(dòng)”與“長(zhǎng)高”的關(guān)系。

專家表示∶運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)人體機(jī)體發(fā)育、新陳代謝、控制體重、促進(jìn)智力發(fā)展、刺激骨骼增長(zhǎng)等方面都有重要作用，促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有彈跳運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以提高孩子食欲、改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)神經(jīng)肌肉以及心肺功能的發(fā)育。

促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)具體有哪些？

彈跳運(yùn)動(dòng)一打籃球

打籃球時(shí)人體有基本的跑、跳、投等動(dòng)作。同時(shí)又跑又跳的動(dòng)作，易對(duì)骨骼產(chǎn)生爆發(fā)性刺激，骨骼肌作用在骨骼上產(chǎn)生縱向壓力（垂直應(yīng)力），對(duì)長(zhǎng)骨軟骨細(xì)胞增殖有著最為顯著的作用，有利于身高增長(zhǎng)。

籃球小Tips∶

①打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球。

②爭(zhēng)搶籃板球時(shí)，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉于體側(cè)，重心置于兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時(shí)起跳。

③起跳時(shí)兩腳用力蹬地，同時(shí)兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協(xié)調(diào)用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。

彈跳運(yùn)動(dòng)一跳繩

跳繩是純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)增高。跳繩時(shí)由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時(shí)由于身體的重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對(duì)骨骼尤其是下肢長(zhǎng)骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，如此能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長(zhǎng)。

跳繩小Tips∶

①頻次推薦∶每分鐘跳100~120下，2~3分鐘休息一次。

②小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據(jù)擺動(dòng)節(jié)奏跳躍即可。

③跳繩時(shí)前腳掌著地。

拉伸運(yùn)動(dòng)一引體向上

①雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。

②引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

有氧運(yùn)動(dòng)一跑步

跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能、對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有重要作用，其中，變速跑步更有促長(zhǎng)高效果。

練習(xí)建議∶

先小步跑，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍作休息。

有氧運(yùn)動(dòng)一游泳

游泳是一項(xiàng)很好的全身性體育運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，游泳可以鍛煉人們的心肺功能，重要的是許多關(guān)節(jié)如局關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。

游泳小Tips∶

①在游泳鍛煉的同時(shí)配合拉伸運(yùn)動(dòng)熱身可以促進(jìn)肢體的伸展，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘。

②蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于長(zhǎng)高。

③露天游泳，可以促進(jìn)維生素D的合成和鈣質(zhì)的吸收，更加促進(jìn)長(zhǎng)高。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不但不會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，而且會(huì)使人體的生長(zhǎng)激素等多種內(nèi)分泌激素的分泌量減少，從而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。

所以日常給孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，應(yīng)避免負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、競(jìng)技體操等。

另外，青少年應(yīng)該根據(jù)年齡、興趣等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在安全的前提下進(jìn)行體育鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。家長(zhǎng)們除了要給孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持，最好能積極參加到孩子的鍛煉中，一方面有利于培養(yǎng)孩子與家長(zhǎng)的親子關(guān)系，更重要的是孩子能夠持之以恒地堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使其受益一生。

（作者系湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 肖青鳳）