許多朋友想必一定看到過，一些功夫高手的絕活，輕易的在地上將腿劈成一條直線，或者腿輕輕一踢，就能輕易的到達人的腦袋部位！那種瀟灑和輕松一定讓你感到眼紅，可是當(dāng)你把腿放在窗臺上輕輕的往下壓時，你卻發(fā)現(xiàn)是這樣的疼痛！于是你說不定就這樣放棄了！其實，這是非?？上У?！ -

關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練是輕松可以搞定的，只用一個月就你可以搞定，并且還不是讓你每天去咬著牙，咧著嘴去練壓腿！如何才能在一個月內(nèi)輕松搞定柔韌性這一關(guān)，就讓我來詳細說一下。-

第一，壓腿時的時候必須是熱身以后，也就是說運動之后！弄得滿身大汗更好。因為只有這樣，肌肉才不會被撕裂！而疼痛感也減輕許多！如果你沒有運動就直接壓腿，那么要選擇在晚上，經(jīng)過一天的運動，身體各部位也比較舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受傷的頻率也比較低！ -

第二，壓腿時間的間隔。初練柔韌的時候許多人都說壓腿要刻苦一點，每天都要練上一段時間，這是一個非常大的錯誤，因為，在肌肉纖維受到撕裂以后需要一定的恢復(fù)過程！如果昨天壓腿而今天還疼得要命，而今天又去壓腿，那么這是你自找苦吃。

最好的辦法是間隔一天或者兩天，但是每次壓腿時的負荷要大！運動量要大，只有這樣才會有效果！等過一天，或者兩天的時候，感覺疼痛感減輕許多，這時候是你再次練習(xí)的時機，但這次的運動量要比上一次加大！這一點你一定要記住，運動量加大的前提是你必須在熱身后進行。

第三，壓腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！當(dāng)壓完腿后，一定要練習(xí)踢腿。踢腿與壓腿的比率大約是4：5！如果你只壓腿，而忘記踢腿，那收效是不會太大的！ -

第四，克服苦痛。在壓腿的過程中，吃苦是在所難免的，如果想踏入武學(xué)的殿堂，而不準備吃苦，那是不可能的，所以當(dāng)你忍受疼痛的那一刻，你必須明白，一分的付出就有一分的收獲??！

以下是給新人的建議: ：

1.倒計時：劈叉到自己所能承受的極限后停住，然后從10倒數(shù)到1，再放松。如此多循環(huán)幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數(shù)——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鐘。否則就沒有什么效果。（如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘，這樣一步步的來，但是最好不要低于5秒）。-

2.隨時性：自己一個人在家的時候，學(xué)習(xí)或工作累了，可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心態(tài)。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，就會慢慢有成效的。

3.資源利用：在訓(xùn)練的時候，最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經(jīng)被壓過，比較有經(jīng)驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助于你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好。-

4.持續(xù)性：一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好周期不要超過2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會縮回去。-

5.循序漸進：在拉韌帶的時候也并不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。-

6.心理暗示：拉韌帶的時候告訴自己“我一定能到底”，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。-