都說減脂的秘訣是：

七分吃，三分練

健身時，怎么吃？

一直是大家頭疼的問題！

尤其是， 健身時——主食怎么吃？！

主食，一般是指那些富含淀粉的食物，是我們平時攝入碳水化合物的主要來源，比如 我們?nèi)粘ｏ嬍乘缘?饅頭，大餅，米飯，包子，面條 等。 其中也包括一些 薯類 ，比如 馬鈴薯，紅薯 等。

很多小伙伴提到減脂，減肥，瘦身，就對主食避而遠之，甚至一點都不吃。

其實這樣的做法是錯誤的！很多小伙伴，對于主食，存在著一定的誤解：

誤解一：吃了主食就會胖，不吃就容易瘦？

其實不是的！主食雖然是碳水化合物的主要來源，但是碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪一樣，都是為人體提供能量。

適量食用，不過量，是不會引起發(fā)胖的！

誤解二：不吃主食，身體也沒什么影響？

其實影響還是比較大的，中國營養(yǎng)學(xué)會認為，膳食中碳水化合物為人體提供的能量應(yīng)占身體需求總能量的50%以上。而主食作為碳水化合物的主要來源，對于供給人體充足的能量非常重要。

主食一點都不吃，會影響身體機能的正常運轉(zhuǎn)，還能讓人精神狀態(tài)下降 。

所以，想要健康減脂，主食是一定要吃的！但是在眾多主食的選擇里， 有什么食材是既可以做主食，又是低熱量的呢？

今天七七就 給大家推薦5種

低熱量，富含營養(yǎng)物質(zhì)，減脂瘦身更高效

可以做健康低熱量的主食食材！

吃慣了米飯、饅頭、面條等

可以換換口味了！

推薦一：藜麥

藜麥作為一種低熱量主食，每100克熱量為368大卡，富含膳食纖維，并且含有大量的蛋白質(zhì)，還含有鉀、磷、鎂、維生素E及B族等抗氧化微量元素養(yǎng)素。

當(dāng)然主食不能只吃藜麥， 搭配適量細糧更美味健康 。

推薦二：玉米

玉米作為大家都喜愛的減脂食物，每100克玉米僅含有熱量112大卡。并且富含膳食纖維，適量食用急于減脂瘦身，可以減少便秘風(fēng)險。

煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。

推薦三：燕麥

燕麥是健身減脂，必不可缺的食材，相信燕麥大家肯定都吃過。每100克熱量只有377大卡。在所有粗糧中，燕麥的B族維生素含量是最豐富的，并且富含礦物質(zhì)、膳食纖維等，是健身減肥的主食佳品。

燕麥片，燕麥粥，都是美味營養(yǎng)的健康減脂餐。

推薦四：薯類——紅薯/紫薯/馬鈴薯

紅薯和紫薯都是富含膳食纖維的食物，熱量低，體積大，飽腹感強，每100克熱量僅有102大卡。

蒸煮食用最佳，可以和脫脂牛奶搭配，美味營養(yǎng)，

馬鈴薯

每100克土豆，僅有熱量77大卡 ，含糖量低，口感好，飽腹感強。碳水化合物和蛋白質(zhì)含量都比米飯低，可以適量替代主食。

蒸煮食用，土豆泥，土豆餅等，都是健康低脂的主食。

推薦五：山藥 / 芋頭

山藥、芋頭，因為含有碳水化合物，并且健康低熱量，很多人把它當(dāng)做蔬菜來吃，其實它可以替代主食來吃。熱量低，飽腹感很強。

可以蒸煮來吃，也可以煮粥來吃。

PS：以上5種替代主食，雖然熱量相對較低，但是也要注意——適量食用。因為熱量再低的食物，食用過量，造成攝入熱量過剩，都容易轉(zhuǎn)化成脂肪，造成身體肥胖。所以，任何食物都要適量吃哦~

并且為了保持營養(yǎng)均衡，一種主食不要長期單一攝入，均衡搭配更健康！

這5種健康的替代主食中

你最愛吃哪一種？

還有其他喜歡的替代主食嗎？