所有身材好的人都是鼓勵(lì)的代表！好身材代表自律和毅力，好身材是努力和奉獻(xiàn)的徽章！

今天向大家介紹激勵(lì)的健身博主。為什么，因?yàn)樗ㄟ^(guò)健身改變了自己的生活，從丑小鴨變成了天鵝。(大衛(wèi)亞設(shè))。

使自己推翻了自己的平庸生活，從一個(gè)灰姑娘變成了受人歡迎的健身女神！

這位美女叫做Bruluccas，是一位新晉的健身女神，她經(jīng)常在社交平臺(tái)上分享自己的性感照片。每一張照片不僅擁有著前凸后翹的身材，整個(gè)人看起來(lái)更是陽(yáng)光自信。如果看這些照片一定會(huì)讓人覺(jué)得，這是一個(gè)有錢有顏有身材的白富美，不像我們一樣經(jīng)歷人間疾苦的人！

但是什么事物都不能看表面，其實(shí)幾年前的Bruluccas，跟我們普通人一樣也經(jīng)歷著人生的迷茫，也像我們普通人為生活不斷的奔波！為了生活，Bruluccas一直做著各種的兼職，做過(guò)麥當(dāng)勞的店員，做過(guò)公共車售票員，做過(guò)商店的收銀員等！

但是命運(yùn)的轉(zhuǎn)折總是在不經(jīng)意中出現(xiàn)，也可以說(shuō)Bruluccas的運(yùn)氣比較好，不過(guò)運(yùn)氣也是給有準(zhǔn)備的人的！因?yàn)槠綍r(shí)喜歡健身，所以Bruluccas的身材特別好,性感的腹肌，挺翹的臀部，傲人堅(jiān)挺的胸部，讓她擁有著前凸后翹的的身材！這是她成功的基礎(chǔ)！

一次偶然機(jī)會(huì)，她的一張穿著麥當(dāng)勞服裝的照片被別人傳到了網(wǎng)上，讓人們對(duì)這個(gè)女孩有了一點(diǎn)印象。緊接著她的一張穿著比基尼的照片被上傳到了社交平臺(tái)上，由于其火爆的身材與好看的顏值，在網(wǎng)上被瘋狂地轉(zhuǎn)發(fā)，一時(shí)間火爆整個(gè)網(wǎng)絡(luò)！

讓人們想不到是，這個(gè)麥當(dāng)勞女孩居然擁有著這么勁爆的身材。也許是前后的反差太大，讓Bruluccas也在網(wǎng)絡(luò)上爆紅，社交平臺(tái)的粉絲也嗖嗖地往上漲！

擁有魔鬼身材的她也成功引起了時(shí)尚公司的關(guān)注，因此她也拍了很多時(shí)尚性感的照片，并且得到了大量的贊助。憑著這些收入與贊助，Bruluccas和朋友開(kāi)了一家屬于自己的比基尼的公司，成功的從職員變成了老板！也成功的改變了自己的生活與命運(yùn)！

Bruluccas的之所以走紅，完全要?dú)w功于自己的性感的魔鬼身材。但是機(jī)會(huì)也是給準(zhǔn)備的人，如果Bruluccas沒(méi)有好身材，機(jī)會(huì)來(lái)了，也會(huì)從身邊溜走。受她母親的影響，Bruluccas從15歲就接觸健身，所以現(xiàn)在才擁有了這么好的身材。所以當(dāng)她因?yàn)樯聿淖呒t的時(shí)候，運(yùn)氣成分不少，但是努力更不可少。

下面分享一組Bruluccas同款練臀居家的動(dòng)作，想要擁有翹臀的妹紙們，趕緊跟著練起來(lái)吧！

第一個(gè)動(dòng)作，跳箱子

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跳箱運(yùn)動(dòng)：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙手放在身體兩側(cè)，收緊腰腹，身體前面放一個(gè)與膝蓋同高的物體或者箱子，與身體距離一腳的寬度
2. 開(kāi)始動(dòng)作：然后膝蓋彎曲，雙腳同時(shí)向箱子上跳起，跳到箱子上，身體伸直，然后雙腳同時(shí)跳下，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
3. 重復(fù)此動(dòng)作，每次跳15次，做3組

第二個(gè)動(dòng)作，保加利亞分腿蹲

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的保加利亞分腿蹲：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體筆直站立，雙手叉腰，抬頭挺胸，目視前方，在身體后方2倍肩寬的距離放一個(gè)與膝蓋同高的物體，然后其中一條腿的腳尖放在物體上，前面的腿保持不動(dòng)
2. 開(kāi)始動(dòng)作：然后前面的腿開(kāi)始彎曲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，后面的腿跟著自然彎曲即可
3. 下蹲過(guò)程中，保持背部挺直，不要彎曲
4. 雙腿交替做動(dòng)作，每條腿做15次，做3組

第三個(gè)動(dòng)作，后撤箭步蹲

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的后撤箭步蹲：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體直立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊，保持上身正直，其中一條腿向后邁出一步，兩條腿之間兩倍的肩寬的距離。前面的腿保持不動(dòng)，雙腿都伸展開(kāi)來(lái)，不要彎曲。前面的腳整個(gè)腳掌放在地上，后面的腳，腳尖觸地
2. 開(kāi)始動(dòng)作：然后進(jìn)行下蹲，上半身筆直不動(dòng)，前面的腿進(jìn)行下蹲彎曲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，后面的腿跟著身體自然彎曲
3. 保持此動(dòng)作1秒鐘，然后前面的腿發(fā)力，使身體回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
4. 雙腿交替進(jìn)行，每條腿做15次，做3組

第四個(gè)動(dòng)作，負(fù)重臀橋

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的負(fù)重臀橋：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥躺在瑜伽墊上，上半身著地，下半身膝蓋彎曲腳掌著地，雙手持一個(gè)物體啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶子，放在髖關(guān)節(jié)處
2. 開(kāi)始動(dòng)作：收緊臀部，用力地向上抬起臀部，當(dāng)肩部，臀部，背部，膝蓋成一條直線時(shí)，這個(gè)高度就可以，保持此動(dòng)作1秒鐘
3. 然后控制臀部，緩慢地回到地面
4. 重復(fù)此動(dòng)作，每組做20個(gè)，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語(yǔ)言健身減肥知識(shí)！