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自由泳移臂入水后充分送肩動(dòng)作，在整個(gè)劃水動(dòng)作中，其實(shí)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以讓你看起來非常走水！

如何充分送肩？很簡單，就是伸直手臂盡力去夠前面一個(gè)想象中的寶貝，能伸出多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)！看到運(yùn)動(dòng)員到終點(diǎn)時(shí)的觸壁動(dòng)作嗎？胳膊瞬間好像暴長一尺，就是這個(gè)感覺！不過，千萬不要整個(gè)身體是歪的，一定記住頭部要正，不能跟著前伸的手歪向一邊。

充分送肩必須做好以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：

拉直身體

新手水感差，被水所擺弄，身體跟面條似的九曲十八彎。充分送肩可以使你的身體最大限度的被拉直，阻力立馬小多了。站在室內(nèi)試著單手夠日光燈管看看……

自然形成原木滾動(dòng)、推水有力

剛開始時(shí)由于對身體的原木滾動(dòng)體會(huì)不深，總是很勉強(qiáng)作出動(dòng)作，還經(jīng)常有時(shí)滾有時(shí)不滾，弄得暈乎乎的。肩部充分前送后，自然帶動(dòng)身體側(cè)轉(zhuǎn)，原木開始滾了。再稍微一轉(zhuǎn)頭咬肩，就很容易吸氣。而且此時(shí)另一手恰好處于推水階段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！

容易作出高肘抱水動(dòng)作

伸臂送肩完成后，開始抱水動(dòng)作，這時(shí)只要想著將手直接（直線）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水動(dòng)作。注意一定向胸腹部拉，向同側(cè)肋部拉容易拖肘、滑肘。剛開始練習(xí)時(shí)，不妨動(dòng)作過一點(diǎn)，比如向異側(cè)肋部拉，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

可實(shí)現(xiàn)短瞬間的滑行

在池邊看高手向前伸臂時(shí)身體總有一個(gè)前沖的動(dòng)作，既顯得好看，也顯得非常的走水，最初以為是另一手用力推水而致，經(jīng)請教別人得知，這一前沖動(dòng)作仍然來自于充分送肩，只是送肩稍微滯后于移臂動(dòng)作而已。自己體會(huì)了幾次，感覺確實(shí)如此，不知對不對！

利用肩部、背部及腰部肌肉參與劃水

最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱劃水提供動(dòng)力，可明顯感覺到劃水的力量大了許多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很難用上。

可避免移臂過中線

許多人移臂過中線與胳膊未能伸直、肩部無前送動(dòng)作有關(guān)。嘗試一下充分送肩就會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)若想移臂過中線反而非常別扭。

最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)就是：充分送肩可以使自己的手臂部的動(dòng)作比較容易固定下來，不像以前一會(huì)兒直劃，一會(huì)兒S劃，一會(huì)兒拖肘，一會(huì)兒高肘，每次練習(xí)都和上次不一樣。想著抱水忘了移臂，想著移臂忘了轉(zhuǎn)肩，剛一惦記轉(zhuǎn)肩，手又過中線了。不知道是不是可以這么理解，充分地送肩是一條主線，基本可以把手上或者說上半身的動(dòng)作有機(jī)地串起來。

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