唯愿70多歲時(shí)，你我依然有一顆跑步不止的心。

撰文/燈芯絨編輯/燈芯絨出品/馬孔多跑步研究室

當(dāng)?shù)貢r(shí)間6月13日，在紐約進(jìn)行的USATF50公里公路錦標(biāo)賽中，73歲的美國(guó)大爺戴克斯，以3小時(shí)56分43秒的成績(jī)完賽，平均每公里配速4分44秒，并創(chuàng)造了70-74歲年齡組50公里世界紀(jì)錄！此前的紀(jì)錄由德國(guó)跑者霍夫曼在1997年創(chuàng)造，成績(jī)?yōu)?小時(shí)15分55秒。戴克斯大爺此次一舉將紀(jì)錄提高了19分之多，實(shí)在是厲害！在接受采訪(fǎng)時(shí)，大爺?shù)ǖ恼f(shuō)道：“這是我第一次在跑完一場(chǎng)馬拉松的距離后還有5英里要跑。但結(jié)果還不錯(cuò)，很高興看到我還沒(méi)有老?！彪m然已經(jīng)73歲高齡，但戴克斯大爺依然是一個(gè)超馬愛(ài)好者。5周之前，他參加了在亞利桑那州進(jìn)行的Cocodona 250比賽，據(jù)傳這場(chǎng)比賽有著250英里的超長(zhǎng)距離。在這之后，為了準(zhǔn)備50公里的比賽，他跟隨他的教練一起進(jìn)行了特訓(xùn)，包括8英里跑，每英里配速7:50秒開(kāi)始，逐漸提升到7分10秒。此外還會(huì)有22英里的20次間歇跑，每英里配速6:40秒。專(zhuān)業(yè)的老大爺，實(shí)在是厲害！事實(shí)上，除了70-74年齡組50公里世界紀(jì)錄，老大爺還握有兩個(gè)世界紀(jì)錄，分別是70-74年齡組100英里跑紀(jì)錄和24小時(shí)跑紀(jì)錄。 一次巧合，讓戴克斯重回跑道與其他老大爺不同，戴克斯大爺在學(xué)生時(shí)代就是練家子。在上高中時(shí)，他已經(jīng)是賓州一名小有名氣的高中田徑運(yùn)動(dòng)員，2英里跑用時(shí)10:17秒。然而，在進(jìn)入了大學(xué)之后，他發(fā)現(xiàn)自己很難再跑過(guò)大部分選手。因此，他將自己的注意力轉(zhuǎn)移到了高爾夫和保齡球兩個(gè)項(xiàng)目上，但依然保持著跑步的習(xí)慣。直到2004年，戴克斯大爺才重新回到了跑道上。在那一年，他參加了一場(chǎng)高爾夫球比賽，而比賽中的一名男子則邀請(qǐng)他加入了一個(gè)跑步小組。戴克斯沒(méi)有任何猶豫就加入了他們。2006年，58歲的戴克斯參加了自己的第一場(chǎng)全馬比賽，最終成績(jī)?yōu)?小時(shí)43分鐘。2013年，戴克斯大爺炒掉了自己的教練，在5個(gè)月的時(shí)間里自己專(zhuān)注練習(xí)，馬拉松完賽時(shí)間從3小時(shí)29分大幅提高到了3小時(shí)09分。自此之后，他在賽場(chǎng)上越跑越快，越跑越遠(yuǎn)，還越來(lái)越有名氣。不斷參加比賽的同時(shí)，很多人都將戴克斯視為正能量榜樣，正如《阿甘正傳》里的阿甘一樣，戴克斯也帶動(dòng)了很多人投入到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中。 70歲開(kāi)始書(shū)寫(xiě)傳奇故事2018年10月，戴克斯參加了多倫多馬拉松，并以2:55:17的成績(jī)完賽，這距離70-74歲年齡組世界紀(jì)錄的2:54:48秒只相差不到30秒。因此，在很多人看來(lái)，戴克斯很快就能打破這個(gè)紀(jì)錄。同年12月，戴克斯又參加了杰克森維爾馬拉松，并順利以2:54:23的成績(jī)完賽，如愿打破了該年齡組的世界紀(jì)錄。然而，不久之后，戴克斯發(fā)現(xiàn)自己的紀(jì)錄沒(méi)有得到認(rèn)可。因?yàn)榻芸松S爾馬拉松的賽道沒(méi)有經(jīng)過(guò)USATF的認(rèn)證，因此紀(jì)錄無(wú)效。沒(méi)能如愿收獲世界紀(jì)錄，戴克斯之后是怎么做的？71歲時(shí)，他開(kāi)始正式為打破該紀(jì)錄而訓(xùn)練。2019年5月，在賓夕法尼亞進(jìn)行的Dawn 2 Dusk 2 Dawn24小時(shí)超馬，戴克斯在綿綿細(xì)雨中打破了70-74歲年齡組100英里世界紀(jì)錄以及70-74歲年齡組24小時(shí)跑世界紀(jì)錄。在比賽中，戴克斯用時(shí)21小時(shí)06分07秒完賽100英里，配速7分54秒。隨后，他在24小時(shí)的時(shí)間里跑了111.79英里（179.98公里）。這兩個(gè)成績(jī)均超過(guò)了此前72歲的索維爾所保持的22:01:34和172.8公里的世界紀(jì)錄。同樣是在2019年，大爺還參加了Brazos Bend 100，狂奔28:22:09完賽100英里，排名第95。同樣是Dawn 2 Dusk 2 Dawn24小時(shí)超馬，2018年，他則創(chuàng)造了全美70-74年齡組50公里、50英里、12小時(shí)跑的世界紀(jì)錄?，F(xiàn)在，戴克斯依然為打破所有年齡組的世界紀(jì)錄而奮斗。每年12月，他都會(huì)為接下來(lái)的一年制定目標(biāo)，并記錄在自己的社交網(wǎng)站上。2020年，他的目標(biāo)是跑35場(chǎng)比賽，有全馬、超馬，還有越野賽。除了努力打破70歲以上世界紀(jì)錄，他還希望獲得波馬70歲以上年齡組冠軍，以及努力提高自己的5000米成績(jī)。 戴克斯的訓(xùn)練之道雖然已經(jīng)70多歲的高齡，但戴克斯每周的跑量基本會(huì)在64-80公里之間。在為超馬備戰(zhàn)的那幾周，他的周跑量則會(huì)提升到160公里甚至更多。為了打破年齡組世界紀(jì)錄，戴克斯不但會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)距離拉練，同時(shí)會(huì)進(jìn)行短距離的間歇跑來(lái)加強(qiáng)自己的速度，也會(huì)進(jìn)行24公里的馬拉松配速跑。在他的日程安排中，有時(shí)他會(huì)經(jīng)常參加比賽。而當(dāng)他參賽時(shí)，他會(huì)把比賽當(dāng)做一周中的速度訓(xùn)練。而戴克斯訓(xùn)練計(jì)劃中最突出的一點(diǎn)，是他會(huì)用超馬作為馬拉松的訓(xùn)練手段。他相信超馬會(huì)為他提供強(qiáng)大的訓(xùn)練基礎(chǔ)，再通過(guò)一些針對(duì)性的訓(xùn)練，就會(huì)幫助他提高馬拉松的完賽成績(jī)。此外，戴克斯還會(huì)針對(duì)跑步做很多心理訓(xùn)練。最重要的事情就是他會(huì)在每一年設(shè)定目標(biāo)，然后公之于眾。當(dāng)所有人都在盯著你的時(shí)候，你就很難再去偷懶。這也是戴克斯堅(jiān)信的原則。另外，戴克斯還為其他競(jìng)技跑者的人帶來(lái)了自己的建議。1.每次訓(xùn)練的最后跑出自己的最快速度。每隔一段時(shí)間就要提高自己的速度，即使距離更長(zhǎng)也要加速，這會(huì)刺激你的身體不斷去適應(yīng)更高的強(qiáng)度。2.保持充分休息。他每天都會(huì)至少保證8小時(shí)的睡眠。每周都會(huì)有一天休息日，其他日子也會(huì)安排一些輕松跑。3.不要過(guò)度沉迷于交叉訓(xùn)練，它會(huì)剝奪你在跑步上面付出的精力。4.永遠(yuǎn)不要畏懼跑步。當(dāng)然，戴克斯最重要的建議是，每個(gè)跑者都要找到最適合自己的訓(xùn)練方法。比如，戴克斯很少進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練更容易導(dǎo)致他受傷。 這些中國(guó)大爺，也超能跑！1.70歲張民毅大爺，124完賽上海半馬4月18日上海半馬，70歲的張大爺以1:24:31的成績(jī)完賽，平均配速4分！而在此前的無(wú)錫馬拉松上，老爺子全馬還跑出了255的成績(jī)，配速4分10秒！一周一賽，狀態(tài)給力。這是張大爺?shù)?場(chǎng)全馬，第5次破三，服氣不服氣？來(lái)看看此前大爺?shù)膽?zhàn)績(jī)：2018.5秦皇島馬拉松，3:19:282018.9北京馬拉松，3:13:582019.3無(wú)錫馬拉松，2:59:192019.11北京馬拉松，2:54:502020.11紹興馬拉松，2:58:342020.11常州精英賽，2:56:042020.11上海馬拉松，3:07:162.71歲黃財(cái)富，徐馬257徐州馬拉松，上海大爺黃財(cái)富跑出了2小時(shí)57分的成績(jī)，碾壓眾多年輕人。去年下半年他跑了2場(chǎng)全馬，均破三：紹興馬拉松2:58:28，常州精英賽：2:55:50。其中常州精英賽跑出的2:55:50的成績(jī)，距離70歲的世界紀(jì)錄2:54:23只差1分27秒！3.66歲大爺袁華強(qiáng)，上海半馬12466歲的上海大爺袁華強(qiáng)，他的成績(jī)同樣能碾壓不少年輕人。大爺?shù)娜R水平同樣了得，去年紹興馬拉松他跑出了2:56:49，排名排名65-69年齡組第一。袁華強(qiáng)從2016年才開(kāi)始跑步。從教師崗位退休后因?yàn)榘l(fā)福有高血壓，他通過(guò)跑步兩年從72公斤減到58公斤，脂肪肝和高血壓也沒(méi)了，而他的跑步速度卻越來(lái)越快。4.71歲關(guān)景學(xué)，311完賽元大都馬拉松關(guān)景學(xué)老爺子是北京跑圈非常令人敬佩的跑者。去年11月1日元大都馬拉松賽，71歲的關(guān)老爺子跑出了3:11:17的成績(jī)。11月22日常州馬拉松精英賽，他以3:10:58的成績(jī)位列65歲以上年齡組第三。關(guān)大爺從47歲才開(kāi)始跑步，63歲跑出了個(gè)人PB2:56:42，秒殺眾多年輕人。北京馬拉松是關(guān)老這幾年必跑賽事：2014年北馬3:02；2015年因足底筋膜炎困擾，仍跑出了3:18；2016年3:10，2017年3:08，2018年3:14，2019年，3:01！5.76歲袁任武：26小時(shí)完賽110公里越野去年11月江南百英里越野賽，在5301米爬升，31.5小時(shí)關(guān)門(mén)的11-公里組別中，76歲高齡的袁任武，以26:03:15完賽。這與他賽前預(yù)估的26小時(shí)幾乎一樣。2018年，袁老就以13個(gè)小時(shí)跑完百公里長(zhǎng)跑賽事，并取得了第七名的佳績(jī)；2019年長(zhǎng)春馬拉松，75歲的他還跑出了全馬407的成績(jī)。袁老說(shuō)：“活一天賺一天，跑一天樂(lè)一天”。雖然歲月易逝，容貌易衰，但跑步卻給我們帶來(lái)了滿(mǎn)滿(mǎn)的活力！即使當(dāng)我們年齡大了，卻還有一顆年輕的靈魂，一顆能跑贏年輕人的心。你若堅(jiān)持，萬(wàn)山無(wú)阻。唯愿70多歲時(shí)，你我依然有一顆跑步不止的心。