練胸的6個(gè)入門動(dòng)作，越早練胸肌越好看！

　　不少剛健身的新手會(huì)問：練胸到底怎么練呢？首先，要想練出好看的胸部肌肉線條，那么必不可少的就是依靠一定的重量訓(xùn)練。小編今天在這推薦6種較為簡(jiǎn)單的練胸動(dòng)作，希望可以幫助到大家~

　　[注意事項(xiàng)]關(guān)于每組動(dòng)作的次數(shù)，如果是增肌的人群，可以選擇大重量+少次數(shù)；如果是塑形的人群，可以選擇小重量+多次數(shù)。建議每個(gè)動(dòng)作3-5組/次，每周3次。

動(dòng)作一：上斜啞鈴飛鳥

　　動(dòng)作要點(diǎn)：手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下時(shí)手肘要微屈，啞鈴落下時(shí)要感覺到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。

動(dòng)作二：上斜杠鈴臥推

　　動(dòng)作要點(diǎn)：上背部和肩部要貼緊長(zhǎng)凳。

動(dòng)作三：坐姿夾胸

　　動(dòng)作要點(diǎn)：過程中肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

動(dòng)作四：坐姿推胸

　　動(dòng)作要點(diǎn)：后背緊貼座椅靠背，挺胸收腹。將手收回時(shí)要注意掌控力度，感受到胸部肌肉的拉伸感。

動(dòng)作五：下斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作要點(diǎn)：頭部和后背靠緊長(zhǎng)凳，將啞鈴向上向內(nèi)推舉至啞鈴幾乎相碰。

動(dòng)作六：雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作要點(diǎn)：每個(gè)動(dòng)作都要有意識(shí)地?cái)D壓胸大肌。