產(chǎn)后抑郁癥是女性最常見的精神障礙類型，是由性激素、社會(huì)角色和產(chǎn)后心理變化引起的一系列生理、情緒和心理變化。那么產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理呢？

1.接納自己

首先，我們要接受自己是誰。只有接受自己，我們才能相信我們能克服它。不要對自己太苛刻，要冷靜，告訴自己會(huì)過去的。

2.合理飲食

其次，要合理飲食，多吃含有維生素和氨基酸的食物，這對人的心理健康有重要影響。

3.注意休息

注意休息，保持足夠的睡眠，保證大腦有足夠的休息，充分利用孩子的睡眠時(shí)間，珍惜每一次休息的機(jī)會(huì)，少玩手機(jī)，少刷朋友圈。

4.放松

放松，心情放松?？梢月犅犚魳?，看看書，參加一些戶外活動(dòng)，逛逛風(fēng)景好的地方，可以讓孕媽媽心情好起來。

5.談?wù)勑?/p>

找朋友或者親戚交流聊聊天，哭哭啼啼也是可以的，就把郁悶的心情發(fā)泄出來吧。

6.自我鼓勵(lì)法

欣賞自己，看自己的優(yōu)點(diǎn)，看事情的好處，多想想事情可能的成功。

7.配偶陪伴

當(dāng)女人產(chǎn)后情緒低落時(shí)，丈夫應(yīng)該負(fù)起責(zé)任，幫助她盡快康復(fù)。丈夫是妻子最親近的人，所以他和妻子多說話。媽媽心情不好的時(shí)候，要耐心陪著，不要讓媽媽覺得老公對自己不耐煩。丈夫應(yīng)該陪妻子做她更喜歡的事，尤其是妻子心情不好的時(shí)候。丈夫應(yīng)該說些開心的話或者做一些有趣的活動(dòng)來分散她的注意力。

8.增加鍛煉

產(chǎn)婦可以心情愉快地做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育鍛煉，可以轉(zhuǎn)移注意力，不再專注于珍貴的東西或擔(dān)憂的事情。