經(jīng)常聽身邊的人說皮膚干燥嘴唇干裂可能是因為缺乏維生素B，那么維生素B是什么呢？對人體重要嗎？

維生素B是維持人體正常功能和代謝活動的重要維生素，不能由人體制造合成，易溶于水。過量的維生素B不會儲存在人體內(nèi)，所以要每天補充。

讓我向你展示每一種B族維生素對人體的重要性。

B族維生素的主要生理功能

參與三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。制造血液所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見類型，包括多種B族維生素，被稱為“家族”。分為以下幾類

1.維生素B1

功能:被稱為精神維生素，對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)作用。

不足:不足容易導致腳氣。食欲不振，腸胃疾病，頭發(fā)干燥，記憶力減退，抽筋。

2.維生素B2

功能:是構(gòu)成紅細胞的重要物質(zhì)，參與新陳代謝，幫助生長發(fā)育，使指甲和頭發(fā)變得緊致。

不足:角膜炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎、角膜炎。

醫(yī)生整理:B族維生素功效綜合總結(jié)

3.維生素B3

功能:保護心血管系統(tǒng)。促進血液循環(huán)，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。大劑量煙酸對復發(fā)性非致死性心肌梗死有一定的保護作用。

不足:體重減輕、疲勞、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4.泛酸鈣

功能:有助于傷口愈合，維持消化道正常功能，使抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解各種抗生素的毒副作用。

不足:低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。

5.維生素B6

作用:參與糖原和脂肪酸代謝，促進胰島素分泌平衡，預(yù)防糖尿病。參與白細胞和血紅蛋白的合成，降低血漿中的同構(gòu)蛋白含量，是心血管疾病的高危因素。

不足:巨幼細胞性貧血、抑郁、失眠、皮炎、嘴唇干裂等。

6.維生素B12

功能:是身體正常生長和紅細胞生長所必需的，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

虛:巨幼細胞性貧血，皮膚蒼白，頭暈，手腳冰涼，四肢感覺異常等。

7.葉酸

功能:被稱為“造血維生素”，它產(chǎn)生紅細胞和白細胞，增強免疫力。

不足:胎兒神經(jīng)管畸形、高同型半胱氨酸血癥、巨幼細胞性貧血、白細胞減少等。，對孕婦來說尤為重要，所以準備懷孕的女性應(yīng)該在懷孕前每天服用400μg葉酸。

b族維生素容易缺乏的原因:

1.谷類的維生素B族主要存在于胚芽中，吃堿性的精米和面條會導致維生素B族攝入不足。

2.不良的飲食和生活習慣，如飲酒、吸煙、喝咖啡等，都會影響維生素的吸收或增加消耗。高糖高脂飲食需要消耗B族維生素進行代謝。

3.長期服用西藥會降低維生素的吸收，維生素在堿性環(huán)境下不穩(wěn)定，容易被破壞。

4.烹飪方法不當，如過度燉、炸、炸、煮，會導致大量維生素的流失。

為什么服用B族維生素比單獨服用維生素B好？

b族維生素是一個龐大的家族，具有協(xié)同作用。

例如，維生素B2可以激活維生素B6，并參與色氨酸合成煙酸。所以，一次把B族維生素都吃了，不如分開吃。

這些人可能缺乏維生素B族，可以適當補充

1.工作學習任務(wù)重，精神壓力大，經(jīng)常熬夜的人。

2.痛經(jīng)頻發(fā)，脾氣暴躁，情緒悲觀，更年期女性。

3.比如蔬菜類食物中基本不含VB12，所以正在節(jié)食減肥的素食者應(yīng)該補充。

4、胃腸功能障礙、消化不良、經(jīng)常患口腔潰瘍的人。

5.需要長期服藥的人，特別是長期服用抗生素的人。

6.肝功能不良和肝病等患者。

小貼士:維生素補充劑是保健品，不是藥品。但是，如果你的身體嚴重缺乏某些維生素，你應(yīng)該在醫(yī)生的建議和指導下服用。另外，如果正常人的飲食合理，一般不會出現(xiàn)維生素缺乏。如果需要補充，建議同時調(diào)整飲食。均衡的飲食可以讓我們的身體更健康，遠離疾病。