跑完步渾身是汗洗個(gè)澡真的是一種享受。然而，跑步后立即洗澡可能會(huì)損害你的健康，甚至?xí)屢恍┘膊〗蹬R到你身上。

1.為什么跑步完不能馬上洗澡？

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心率增加，血液循環(huán)加速，流向肌肉和心臟的血液增加。運(yùn)動(dòng)后，血流減慢，心率減慢，但要過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常狀態(tài)。

跑步后立即洗澡，肌肉和皮膚的血管會(huì)擴(kuò)張，血液會(huì)繼續(xù)流向肌肉和皮膚，內(nèi)臟的血液會(huì)被過度抽取，大腦和心臟等一些重要器官可能會(huì)出現(xiàn)供血不足，使人感到頭暈、乏力，甚至虛脫而休克。

有些人喜歡洗冷水澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張。如果馬上洗澡，毛孔在刺激下會(huì)收縮，很容易感冒。

2.跑步后多久可以洗澡？

一般來說，當(dāng)體溫基本恢復(fù)正常，汗液基本蒸發(fā)，血液恢復(fù)正常流動(dòng)，就可以洗澡了。一般跑步后休息10-30分鐘左右再洗澡比較合適。

3.洗澡時(shí)合適的溫度是多少？

洗澡水的溫度可以根據(jù)時(shí)間調(diào)節(jié)，建議使用溫水浴。低于人體溫度，高于皮膚溫度，即33℃，稱為溫水浴。

特別是夏天，老王主張用溫水洗澡，因?yàn)闇厮粫?huì)引起皮膚血管收縮，汗腺可以保持通暢，不感冒也可以預(yù)防痱子。

4.洗澡注意事項(xiàng)

1)洗澡前可以適當(dāng)做拉伸，有利于洗澡時(shí)加快身體的恢復(fù)。最好再喝一杯溫開水。

2)洗澡時(shí)間:洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般不超過半小時(shí)。浸泡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加疲勞，引起頭暈。

5.跑步后需要注意哪些事情？

不應(yīng)喝太多水:

多喝水會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。飲水過快會(huì)突然增加心臟負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)暫時(shí)性紊亂，甚至可能導(dǎo)致心力衰竭、胸悶、腹脹。

不宜補(bǔ)充純凈水:

因?yàn)榧儍羲畮缀醪缓}和出汗排出的礦物質(zhì)。大量出汗后，我們體內(nèi)的水分和鹽分都會(huì)流失。如果不及時(shí)補(bǔ)鹽，血液中氯化鈉濃度降低，肌肉興奮性增加，容易引起肌肉痙攣和疼痛。

請(qǐng)勿吸煙:

運(yùn)動(dòng)后，人體的新陳代謝加快。如果吸煙導(dǎo)致大量煙霧進(jìn)入體內(nèi)，身體在運(yùn)動(dòng)后需要大量氧氣，所以更容易受到一氧化碳和尼古丁的傷害。吸氧不好也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)，讓人感覺更累。

不宜立即游泳、吹風(fēng)或使用空，運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過快:

當(dāng)有人想玩得開心時(shí)，馬上用電風(fēng)扇吹一吹，進(jìn)入空調(diào)節(jié)室或在冷風(fēng)出口享受冷風(fēng)。這樣會(huì)帶走大量熱量，使皮膚溫度迅速下降。同時(shí)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，降低局部抗病能力。

有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即在水中游泳或洗冷水澡。因?yàn)轶w表溫度和水溫相差很大，很容易出現(xiàn)小腿抽筋。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，先把汗擦干，等汗止出來再游泳或者洗冷水澡。

你還記得嗎？這樣才不會(huì)傷到自己~