多吃多睡一直被國人視為根本原因。許多年輕人試圖在控制飲食的同時減少睡眠時間。他們認(rèn)為睡眠少了，腸胃吸收食物的時間就少了，必然會減輕體重。但是真的是這樣嗎？最近，美國芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，睡眠時間短會導(dǎo)致體重增加。

幾十名女性被邀請參與實(shí)驗(yàn)，期間她們每天只能睡4個小時。后續(xù)體檢發(fā)現(xiàn)他們血糖濃度持續(xù)升高，血糖升高的直接后果是導(dǎo)致和諧。此外，受試者體內(nèi)生物堿含量也偏高，可誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致過度吸收和肥胖。

如何睡覺才健康？科學(xué)家認(rèn)為，每晚至少睡7小時不僅可以健康，還可以減肥?！俺渥愕乃呖梢员ＷC‘瘦素’的均衡分泌，這可以減少夜間修復(fù)細(xì)胞的脂肪存量，所以放心，女生不會發(fā)胖?！痹絹碓蕉嗟娜肆?xí)慣熬夜。甚至對一些人來說，熬夜已經(jīng)成為他們生活方式的一部分。但是從健康的角度來說，熬夜是有害的。熬夜會對身體造成多種傷害:經(jīng)常疲勞，免疫力下降。如果人經(jīng)常熬夜，最嚴(yán)重的后遺癥是疲勞和精力不足；人體免疫力也會下降。自然會出現(xiàn)感冒、腸胃感染、過敏源等自主神經(jīng)紊亂的癥狀。

晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行至膽囊和肝臟的時間。如果這兩個器官得不到足夠的休息，就會出現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、發(fā)黃、黑斑、痘痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人，最遲要在凌晨1點(diǎn)補(bǔ)肝的時候進(jìn)入睡眠期。而且更糟糕的是，長期熬夜會慢慢造成失眠、健忘、易怒、焦慮等神經(jīng)精神癥狀。

當(dāng)你不得不熬夜的時候，要做好事前和事后的準(zhǔn)備和保護(hù)，至少要把熬夜對身體造成的傷害降到最低。比如，雖然晚睡，但是要按時吃飯，保證晚餐有營養(yǎng)。魚豆制品有補(bǔ)腦健腦的作用，也應(yīng)該列入正餐食譜。熬夜過程中注意補(bǔ)水。可以喝枸杞紅棗茶或者菊花茶，既能補(bǔ)火又能除火。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“補(bǔ)覺”。如果不行，中午小睡10分鐘也很有用。此外，打羽毛球和戶外散步有助于你的健康和精神，也是擺脫熬夜后不適的好方法。

熬夜時要注意:

1.熬夜不吃涼的東西；

2.吃飯不能吃太多；

3、注意保暖，不要凍著肚子；

4.一定要有足夠的開水；

5.如果累了，可以喝咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但注意趁熱喝，濃度不宜過高，以免傷胃；

6.熬夜的時候，要時刻深呼吸；

7.熬夜后一定要吃豐盛的早餐，不要吃冷食；

8、及時有效的睡眠補(bǔ)充。