大家好，我是主頁妞。

最近，我發(fā)現(xiàn)公司的一個小伙伴瘦了好多，就趕緊向她請教了減肥成功的秘訣。

了解后，我發(fā)現(xiàn)她的減肥方法確實不錯，而且對于很多人來說，都比較好執(zhí)行。

那就是「5+2輕斷食」法，前一陣子王菊瘦上熱搜，分享自己減肥成功的秘訣時，也提到了這個方法。

據(jù)說，很多國內(nèi)外的許多明星：卷福、碧昂絲、辣妹維多利亞、章子怡、楊冪等等，也一直靠這種方法保持身材。

隨著人們對「可持續(xù)性減肥法」的需求越來越高，輕斷食成為了越來越多人追捧的飲食方式。

但這種瘦身方法，真的適合所有人嗎？

什么是「5+2輕斷食」？

「5+2輕斷食」屬于間歇斷食方法的一種，但輕斷食并不是真的什么都不吃，而是在規(guī)定的時間內(nèi)減少攝入量。

「5+2輕斷食」就是在一周內(nèi)，選取不連續(xù)的2天，女生攝入量控制在500大卡，男生控制在600大卡，剩下的5天，正常吃飯就好。

這個減肥方法的原理，核心還是減少攝入量，拿一個成人每日需要攝入2000大卡，一周中有兩天攝入為500大卡，那一周總攝入量則會減少3000大卡，產(chǎn)生的熱量缺口，自然會讓體重變輕。

比起每日都要嚴格遵循低熱量飲食的方法，這種方法，對其他5天的飲食限制比較低，所以更容易堅持。

500大卡能吃什么？

輕斷食日并不是少吃就行，也要保證營養(yǎng)比例均衡。例如一個漢堡大概就有500大卡，但是選擇一些干凈低熱量的食物，就可以吃出飽腹感，讓計劃更好執(zhí)行。

500大卡日要包含碳水、脂肪、蔬菜、水果的攝入，比較簡單的方法就是在每周2天輕斷食日使用相同的食譜。

500大卡食譜：

早餐：一只中等大小的雞蛋+200ml牛奶 / 162大卡

午餐：80g牛肉+100g青椒+4g橄欖油+50g糙米 ／274大卡

晚餐：50ml酸奶+100g菠菜 / 64大卡

當然，如果你不喜歡喝牛奶，也不喜歡吃青椒，你可以替換成下面的食譜：

早餐：250ml豆?jié){+30g燕麥 ／178大卡

午餐：100g蝦+200g西蘭花+4g橄欖油+70g紫薯 ／266大卡

晚餐：100g南瓜+200g素炒油麥/ 53大卡

總熱量超出一點也不必過分擔心，執(zhí)行期間感到饑餓可以食用小西紅柿、黃瓜來充饑。

最關(guān)鍵的是，飲食要干凈，熱量要控制好。

在執(zhí)行「5+2」輕斷食方法期間，建議每日最少保證2L飲用水，杜絕含糖飲料。

除去這兩天外，大家只要能做到不暴飲暴食，正常吃飯，就沒有問題。

「5+2輕斷食」需要注意什么？

「5+2輕斷食」雖然能幫助我們減輕體重，但在開始前，你需要根據(jù)自己的身體狀況，評估自己是否適合使用這個方法：

「5+2輕斷食」不是立竿見影的減肥方法，在實行計劃前期，體重變輕主要是因為水分和肌肉的減少，一段時間后身體才會進入脂肪分解環(huán)節(jié)。

輕斷食期間可能會出現(xiàn)口臭、低血糖、易怒、興奮、頭暈、乏力等不良反應，所以日常一定要多喝水！輕斷食日不要做過于激烈的運動，可以隨身攜帶餅干和糖，緩解不適感。

以下幾類人群不適宜使用 ：孕婦、哺乳期媽媽、處于發(fā)育期的青少年、本身已經(jīng)偏瘦的人、痛風人群、糖尿病人群、大病初愈者、進食障礙癥、嚴重胃病患者。

可能會降低基礎(chǔ)代謝，不過每周兩天輕斷食可以降低斷食帶來的肌肉減少。但仍不建議長期執(zhí)行。

不建議輕斷食日用果蔬汁代餐，容易造成營養(yǎng)不良，營養(yǎng)均衡的輕斷食日更有利于身體健康和堅持下去。

輕斷食有助于維持我們血糖穩(wěn)定，不易暴飲暴食，但是對于情緒波動比較大的人，還是會存在暴飲暴食的風險，所以，大家根據(jù)自身情況去執(zhí)行就好。

總之，對于一個普通人來說，短期的輕斷食并不帶來身體損傷，還可能有正向幫助。

不過，歸根結(jié)底，輕斷食減肥法也是攝入量＜消耗量，如果能做到每餐營養(yǎng)均衡，合理安排每日攝入，加強運動，不去「輕斷食」，一樣可以很好的控制體重。

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