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由肥胖或微胖變成吸引人的健身美嗎？

今天主頁(yè)妞就帶大家認(rèn)識(shí)一個(gè)

由胖變瘦，變得更美的真實(shí)例子

女孩子最想要什么樣的身材？

大概就是這樣的蜜桃臀，A4腰吧

不僅要瘦還要有型

前凸后翹，S體態(tài)的既視感

就像這位小姐姐

她叫金雅英， 韓國(guó)的知名健身教練

還是18年平昌女子比基尼大賽的冠軍

精致的臉蛋＋緊致線條

漂亮的肌肉和馬甲線宣示著性感和力量

都說(shuō)健身是一把整形刀

你能想象到你的女神也曾 “胖成路人” 嗎？

下面就是她以前和現(xiàn)在的樣子

對(duì)比是不是超級(jí)明顯？

沒(méi)瘦時(shí)的金雅英很很多女孩一樣

臃腫身材、圓圓的肚子和粗壯的大腿。

后來(lái)為了減肥，金雅英開(kāi)始健身

但沒(méi)想到的是竟然喜歡上了擼鐵的感覺(jué)

甩肉30斤之后又增肌成了女神

如今小蠻腰腹肌翹臀樣樣不缺

同一套衣服，不同的體重身材

穿出來(lái)的效果簡(jiǎn)直是天壤之別

金雅英作為一名健身教練

除了 每天鍛煉 為賽季做準(zhǔn)備之外

飲食控制也必不可少

主要以高蛋白低碳水為主控鹽少糖

每天也會(huì)喝點(diǎn)黑咖啡

主頁(yè)妞之前就介紹過(guò)黑咖啡對(duì)于 健身、控制體脂 很有用，所以鮮少有人嘗試但沒(méi)準(zhǔn)胖子與瘦子之間的差距就是“少喝點(diǎn)了咖啡”哦

01

咖啡隱藏的“減肥功效”

有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌癥等的發(fā)病率及早逝率，也能促進(jìn)免疫系統(tǒng)，至于咖啡為什么能減肥？還得從成分說(shuō)起。

01

減少脂肪堆積

咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性，有 抗菌、促代謝、防衰退 的功效，同時(shí)又能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

更有研究表明：綠原酸可以促進(jìn)葡萄糖代謝，不僅可以有效 減少脂肪堆積， 還能降低 糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

02

加速脂肪分解

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，屬于強(qiáng)抗氧化劑， 能提高腎上腺素＋多巴胺的水平。

腎上腺素使脂肪細(xì)胞釋放出更多游離脂肪酸，此外還能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快新陳代謝，讓更多的游離脂肪酸參與到熱量消耗，促進(jìn)認(rèn)知，也被叫做 “燃脂瘦瘦水”。

03

消除水腫

當(dāng)體內(nèi)水分過(guò)多排不出去時(shí)腸道黏膜就會(huì)充血水腫，整個(gè)腸子會(huì)因過(guò)度腫脹而下墜形成“將軍肚”，水分滯留形成“大象腿”。

而咖啡因可以 促進(jìn)腎臟機(jī)能，排出多余的水分， 又能改善腸道微循環(huán)，緩解腹脹、水腫，從而達(dá)到減重瘦身的功效，尤其是 黑咖啡更有利尿作用。

04

促進(jìn)新陳代謝

新陳代謝越高，減肥就越容易。

研究證實(shí)：咖啡因可以 提高代謝率3%-11%， 劑量大的情況下影響更大。而且它能刺激神經(jīng)使人興奮，加快能量消耗。

因此，在運(yùn)動(dòng)前40-60分鐘喝一杯黑咖啡，能夠在運(yùn)動(dòng)中 多消耗15%的脂肪。

05

提高運(yùn)動(dòng)能力

咖啡因可以 改善肌肉自由收縮、 增加肌腱力量、 提升運(yùn)動(dòng)耐力 等多種機(jī)制，從而提高11%-12%的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

實(shí)驗(yàn)證明：運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡可以延長(zhǎng)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

所以說(shuō)黑咖啡不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高運(yùn)動(dòng)能力，再次加快脂肪的分解。而怎么才能讓減肥更輕松，更快速呢？

02

超級(jí)減肥：咖啡＋運(yùn)動(dòng)

01

選對(duì)咖啡

首選黑咖啡。

黑咖啡歷來(lái)被稱(chēng)為 “健康使者”， 熱量更低，100g黑咖大約只有2.55千焦的熱量，利尿作用強(qiáng)，對(duì)于水腫型肥胖效果更佳。

而且黑咖啡的 美容、抗衰老、防心血管 疾病的效果更好。

02

喝對(duì)咖啡

① 不加糖，不加奶。 純咖啡的熱量低，但如果加了糖和奶精，熱量就要高很多，減肥效果較差，甚至反而增肥。

② 喝熱咖啡。 熱咖啡可以更快地消耗體內(nèi)的熱量。

③ 餐后飲用。 空腹飲用咖啡對(duì)腸胃有一定的刺激性，餐后飲用，不僅能化解刺激，還能加快分解食物，減少脂肪的堆積，改善便秘。

④ 運(yùn)動(dòng)前飲用。 運(yùn)動(dòng)前飲用可以加快脂肪燃燒，提高運(yùn)動(dòng)能力，減肥效果更理想。

03

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣， 運(yùn)動(dòng)要量力而為、循序漸進(jìn)。 一開(kāi)始可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘左右，習(xí)慣后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間，不僅可以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力，也更不容易反彈。