“虛假記憶”是指“對從未發(fā)生過的事情的記憶”?！疤摷儆洃洝辈煌凇罢f謊”。人說謊時，知道自己歪曲了事實，知道自己在哪些部分撒了謊；但當人們產(chǎn)生虛假記憶時，人們并不知道這些記憶是虛假的，而是認為虛假記憶中的事件真的發(fā)生過。

“虛假記憶”是指“對從未發(fā)生過的事情的記憶”?！疤摷儆洃洝辈煌凇罢f謊”。人說謊時，知道自己歪曲了事實，知道自己在哪些部分撒了謊；但當人們產(chǎn)生虛假記憶時，人們并不知道這些記憶是虛假的，而是認為虛假記憶中的事件真的發(fā)生過。

我們先來看一個“人被植入虛假記憶”的例子——集體癔癥:“想起”自己被虐待。

80年代和90年代初，美國也出現(xiàn)過幾起類似的“集體癔癥”案例:在幾所幼兒園，兒童聲稱自己受到了老師和幼兒園園主的粗暴對待。除了性虐待之外，甚至還包括謀殺同伴，強行吃掉死去的孩子，參與邪惡的儀式。在某些情況下，盡管沒有確鑿的證據(jù)證明兒童受到虐待，但根據(jù)兒童的證詞，法院仍然將參與此案的幾名幼兒園園長和工作人員投入監(jiān)獄(Schacter，2002年；萬斯，2016年).

直到幾年后，一些成年的孩子承認，他們當時堅持被虐待的原因是因為他們受到了警察和專家的誘導。例如，在一個案例中，兒科護士反復詢問孩子，老師是否對他進行了性虐待。這些問題不是開放式的(“這里發(fā)生了什么？”)，但有細節(jié)的方向性(“Ta碰你了嗎？.....別撒謊，Ta摸你哪了？)。當孩子提供的答案與警察和專家想象的不同時，他們會反復提問，直到否定答案被肯定答案所取代(Schacter，2002)。

而這樣的重復提問，是非常誤導人的。兒童記憶科學家瑪吉·布魯克(Maggie Bruck)博士在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過反復詢問，兒童往往會承認之前沒有提到的信息，而且很多信息是不準確的。在一項研究中，布魯克博士反復向孩子們提問，鼓勵他們“仔細思考”從未發(fā)生過的事情。經(jīng)過詢問，29%的兒童對這些事件有錯誤記憶，并相信這些錯誤記憶(沙克特，2002)。

虛假記憶可以作為心理咨詢；

錯誤記憶療法(錯誤記憶療法)

雖然虛假記憶描述的是從未發(fā)生在我們身上的事情，但它會影響人們與此相關(guān)的行為和偏好。在一項研究中，研究人員將參與者分為兩組。研究人員告訴一組人，根據(jù)這些參與者填寫的問卷和計算機算法的分析，他們很可能小時候吃過過期的桃子酸奶，結(jié)果生病了。在接下來的實驗中，兩組人被要求品嘗不同的食物，并被分成小組。結(jié)果顯示，“吃壞桃子酸奶”組的參與者比對照組少吃25%的桃子酸奶。

根據(jù)這項研究的結(jié)果，心理學家指出，有可能利用錯誤記憶的植入來幫助人們改變不良行為。然后，在一項針對數(shù)千名美國人和英國人的調(diào)查中，調(diào)查人員創(chuàng)造了一個場景:“假設(shè)一名顧問通過植入虛假記憶來幫助來訪者減肥，從而改變了他不健康的飲食習慣。幾個月后告訴客戶:‘我給你植入了一個錯誤的記憶’。請問:你能接受這種療法嗎？”

調(diào)查結(jié)果顯示，41%的人堅決反對這種療法；然而，48%的人認為這種待遇是“可以接受的”。約25%的人說這樣的心理治療“不道德”；同時，10%的人認為這種療法是“完全合乎倫理的”。如果被植入虛假記憶可以幫助你，你愿意接受這樣的治療嗎？)

人為什么可以被植入虛假記憶？

1.記憶是編碼、整合和提取信息的過程

在解釋人的記憶為什么是可變的之前，我們先來理解人是如何形成記憶的:記憶包括三個階段:a .編碼，b .鞏固，c .信息檢索(vance，2016)。

編碼階段是指收集信息的過程。在這個階段，我們將收集和處理通過不同渠道(聽覺、嗅覺等)感知的信息。)形成短時記憶。我們不能把感覺不到的信息變成記憶。比方說，當我們埋頭寫作的時候，有鳥兒在我們頭頂無聲地飛翔。因為我們沒有注意到鳥的存在，所以記不起鳥的經(jīng)過。

鞏固階段是指穩(wěn)定存儲內(nèi)存的過程。在這個階段，一些短期記憶會被保留下來，成為長期穩(wěn)定的記憶；而一些短暫的記憶會被遺忘。研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，大腦會回顧過去收集到的信息，選擇重要部位，并將其從儲存短時記憶的區(qū)域移到儲存長時記憶的區(qū)域。所以睡覺對于記住你想記住的信息很重要。復習完要及時睡覺！

最后，提取階段指的是“人取出儲存的記憶，對外界刺激做出反應”的過程。當我們意識到我們已經(jīng)“記住”了某件事時，我們就經(jīng)歷了記憶提取階段。很多人認為記憶就像拷貝一部電影:我們用眼睛“拍攝”生活中發(fā)生的事情，完全儲存在大腦中，然后拿出來必要的時候播放。但事實上，記憶的細節(jié)分散在大腦中。當我們回憶時，我們會以合理的方式重組細節(jié)，形成記憶的敘事。如果某些細節(jié)模糊不清，大腦甚至會從其他記憶中提取細節(jié)來填補這個記憶中的空空白。

2.影響人記憶力的因素

人的情緒，圖形想象力，信息出現(xiàn)的次數(shù)，周圍人的記憶都會對我們的記憶產(chǎn)生影響。

A.我們記得讓我們情緒更好的事情

研究發(fā)現(xiàn)，在長期記憶方面，人會對情緒化的東西有更深的記憶。在心理學家肯辛格的實驗中，人們更容易記住引起自己負面情緒的物體(如炸彈、坦克)，而不是中性意義的物體(如椅子)。

情緒之所以能幫助我們記憶，是因為當我們試圖記憶與情緒相關(guān)的信息時，大腦中的杏仁核變得更加活躍，從而影響記憶的編碼階段和鞏固階段。人們可以因為情緒引起的集中而為記憶收集更多的信息，并反復回憶引發(fā)情緒的信息，從而加深對這些細節(jié)的印象(Ken Singer &: Corkin，2003；肯辛格&。Corkin，2004).

B.想象力越好，越容易形成錯誤記憶

一個人越能想象，就越容易形成虛假記憶。這是因為人們依靠記憶的細節(jié)來判斷一個事件是否發(fā)生過。至于一個事件，我們記得的細節(jié)越多，就越傾向于認為它已經(jīng)發(fā)生了。善于想象的人，即使沒有經(jīng)歷過一些事情，仍然可以通過想象創(chuàng)造出生動的細節(jié)。一段時間后，當人們提取這些虛構(gòu)的細節(jié)時，就會忘記這些細節(jié)都是自己想象出來的(Johnson等人，1993)。

C.出現(xiàn)的錯誤信息越多，我們就越容易產(chǎn)生錯誤記憶

謊言被重復了很多次，這可能會讓我們相信。這是因為在記憶鞏固階段，我們更容易記住信息的內(nèi)容，卻忘記了信息的來源。所以，當我們看到重復出現(xiàn)的虛假信息時，我們會通過自己的熟悉程度來判斷這個信息是真的，但卻記不起它來自不可靠的來源。

D.對周圍人的錯誤記憶可能會傳遞給我們

研究表明，錯誤記憶可能會相互感染。當兩個或兩個以上的人一起工作和生活時，他們會互相分享他們儲存的記憶。這種現(xiàn)象被稱為“交互記憶”。簡單來說，我們會給身邊的人一些信息讓他們記住。當我們不記得一些細節(jié)的時候，我們往往習慣于詢問身邊的人(尤其是親密的家人和朋友)，相信別人的虛假記憶，而不是花費時間和精力去尋找一些更可靠的來源(比如看書或者看視頻)(羅布森，2016)。

利用記憶的這些特征，

我們?nèi)绾翁岣哂洃浟Γ?/p>

雖然記憶會受到很多因素的干擾，但也有一些方法可以幫助我們更準確、更長時間地記憶。

1.使用“閃存卡”技術(shù)

閃存卡技術(shù)是幫助人們記憶知識點的有效方法(Boser，2017)。方法很簡單。首先，通過提問和回答的方式，把你需要記住的知識點寫在卡片的正反面(比如，寫“記憶的定義是什么？”把答案寫在反面)；這樣你就可以做一堆閃存卡了。

然后，瀏覽這些卡片，把能回答的部分放在一邊，叫做“回答卡”；剩下的牌放在另一邊，稱為“未回答牌”。接下來，反復提取并回答“未回答卡片”上的問題，直到你能正確回答卡片上的所有問題?？梢噪S身帶一些閃存卡，上下班的時候畫出來復習。

2.背誦前后捏壓球(真的不是廣告)

發(fā)現(xiàn)捏壓球可以提高人的記憶能力。在一個實驗中，慣用右手的參與者用右手捏壓力球45秒，然后開始記憶信息；背誦完信息后，用左手捏壓球45秒(左撇子參與者首先是左撇子，然后是右撇子)。結(jié)果表明，捏壓力球的參與者比不捏壓力球的參與者對信息的記憶越來越牢固。這可能是因為習慣性用手擠壓壓力球可以刺激負責解碼和信息的大腦區(qū)域，幫助我們更好地感知和分析需要記憶的信息(Szalavitz，2013)。

3.記憶宮殿

我們的大腦擅長記憶圖像信息和空之間的信息，但不擅長記憶文本信息(如單詞)。因此，人們試圖將自己不擅長記憶的文本信息變成圖像和空信息進行記憶，比如為自己建造一座“記憶宮殿”?！坝洃泴m殿”已被證明能有效提高人們對單詞的記憶(Foer，2011)。構(gòu)建自己的記憶宮殿只需要五個步驟:

第一步:找到合適的宮殿

建議選擇一個你熟悉的地方作為你的記憶宮殿，比如你的家或者你習慣行走的街道。場景越熟悉，我們越能清晰地在腦海中重現(xiàn)場景中的細節(jié)(比如裝修、建筑)，也有利于我們把要記憶的內(nèi)容和這些細節(jié)聯(lián)系起來。

第二步:在宮殿里規(guī)劃你的路線

想象你走在平時上班的街道上。你會從哪里開始？你轉(zhuǎn)向哪里？你選擇在哪里結(jié)束？試著閉上眼睛，在腦海中走幾次，直到我們確定這條路在腦海中有了堅定的反映。需要注意的是，每次的路線一定是一樣的。如果選擇自己的家作為記憶宮殿，需要想清楚:一般從哪個房間開始？你會經(jīng)過哪些房間？停在哪個房間，等等。

第三步:選擇一些有特色的項目

這一步需要你在宮殿里設(shè)置一些功能。例如，街道建筑，或房間中的大型家具(床、櫥柜等)。).建議選擇一些大的物體作為特征，因為它們可以更好地吸引我們的注意力。

現(xiàn)在，想象我們自己再次沿著第二步的道路行走，并注意過程中的那些特征:你在街上看到的第一棟建筑是什么？是什么樣的？引起你注意的第二個對象是什么？每條街最好有5~10個不同的特色。如果您發(fā)現(xiàn)很難同時想象要素和路徑，您可以繪制平面圖，以幫助您更好地想象空之間的情況。

步驟4:建立特征和記憶內(nèi)容之間的聯(lián)系

這一步，把你想記住的東西和你的記憶宮殿聯(lián)系起來。這些聯(lián)系越是生動荒誕，越能加深我們的記憶。比如你想記住一個英語句子，開頭的第一個單詞是“mania”，第一個音節(jié)讀起來像“mom”，那么你可以在你記憶宮殿的第一個特征上打印一個“瘋狂媽媽”的圖像(比如，當你走在街上，你發(fā)現(xiàn)你看到的第一棟樓，印著一個笑著跳舞的媽媽。

然后按照順序，用類似的方法把句子里剩下的單詞和宮里的特征聯(lián)系起來。這樣，你就可以通過在宮殿里散步和瀏覽特征來重復句子。

第五步:反復參觀你的宮殿

這一步主要是鞏固我們的記憶。這一步，我們從之前出發(fā)的地方，沿著之前的路線，反復參觀我們的宮殿。注意我們經(jīng)過的特征。當我們經(jīng)過它們的時候，與特征相關(guān)的記憶就會逐漸浮現(xiàn)。如果剛開始覺得很難，還是可以用平面圖或者大聲說出自己的記憶來幫助你在空之間想象。經(jīng)過幾次練習，我們在空的想象力會有所提高。

讀完今天的張文，我們希望每個人都能意識到我們的記憶是多么的不可靠。希望你不僅能使用更有效的記憶方法，還能對自己的記憶有更開放的態(tài)度。下次和別人爭論的時候，不要總是說“我記得很清楚……”。記憶可能會出問題，但我們也可以利用它的弱點來操縱它。

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