很多人以為，凡是不穿傳統(tǒng)跑鞋的跑步方式就是赤足，其實這是個錯誤的認識，或者說大家對這個概念并不是太清楚。

簡單地說來，赤足和赤腳的區(qū)別取決于腳下是否多了一層保護用的足套，也就是所謂的赤足鞋。雖然運動的模式都差不多，但二者無論從體驗還是運動方式都有著很大很多的不同之處：

當跑步時間達到一定時間，大部分人都能開始赤足跑，所面對的問題無非就是赤足鞋適應和跑姿改變的問題。而赤腳卻是個極大的挑戰(zhàn)，這其中包括很多赤足跑愛好者?？梢哉f赤腳是赤足的進階模式。

赤足鞋雖然沒什么保護，但好歹也有4-8mm不等的膠底保護，在面對不是很干凈的路面，頂多就是被路面上的碎石、砂礫給刺痛的感受；而赤腳所面對的則是未知的挑戰(zhàn)，沒有任何保護，沒有任何包裹指引，要完成面對的道路，就得發(fā)揮自己平時的經(jīng)驗和技術(shù)，小心翼翼地完成自然給出的挑戰(zhàn)。

相比赤足跑，赤腳完全不能“劃船”，否則1km都很難達到。放松自己，親近自然。這是赤腳跑的運動技巧也是跑步的核心。宜昌跑團的嗨姐曾形象比喻過三者的關(guān)系，“傳統(tǒng)跑玩的是跑量，講的是開心；赤足跑講的是內(nèi)力，講的是技術(shù)；赤腳跑練的是信心，升華的則是心境。”

赤腳跑不僅講技巧，還對天氣有著不同的要求。其他跑步方式都是求天晴，因為腳掌與路面的直接作用關(guān)系，天熱對于赤腳跑來說絕對是種痛苦，因此下雨天成為赤腳最好的運動時機。地面的積水是減免水泡產(chǎn)生最好的方式，也能實際地感受自然，感知自己。

【一個小tip】

怎樣進階赤腳呢？

很多人以為適應了赤足，就能直接進階赤腳。其實，這是不對的，很多人（包括我在內(nèi)）一開始從赤足進階赤腳，以為脫了鞋就能跑。現(xiàn)實卻告訴我，是我想多了，哪怕是適應期，被磨出的水泡是當初赤足時的好幾倍，原來跑一次磨一次，換成赤腳后，幾乎落地就能生成。脫鞋后能站住腳就算不錯了，更不要說走或者跑。很多時候，跑過的路面都拖著長長的血跡。

如何止血進階，這個問題困擾過我很長時間。直到某次在“中華赤腳跑團”群里，一位前輩提到，脫鞋進階赤腳，如果不適應，可以買雙草鞋訓練。草鞋的質(zhì)地和穿著感受和赤腳很接近，在適應光腳穿草鞋前，最好穿雙襪子再穿鞋，初期鍛煉的要領就是“忘記過去，一切歸零！”這里有點要注意，因為草鞋的穿著方式，建議注意在腳踝部位做點保護，否則很容易磨出水泡。

當草鞋赤足能完全適應時，差不多就可以正式進階赤腳跑。

本文并不是對其他跑步姿勢或者方式的貶低，僅只是向大家簡單地介紹下赤足/腳跑的一些概念，以及建議。本人雖然赤足多年，且已進階赤腳，并不覺得赤足/腳跑比傳統(tǒng)跑有多高端，它僅僅只是一種跑步的方式，通過本文希望大家能對這個領域有個大概的認識和理解，不要一味否定。

本文轉(zhuǎn)自悅跑圈專欄作者【Julius?】 侵刪