深蹲是一個(gè)常見運(yùn)動(dòng)方式，在減肥的路上不斷地摸索，人們發(fā)現(xiàn)深蹲有很大的效果。多數(shù)的人對(duì)于深蹲并不陌生，但是看似簡單的動(dòng)作卻有很大的作用。深蹲是對(duì)身體基礎(chǔ)力量的最好鍛煉，也是王牌動(dòng)作。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，雙腳保持自然地分開狀態(tài)，和肩膀同寬，腳尖的話要稍微朝向外面，后背要挺直不能彎曲。深蹲很重要的一點(diǎn)是，蹲下去要保持大腿和小腿呈90度。深蹲是一個(gè)復(fù)合的、全身性的動(dòng)作，訓(xùn)練人的大腿、臀部，增強(qiáng)肌肉。

每天堅(jiān)持完成50個(gè)深蹲，有什么好處？

1增強(qiáng)膝蓋的力量

深蹲會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的壓力，那是因?yàn)槟愕纳疃鬃藙莶徽_。正確的深蹲不會(huì)給膝蓋造成傷害，相反可以加強(qiáng)膝蓋肌肉的力量。

2抗衰老

練習(xí)深蹲使腿部肌肉力量增強(qiáng)，腿部的關(guān)節(jié)活力能夠得到維持，會(huì)讓人的衰老速度減慢。練習(xí)深蹲能夠幫助身體加快新陳代謝，也能抗衰老。俗話說：人老腿先老。

3幫助提高性能力

深蹲的時(shí)候可以鍛煉括約肌等部分肌群，這在一定程度上可以提高性能力。深蹲可以加速體內(nèi)激素的分泌，對(duì)于器官的發(fā)育有提高的功能。

4塑造臀型

深蹲可以使臀部上翹，對(duì)提臀有明顯的效果，同時(shí)可以鍛煉到大腿的前側(cè)肌肉。

5提高力量

深蹲雖然是一個(gè)簡單的動(dòng)作，但是如果姿勢正確，可以提高全身的力量。因?yàn)樯疃仔枰\(yùn)用到身體多出的肌肉群，特別是負(fù)重深蹲。當(dāng)你深蹲的時(shí)候，你會(huì)把重心放低，感受身體的狀態(tài)。因此，這個(gè)過程可以有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

6提高心肺功能

深蹲的過程中，需要進(jìn)行深呼吸，不斷地重復(fù)深蹲動(dòng)作，一呼一吸使心肺功能得到不斷地強(qiáng)化。

所以，學(xué)好深蹲動(dòng)作，每天堅(jiān)持完成50個(gè)，你會(huì)收獲許多的好處。深蹲固然有很多好處，但不要做太多，要根據(jù)自身情況來。