????大多數(shù)健美愛好者都有一個困擾，做了推舉做了側(cè)平舉，但是我的肩部還是不夠大，而且也不飽滿！

????提到吳偉這個名字，很多人可能不太熟悉，但是說到健美嘎子，健身圈基本沒有不知道的，作為周家班最出色的運動員之一，其發(fā)達(dá)的三角肌給所有人留下了深刻的印象。

????嘎子每次訓(xùn)練三角肌的動作并不會很多，重量也不會特別大，但是每一次都要絕對控制欲肌肉收縮到位。每次嘎子都會選擇4個動作去練肩部，因為肩部比較敏感，所以這4個動作不會連續(xù)重復(fù)使用2次訓(xùn)練。

????嘎子通常會用史密斯頸前推舉或者杠鈴頸前推舉來作為第一個動作，史密斯與杠鈴之間的區(qū)別在于史密斯更容易使目標(biāo)肌群發(fā)力，而且因為有了軌道固定的幫助，發(fā)力只會上下，不會左右搖動，不用擔(dān)心肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)會不會受傷，而杠鈴的好處是全身貼條發(fā)力，可以用更大的重量，當(dāng)問到嘎子如何安排這兩個動作訓(xùn)練時，他笑道說：就看當(dāng)天拿到的是2：1:1的BCAA還是4:1:1的BCAA了。

????而第二個動作選擇健身椅固定俯身側(cè)平舉，為什么不選擇傳統(tǒng)的俯身側(cè)平舉時，嘎子說到傳統(tǒng)俯身側(cè)平舉與固定俯身側(cè)平舉最大的不同就是兩者都可以保持身體與地面的角度，但后者借力更小，保持脊柱固定肩胛骨浮動的角度可以控制，因為自己后肩比中前肩弱，所以優(yōu)先訓(xùn)練它緊接著嘎子會用啞鈴前平舉來訓(xùn)練自

己的前肩，啞鈴前平舉這個動作其實并不難，固定好手肘的位置，保持身體的固定就可以了，但很多愛好者都用很大的重量，做的時候身體前后搖擺的很厲害，根本刺激不到三角肌的前束，不會有很好的效果。

????在做最后一個動作錢，嘎子會先充好一杯賽夫魔幻乳清蛋白粉，2勺+一勺谷氨酰胺+400ml的冰水，放下杯子后，馬上做最后6組每組20+20+20+20一共80次遞減組的啞鈴側(cè)平舉，?當(dāng)做完這6組后，嘎子會做一些簡單的拉伸，訓(xùn)練結(jié)束后會在10分鐘內(nèi)喝完一杯乳清蛋白。當(dāng)我們問為什么一組要做80次的時候，嘎子幽默的答道：可坑是喝了QNT九蛇氮泵太有力量了！

????大多數(shù)健美愛好者都有一個困擾，做了推舉做了側(cè)平舉，但是我的肩部還是不夠大，而且也不飽滿！

????提到吳偉這個名字，很多人可能不太熟悉，但是說到健美嘎子，健身圈基本沒有不知道的，作為周家班最出色的運動員之一，其發(fā)達(dá)的三角肌給所有人留下了深刻的印象。

????嘎子每次訓(xùn)練三角肌的動作并不會很多，重量也不會特別大，但是每一次都要絕對控制欲肌肉收縮到位。每次嘎子都會選擇4個動作去練肩部，因為肩部比較敏感，所以這4個動作不會連續(xù)重復(fù)使用2次訓(xùn)練。

????嘎子通常會用史密斯頸前推舉或者杠鈴頸前推舉來作為第一個動作，史密斯與杠鈴之間的區(qū)別在于史密斯更容易使目標(biāo)肌群發(fā)力，而且因為有了軌道固定的幫助，發(fā)力只會上下，不會左右搖動，不用擔(dān)心肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)會不會受傷，而杠鈴的好處是全身貼條發(fā)力，可以用更大的重量，當(dāng)問到嘎子如何安排這兩個動作訓(xùn)練時，他笑道說：就看當(dāng)天拿到的是2：1:1的BCAA還是4:1:1的BCAA了。

????而第二個動作選擇健身椅固定俯身側(cè)平舉，為什么不選擇傳統(tǒng)的俯身側(cè)平舉時，嘎子說到傳統(tǒng)俯身側(cè)平舉與固定俯身側(cè)平舉最大的不同就是兩者都可以保持身體與地面的角度，但后者借力更小，保持脊柱固定肩胛骨浮動的角度可以控制，因為自己后肩比中前肩弱，所以優(yōu)先訓(xùn)練它緊接著嘎子會用啞鈴前平舉來訓(xùn)練自