夏天來(lái)了，愛(ài)游泳的人跳進(jìn)水里，自由自在地享受自由；對(duì)于從事跑步等各種陸地訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，游泳可以放松肌肉。隨著體育熱的不斷蔓延，很多人對(duì)游泳訓(xùn)練提出了除了游泳休閑放松以外的更高要求。

但是很多人還是有疑問(wèn):20多歲還能學(xué)會(huì)游泳嗎？

特別是很多人都有這樣的印象，大部分游泳非常好的人，都是在年輕的時(shí)候接受過(guò)正規(guī)的訓(xùn)練，而沒(méi)有“精湛技藝”的人，會(huì)遇到游泳速度快、動(dòng)作難看、游完累等各種問(wèn)題。

其實(shí)只要訓(xùn)練方法正確，成年人游泳都很好。

第一，重視基本功，培養(yǎng)水感

先說(shuō)水感。水的感覺(jué)和打球的感覺(jué)很像，需要更多的練習(xí)。經(jīng)常下水，會(huì)有熟悉水的感覺(jué)，一周不練會(huì)有沉重感，因?yàn)樗凶儾?。游泳是一?xiàng)強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性的技術(shù)活動(dòng)，所有的技術(shù)活動(dòng)都離不開(kāi)基本功的提高。對(duì)我們成年人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程太急于向前，結(jié)果我們?cè)脚?，向前的就越少?/p>

主要有兩個(gè)問(wèn)題:

1.跳過(guò)很多基本功訓(xùn)練往往會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作協(xié)調(diào)不協(xié)調(diào)。這個(gè)時(shí)候游的越多，錯(cuò)誤的動(dòng)作就越鞏固。

2.如果沒(méi)有培養(yǎng)好的水感，可以練習(xí)更高級(jí)的訓(xùn)練內(nèi)容，效率不高。要解決這些問(wèn)題，必須練基本功，必要時(shí)請(qǐng)專業(yè)教練幫助。教練會(huì)幫助制定一個(gè)初步的訓(xùn)練計(jì)劃，有目的的旅行效率會(huì)高很多。只有花時(shí)間練基本功，有良好的水感，才能進(jìn)步更快。

第二，制定適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)計(jì)劃

有些朋友游泳游得相當(dāng)好，但游泳訓(xùn)練總是從頭開(kāi)始，從不停止，每次都是這樣。事實(shí)上，改變培訓(xùn)計(jì)劃會(huì)大大提高培訓(xùn)效率和興趣。

比如基本功就是踢腿，因?yàn)橥入x心臟比較遠(yuǎn)，恢復(fù)比較慢。最好的辦法是把踢腿放在每次訓(xùn)練的第一階段，比如8X50腿。這時(shí)候你有足夠的體力，用盡全力去踢，訓(xùn)練效果會(huì)更好。

再比如游泳距離。1000米的訓(xùn)練可以改成4321，也就是400米、300米、200米、100米，400米以相對(duì)放松的速度游，300米以70%到80%的力量游，200米、100米全力游。這種訓(xùn)練會(huì)在有效和有趣的同時(shí)，距離的逐漸縮小會(huì)讓你的心理壓力變小。

長(zhǎng)距離游泳時(shí)，可以規(guī)定以4劃甚至6劃1吸氣的節(jié)奏訓(xùn)練。成人游泳會(huì)事半功倍，在水中享受更多樂(lè)趣。如果你每次都按照不同的訓(xùn)練計(jì)劃游泳，并且可以交替進(jìn)行多種游泳動(dòng)作的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)你的水感，在力量和耐力上有更多的進(jìn)步。

第三，不要訓(xùn)練太多力量

在許多陸地運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練是非常重要的一部分。但游泳就不是這樣了，尤其是成人游泳，力量訓(xùn)練太多反而適得其反。

在游泳過(guò)程中，肌肉總是隨著劃水而放松和收緊，然后一次又一次放松和收緊。就像很多橡皮筋一樣，它們的工作方式確實(shí)很緊很緊。游泳前在陸地上熱身，應(yīng)該盡量放松肌肉，拉開(kāi)韌帶。就像很多松弛的橡皮筋一樣，我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候會(huì)更放松，而僵硬的肌肉在游泳的時(shí)候會(huì)很累。

如果訓(xùn)練力量過(guò)大，形成那種緊繃的肌肉，就不適合游泳了。這就是為什么游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉看起來(lái)非常勻稱。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)游泳，注意避免過(guò)度練力量。力量訓(xùn)練對(duì)游泳幫助不大。只有具備一定的游泳基礎(chǔ)，達(dá)到一定的日常訓(xùn)練量后，訓(xùn)練計(jì)劃中才會(huì)加入適當(dāng)?shù)年懥o助訓(xùn)練。

第四，找小組一起訓(xùn)練

有訓(xùn)練效率最高的教練和隊(duì)友；沒(méi)有教練有隊(duì)友第二；而單獨(dú)訓(xùn)練的效率是最低的。事實(shí)上，即使是世界頂尖的游泳運(yùn)動(dòng)員也會(huì)被安排在一起訓(xùn)練，互相促進(jìn)。

成人游泳訓(xùn)練需要一起訓(xùn)練。對(duì)于每天偶爾工作加班的社會(huì)人士來(lái)說(shuō)，帶空游泳并不容易。如果沒(méi)有隊(duì)友互相督促，堅(jiān)持下來(lái)是很難的，更別說(shuō)保證游泳訓(xùn)練的質(zhì)量了。

我身邊有幾個(gè)例子。他們直到30歲才學(xué)會(huì)游泳。經(jīng)過(guò)一年的集體訓(xùn)練，他們?cè)?500米自由泳22分鐘內(nèi)就能游完，這在他們開(kāi)始游泳之前是無(wú)法想象的。

成年人學(xué)習(xí)游泳永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。只要方法正確，堅(jiān)持不懈，你一定會(huì)成為一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，享受馳騁碧波的樂(lè)趣！