大胖子首先不建議使用跑步深蹲等壓迫膝蓋的，多以水中運(yùn)動(dòng)為主，必須嚴(yán)格控制飲食，瘦到兩百一下在做躺著的運(yùn)動(dòng)，

在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥因?yàn)槠浣】档奶攸c(diǎn)，最被大家認(rèn)可。有的朋友體重超的太多，一般的運(yùn)動(dòng)減肥是無法達(dá)到效果的。對(duì)于這樣的大胖子，要想真正減肥，除了改變自己的飲食習(xí)慣適當(dāng)減少食量之外，還應(yīng)該選擇一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)。減肥藥排行榜給大家介紹幾種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥法，除了適合肥胖度較高的人練習(xí)，一般肥胖者也可以使用。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)一、深蹲推舉

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。

2、起點(diǎn)：將球置于身體前方，與耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時(shí)雙手向上推起。始終使雙腕保持正對(duì)雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動(dòng)。

4、回到起點(diǎn)，重復(fù)。

5、做2組20次。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)二、啞鈴俯身劃船

1、直立，雙腳與髖部同寬，雙膝微屈。

2、起點(diǎn)：屈髖，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大約與腰部同高，以支撐上體。另一只手持啞鈴，采用對(duì)握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。

3、肘部保持靠近身體，向上、向著身體拉動(dòng)啞鈴，在頂點(diǎn)擠壓肩胛骨。

4、回到起點(diǎn)。

5、記住，使頭部和背部保持平直，超伸展、彎曲和軀干轉(zhuǎn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致?lián)p傷。

6、做2組12-15次。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)三、下背部伸展

1、在球上俯臥，雙膝和雙腳觸地。

2、球處于腹部和下胸區(qū)域。

3、雙手置于胸前，將軀干抬高4-8英寸。

4、軀干下落，回到起點(diǎn)。

5、要提高強(qiáng)度，可以使球處于髖部下方，雙腳分開遠(yuǎn)一些，雙膝離開地面。雙手可以置于頭部后方，或者向著頭頂伸直雙臂，以進(jìn)一步提高阻力。要加強(qiáng)穩(wěn)定性，可以將雙腳蹬在墻壁等穩(wěn)固物體上。

6、做2組12-15次。

大胖子適合的減肥運(yùn)動(dòng)四、啞鈴上斜臥推