健身房擼過鐵的人都知道，擼鐵是條不歸路。擼鐵，能給身體帶來極致的痛快感，大汗淋漓的感覺才是健身該有的狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)嘛，強(qiáng)度太低了，完全沒有酣暢的感覺。

擼鐵除了能給你痛快的感覺，還能快速提升體能、鍛煉肌肉，同時(shí)能塑造身體的線條美感。無擼鐵，不健身！

一、擼鐵是一項(xiàng)什么運(yùn)動(dòng)呢？

哈哈，其實(shí)擼鐵并不是一項(xiàng)具體的健身運(yùn)動(dòng)，而是健身房器械鍛煉的戲稱。因健身器材多是鐵制的，比如啞鈴、杠鈴、壺鈴、單雙杠等，所以年輕人就把器械鍛煉叫做擼鐵或者舉鐵。

二、擼鐵和有氧運(yùn)動(dòng)比，為什么我更推薦擼鐵？

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，對(duì)肌肉的爆發(fā)力鍛煉更好

對(duì)熱愛健身的人來講，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，意味著肌肉增長(zhǎng)速度和體能改善速度大幅提高。不斷突破體能極限所帶來的暢快感和成就感，也會(huì)更強(qiáng)。所以不累到在健身房大吼大叫的健身，不能算是真正的健身。

2.塑形效果更明顯

有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升綜合體能更有效。而擼鐵的器械運(yùn)動(dòng)，對(duì)塑形的效果更明顯。健身房有用來專門針對(duì)各個(gè)部位的器械，輔以重量，更能針對(duì)性地鍛煉身體部位。

同時(shí)，因強(qiáng)度更大，肌肉撕裂再生長(zhǎng)的速度也會(huì)快速提升，脂肪的消耗量更大。

而且因肌肉增長(zhǎng)速度加快，那我們需要改善的身體線條，就會(huì)比較快速的見效。因此，身體曲線會(huì)更加明顯哦！

3.提高健身技能

對(duì)愛上健身的人來說，標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作和技巧，也是健身樂趣的一個(gè)重要部分，同時(shí)更是保護(hù)身體的重要方式。因此，相比有氧，器械更需要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，技術(shù)含量也相對(duì)更高。因此，對(duì)健身技術(shù)粉兒來講，有技術(shù)才有挑戰(zhàn)，有挑戰(zhàn)才有樂趣！

三、那是不是一進(jìn)健身房，就奔著擼鐵去呢？

因?yàn)閿]鐵所需的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、技能和體能都要更高，所以不建議初進(jìn)健身房的人，就去擼鐵。最好先用有氧過渡一下，讓身體綜合體能略有提升后，再去嘗試擼鐵。

因擼鐵的設(shè)備使用起來略微復(fù)雜，器械也會(huì)附加不同重量，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，有選擇的擼鐵，從簡(jiǎn)單、輕量的器械做起，循序漸進(jìn)。千萬不要一上來就扛“千斤頂”，身體容易受傷。

同時(shí)，擼鐵畢竟是個(gè)力氣活，也不能短時(shí)間內(nèi)過量的擼鐵，要少量多次，視身體情況合理安排。

此外，擼鐵使肌肉增長(zhǎng)速度加快，擼鐵后的拉伸放松，就尤為重要，否則肌肉堆積成大塊頭，就缺乏線條美感了。所以擼鐵結(jié)束后拉伸、放松肌肉，效果會(huì)很明顯。擼鐵后一兩天，肌肉處于恢復(fù)生長(zhǎng)期，也要多做拉伸放松。別讓肌肉野蠻生長(zhǎng)哦！