很多人都想通過(guò)健身使自己獲得改變，或練出健壯的體魄，或堅(jiān)持訓(xùn)練獲得健康，而每一次訓(xùn)練時(shí)間相信對(duì)于每一位訓(xùn)練者都是十分珍貴的，因此有很多人就想要更高的訓(xùn)練效益。一般來(lái)講，只要你能長(zhǎng)久以往的堅(jiān)持下去，什么時(shí)間都可以進(jìn)行訓(xùn)練，但如果將影響心理時(shí)間的因素根據(jù)重要性來(lái)排序，你可以聽(tīng)聽(tīng)我的4點(diǎn)建議。

一天里，什么時(shí)候鍛煉效果最好？4點(diǎn)教你選擇最佳訓(xùn)練時(shí)間

1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：首先應(yīng)該選擇自身感覺(jué)最好的時(shí)間，每個(gè)人所感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)間有所不同，有的人在早上，有些的在下午，還有的人在晚上。你沒(méi)有理由將訓(xùn)練時(shí)間安排在自己表現(xiàn)很差的時(shí)候，那樣的訓(xùn)練不僅會(huì)降低訓(xùn)練效益，還有可能會(huì)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反感。

2、根據(jù)身體體溫：研究顯示，體溫與晝夜節(jié)律的變化較為接近，而對(duì)于健身而言，我們應(yīng)該在身體最溫暖的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間段就是下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，雖然這個(gè)溫度很有可能因外界環(huán)境的改變而改變，但這對(duì)于人體體溫也是相對(duì)的。

3、進(jìn)行特定性訓(xùn)練：特定性訓(xùn)練指的是長(zhǎng)期在同一時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，身體可以更好地適應(yīng)，從而提升我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇與比賽時(shí)間相近的時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)證明這樣的訓(xùn)練確實(shí)有助于提升比賽成績(jī)。所以，你可以選擇盡可能在同一天進(jìn)行訓(xùn)練。

4、從肌肉成長(zhǎng)角度來(lái)講：以上三點(diǎn)都是根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)談的，而根據(jù)研究顯示，肌肉成長(zhǎng)會(huì)在下午的4-6點(diǎn)獲得更好的提升。雖然很多人認(rèn)為早上睪丸激素濃度較高，更適合訓(xùn)練，但研究證明下午訓(xùn)練會(huì)比早上多獲得0.8%的肌肉提升，雖然這有些微不足道，但日積月累還是會(huì)讓你獲得更好的效益的。

健身是場(chǎng)持久戰(zhàn)，沒(méi)有什么時(shí)間可以替代讓你保持健身計(jì)劃的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，如果有條件的話，可以選擇你身體與心理狀態(tài)最佳的時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，幫助你完成高品質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)，盡可能的選擇一天之中的相同時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，幫助身體產(chǎn)生適應(yīng)性，最后，如果可以的話，將訓(xùn)練安排在下午的4-6點(diǎn)，進(jìn)一步提升肌肉訓(xùn)練效果。當(dāng)然，規(guī)律健身才是最重要的，也不要忘記補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。

很多人都想通過(guò)健身使自己獲得改變，或練出健壯的體魄，或堅(jiān)持訓(xùn)練獲得健康，而每一次訓(xùn)練時(shí)間相信對(duì)于每一位訓(xùn)練者都是十分珍貴的，因此有很多人就想要更高的訓(xùn)練效益。一般來(lái)講，只要你能長(zhǎng)久以往的堅(jiān)持下去，什么時(shí)間都可以進(jìn)行訓(xùn)練，但如果將影響心理時(shí)間的因素根據(jù)重要性來(lái)排序，你可以聽(tīng)聽(tīng)我的4點(diǎn)建議。

一天里，什么時(shí)候鍛煉效果最好？4點(diǎn)教你選擇最佳訓(xùn)練時(shí)間

1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：首先應(yīng)該選擇自身感覺(jué)最好的時(shí)間，每個(gè)人所感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)間有所不同，有的人在早上，有些的在下午，還有的人在晚上。你沒(méi)有理由將訓(xùn)練時(shí)間安排在自己表現(xiàn)很差的時(shí)候，那樣的訓(xùn)練不僅會(huì)降低訓(xùn)練效益，還有可能會(huì)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反感。

2、根據(jù)身體體溫：研究顯示，體溫與晝夜節(jié)律的變化較為接近，而對(duì)于健身而言，我們應(yīng)該在身體最溫暖的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間段就是下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，雖然這個(gè)溫度很有可能因外界環(huán)境的改變而改變，但這對(duì)于人體體溫也是相對(duì)的。

3、進(jìn)行特定性訓(xùn)練：特定性訓(xùn)練指的是長(zhǎng)期在同一時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，身體可以更好地適應(yīng)，從而提升我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇與比賽時(shí)間相近的時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)證明這樣的訓(xùn)練確實(shí)有助于提升比賽成績(jī)。所以，你可以選擇盡可能在同一天進(jìn)行訓(xùn)練。