一年的第一季度已經(jīng)接近尾聲，回南天將會(huì)過去，迎面而來的將是“夏日炎炎”，那時(shí)候是該去海邊展露身材的時(shí)候了。你還在努力的減肥嗎？我相信你還是有時(shí)間完成減肥目標(biāo)的。

我們都希望成最高效地減肥任務(wù)，看看這10種減肥運(yùn)動(dòng)熱量排行榜：

10. 羽毛球

每小時(shí)消耗280大卡。

9.爬樓梯

每小時(shí)消耗400大卡。

8.拳擊操

每小時(shí)消耗480大卡。

7.尊巴

每小時(shí)消耗500大卡。

6.打拳

每小時(shí)消耗600大卡。

5.跑步

每小時(shí)消耗600大卡。

4.蝶泳

每小時(shí)消耗650大卡。

3.跳繩

每小時(shí)消耗650大卡。

2.Hiit

每小時(shí)消耗700大卡。

1.Tabata

每小時(shí)消耗800大卡。

Hiit和TABATA都是公認(rèn)最燃脂的新型訓(xùn)練動(dòng)作，它們被譽(yù)為連奧運(yùn)選手都不能完整訓(xùn)練一小時(shí)的變態(tài)魔鬼訓(xùn)練，能極大的增強(qiáng)心肺功能和降低體脂率。

它的好處在于：

1. 無外界訓(xùn)練阻礙

它不需要裝備的支持，不需要選擇場地，只要有一塊小地方，你就能開始訓(xùn)練。

2. 時(shí)間短

因?yàn)樗膹?qiáng)度極大，所以只需要我們花20分鐘左右去訓(xùn)練。

3. 防止肌肉流失

前面的幾種運(yùn)動(dòng)大多數(shù)為有氧運(yùn)動(dòng)，需要很長的時(shí)間去消耗體能，在運(yùn)動(dòng)過程中非常容易流失肌肉，而TABATA則能高效消耗脂肪，防止肌肉的流失。

4. 鍛煉心肺

脂肪的消耗效率與心肺功能息息相關(guān)，心肺功能越強(qiáng)大，呼氣作用越強(qiáng)，脂肪也就消耗得更快。

訓(xùn)練動(dòng)作如下：

每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒，8個(gè)循環(huán)

1. 深蹲跳

2. 波比跳

3. 箭步跳

4. 俯臥撐

一年的第一季度已經(jīng)接近尾聲，回南天將會(huì)過去，迎面而來的將是“夏日炎炎”，那時(shí)候是該去海邊展露身材的時(shí)候了。你還在努力的減肥嗎？我相信你還是有時(shí)間完成減肥目標(biāo)的。

我們都希望成最高效地減肥任務(wù)，看看這10種減肥運(yùn)動(dòng)熱量排行榜：

10. 羽毛球

每小時(shí)消耗280大卡。

9.爬樓梯

每小時(shí)消耗400大卡。

8.拳擊操

每小時(shí)消耗480大卡。

7.尊巴

每小時(shí)消耗500大卡。

6.打拳

每小時(shí)消耗600大卡。

5.跑步

每小時(shí)消耗600大卡。

4.蝶泳