我們與運動員相處的經(jīng)驗，L形坐姿的靜態(tài)彎曲訓(xùn)練和更多象GHD的動態(tài)仰臥起坐動作使我們得出以下結(jié)論：

1、髖伸肌的參與和力量掲示出它們對實用性動作的重要性。一位專家曾計算過它們能輸出的力量要比腹肌高好幾倍。想想看，這么好的肌肉不利用，多可惜?。?/p>

2.大多數(shù)現(xiàn)代運動員的髖伸肌較弱，影響了他們的運動成績。

在輔導(dǎo)運動員學(xué)習(xí)GHD仰臥起坐時，我們會提示運動員在起身時，繃直雙腿。仰臥起坐。對于仔細觀察什么時候股直肌發(fā)揮了作用的人來說，結(jié)果的差異非常明顯，哪些把腰部疼痛歸咎于GHD仰臥起坐和其他雙腳并攏的仰臥起坐的人似乎總是使用髂腰肌而從不用股直肌來拉起身體。那些由于做GHD仰臥起坐而腰部疼痛的人會發(fā)現(xiàn)，他們使用髖伸肌把動作做滿后，原來的疼痛感會大大降低。

第三，很多人重視仰臥起坐卻忽略了髖關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練。軍隊體能訓(xùn)練由于歷史原因而癡迷于仰臥起坐。就像一根標桿，在軍隊和警察中用來衡量成員的健壯與否。大多數(shù)這樣的身體測試里沒有深蹲、沒有硬拉、沒有直腿硬拉，也沒有背部或髖關(guān)節(jié)伸展鍛煉。

在這樣的社區(qū)內(nèi)，對臀部的訓(xùn)練除了跑步或Burpee就沒別的了。這種只有很少的和完全沒有全幅度伸展的髖關(guān)節(jié)彎曲訓(xùn)練失衡會導(dǎo)致什么樣的危害，我們不清楚。但失衡肯定不是好事兒。不管怎樣，我們視GHD的背部和髖關(guān)節(jié)伸展練習(xí)為腰部健康的不對或缺的訓(xùn)練。

我們與運動員相處的經(jīng)驗，L形坐姿的靜態(tài)彎曲訓(xùn)練和更多象GHD的動態(tài)仰臥起坐動作使我們得出以下結(jié)論：

1、髖伸肌的參與和力量掲示出它們對實用性動作的重要性。一位專家曾計算過它們能輸出的力量要比腹肌高好幾倍。想想看，這么好的肌肉不利用，多可惜??！

2.大多數(shù)現(xiàn)代運動員的髖伸肌較弱，影響了他們的運動成績。