說到鍛煉腹肌，許多人想到的第一個(gè)動(dòng)作就是仰臥起坐，那為什么不讓新手練習(xí)仰臥起坐呢？

首先，先說明，仰臥起坐是一種非常好的健身項(xiàng)目，許多健身專業(yè)人士也會(huì)使用仰臥起坐來鍛煉。

然而，對(duì)于初學(xué)者來說，仰臥起坐難度會(huì)偏高，會(huì)出現(xiàn)以下問題：

1、動(dòng)作不規(guī)范

一個(gè)健身動(dòng)作的難度高于你的健身能力，那么你就很難把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是沒有健身效果的。

2、手臂借力

仰臥起坐看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要肌肉來發(fā)立，新手只會(huì)根據(jù)自己“過去的經(jīng)驗(yàn)”模仿這一動(dòng)作，導(dǎo)致造成很多人實(shí)際上是在借用手臂的力量來完成動(dòng)作，導(dǎo)致頸椎和脊柱受到壓迫，嚴(yán)重者還會(huì)造成傷害。

3、對(duì)腹部肌肉的刺激微弱

仰臥起坐是一個(gè)綜合類動(dòng)作，并不是單單刺激腹肌，而且在起身階段對(duì)腹肌發(fā)力，背部肌肉包括腰肌、臀肌、腿等，是一項(xiàng)綜合性動(dòng)作。

如果你的目標(biāo)是鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐就不是你的最佳選擇。

當(dāng)然，有些人天生就有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，也有些人從一開始就用仰臥起坐來鍛煉腹肌，這里只是建議初學(xué)者盡量避免從仰臥起坐開始練習(xí)腹肌。

腹肌訓(xùn)練要注意什么呢？

1、標(biāo)準(zhǔn)化運(yùn)動(dòng)，多角度刺激

腹肌訓(xùn)練的所有動(dòng)作都是針對(duì)腹肌設(shè)計(jì)的發(fā)力動(dòng)作，為了刺激腹肌，我們必須規(guī)范自己的動(dòng)作。

多角度刺激，腹肌不是一整塊肌肉，而是分為上、中、下、外側(cè)腹肌等，因此，需要從不同角度通過不同的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作來刺激，以使腹肌訓(xùn)練更加有效。

2、動(dòng)作要慢

腹部肌肉訓(xùn)練有強(qiáng)烈的酸痛感，為了盡快完成工作，許多人會(huì)無意識(shí)地加快速度，利用運(yùn)動(dòng)慣性來完成工作，從而減少對(duì)腹部肌肉的刺激。

運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)該放慢，每一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該在大約2-3秒內(nèi)完成，這樣在整個(gè)起放的過程中，只有保持腹肌和重力之間的對(duì)抗，才能有效地刺激腹肌。