1.中式早餐
粗糧米飯(粥)、炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、雞蛋(雞胸肉、魚(yú))
與精制白米相比，雜糧米含有大量的膳食纖維和礦物質(zhì)，具有更好的消化和增強(qiáng)飽腹感的效果。
雞蛋或雞胸肉含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以促進(jìn)新陳代謝。
蔬菜中的食物纖維和維生素也有飽腹感，促進(jìn)新陳代謝。另外，蔬菜可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，改善便秘。
2.西式早餐
粗糧面包、牛排(雞蛋)、水果(蔬菜沙拉)
西式早餐和中式早餐一樣營(yíng)養(yǎng)豐富，既能改善新陳代謝幫助減肥，又能增強(qiáng)飽腹感，防止饑餓感。
在這里，我想說(shuō)一下西式早餐的注意事項(xiàng)。與大米相比，面包的飽腹感時(shí)間較短，因此需要搭配富含蛋白質(zhì)的食物。推薦牛肉或者雞蛋。千萬(wàn)不要選擇加工食品，比如培根或者火腿。
因?yàn)榧庸な称泛写罅康奶砑觿┖望}，不利于減肥和健康。
3.谷類早餐
雜糧，脫脂低糖純酸奶，水果
谷類早餐制作簡(jiǎn)單，在酸奶中加入豐富的谷物，搭配適量的水果即可直接食用。非常適合早上時(shí)間緊張的人。
谷類早餐含有大量膳食纖維和維生素，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感強(qiáng)。
想要減肥成功，一定要按時(shí)吃早餐，不要營(yíng)養(yǎng)，這樣才能帶動(dòng)一整天的新陳代謝，更快的燃燒脂肪。此外，一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不僅可以減肥，而且還有很好的美容效果。另外，日常生活中注意以下五點(diǎn)，你會(huì)變瘦的。
如果你想減肥成功，就做好這五件事
女生不僅臉蛋漂亮，身材也很好。他們是羨慕又可恨嗎？看了他們的減肥美容小貼士，總覺(jué)得簡(jiǎn)單敷衍。但試了試，一切都變了，不僅脂肪少了，皮膚也光滑滋潤(rùn)了。
現(xiàn)在，我將向大家宣布這種既能瘦身又能美容肌肉的減肥方法。希望你堅(jiān)持下去，有好的收獲。
1.早上一定要喝一杯溫水
不要覺(jué)得敷衍，其實(shí)喝溫水對(duì)瘦身美容大有好處。它不僅能解毒，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
當(dāng)體內(nèi)毒素減少時(shí)，皮膚就會(huì)變得健康。解決了痘痘肌和皮膚干燥的問(wèn)題。
另外，在循環(huán)代謝變好之后，脂肪的燃燒速度也會(huì)增加，減肥的效果也是顯著的。
2.控制飲食量，但不要限制飲食類型
減肥期間最怕面對(duì)的是食欲大增的窘境。如果這個(gè)時(shí)候還堅(jiān)持限制飲食，肯定會(huì)引起食欲的爆發(fā)，導(dǎo)致暴飲暴食和體重反彈的后果。
所以建議控制食量，放寬食物種類。既能滿足進(jìn)食欲望，又能減少食物攝入。
豐富的飲食不僅能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，還能保持皮膚年輕健康。
飲食多樣化，但食物量一定要有限，每頓飯最多要吃飽。
3.暴飲暴食后進(jìn)行短期節(jié)食
因?yàn)榫蹠?huì)或者社交聚會(huì)，總有不小心吃多的時(shí)候。每當(dāng)你吃得太多的時(shí)候，不要太擔(dān)心，因?yàn)槭澄锊荒芰⒓崔D(zhuǎn)化為脂肪。只要在接下來(lái)的時(shí)間里進(jìn)行短時(shí)間的節(jié)食，就可以避免脂肪的形成。
比如晚上聚會(huì)吃多了，第二天就盡量吃素。這樣會(huì)給身體足夠的時(shí)間代謝，避免肥胖。
4.按摩和洗澡
經(jīng)過(guò)一整天的工作或?qū)W習(xí)，身體會(huì)積累毒素，從而減緩循環(huán)。這時(shí)，徹底的沐浴和按摩可以促進(jìn)全身的循環(huán)，加速排毒和新陳代謝，幫助身體更快地燃燒脂肪。
5.有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)形式。肌肉運(yùn)動(dòng)是最好的塑形運(yùn)動(dòng)。所以，要想擁有苗條時(shí)尚的身材，就必須把有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)最好每天做，肌肉運(yùn)動(dòng)每周可以做3-5天。
減肥最重要的是心態(tài)。如果你能保持積極的心態(tài)，把以上五種方法加到生活中，你就能成功減肥。
