微信在線課程“上古形意拳內(nèi)功核心訓(xùn)練體系”，真正傳承自古戰(zhàn)場(chǎng)，啟動(dòng)了數(shù)百年來(lái)衛(wèi)真武術(shù)形意拳的核心訓(xùn)練努力。它極其簡(jiǎn)單、巧妙，但效率極高。真的道出了拳諺“形意殺人一年”的秘密！從來(lái)不公開(kāi)是極其罕見(jiàn)的！

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許多人認(rèn)為傳統(tǒng)功夫是一種炫耀的東西。他們認(rèn)為練了很多年甚至十幾年的散打，三個(gè)月都打不過(guò)，實(shí)戰(zhàn)中很難用到?，F(xiàn)實(shí)中有無(wú)數(shù)愛(ài)好者在練習(xí)傳統(tǒng)功夫和家傳拳法。但是因?yàn)楹芏嗳说貌坏秸嬲暮诵男逕挘萑肓丝障胍獪厝釋?duì)待大松樹(shù)的誤區(qū)，真的很可悲。拳擊諺語(yǔ)中有云，武術(shù)雖非真，但費(fèi)力費(fèi)力，很難看到古代真正的核心訓(xùn)練方法和便捷的方法，尤其是內(nèi)心的動(dòng)員方法是核心的秘密，沒(méi)有這些，就很難練出真正的功夫。能夠接觸和學(xué)習(xí)這些核心技能，需要很大的緣分?？赡芤雠鲞\(yùn)氣才能遇到高手?？赡芤獛资陰资?，可能要花很多錢(qián)才能拿到。

然而真正的古功夫其實(shí)效率極高。形意拳等傳統(tǒng)的國(guó)內(nèi)功夫起源于古代戰(zhàn)場(chǎng)和岳飛的練兵體系。岳家軍橫掃天下，士兵們經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的強(qiáng)化訓(xùn)練就可以上陣殺敵無(wú)敵。一兩年多就可以稱(chēng)之為精英戰(zhàn)士了?？谷諔?zhàn)爭(zhēng)時(shí)期，二十九軍大刀隊(duì)的長(zhǎng)城喜峰口徒手將日軍精銳擊斃，僅用了一年半的訓(xùn)練。尚云翔在學(xué)習(xí)形意拳之前，曾在北平的護(hù)城河邊遇見(jiàn)著名的形意拳藝術(shù)家李。他問(wèn):“你練什么拳？有用嗎？”李回答說(shuō):“我不知道”。尚云翔再三要求嘗試，兩人開(kāi)始動(dòng)手。他們一聚在一起，就被李的手遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩了出去。尚云翔大吃一驚，要求再試一次，被扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。這時(shí)，雪梨的形意拳還不到三歲。這一拳高效有力，尚云翔對(duì)李十分尊敬，于是就萌生了轉(zhuǎn)行形意拳的想法。

可以肯定的是，來(lái)自古戰(zhàn)場(chǎng)的血與火，經(jīng)過(guò)千百年的錘煉，更融合了中國(guó)傳統(tǒng)修煉的內(nèi)功。傳統(tǒng)功夫絕對(duì)是開(kāi)發(fā)人的潛能和搏擊藝術(shù)的精華，訓(xùn)練極其科學(xué)高效。自古以來(lái)就有“形意拳一年殺人”的說(shuō)法，意思是形意拳經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練就能達(dá)到殺人的技巧，絕不是假的！這體現(xiàn)了內(nèi)功的極高訓(xùn)練效率，尤其是形意拳等來(lái)自古代戰(zhàn)場(chǎng)的內(nèi)功，遠(yuǎn)非現(xiàn)在很多訓(xùn)練方法可比。也體現(xiàn)了內(nèi)功功夫?qū)θ说臐撃艿募ぐl(fā)作用，超科學(xué)的發(fā)揮方式，以及極其爆發(fā)的沖擊力。

但是，為什么很多武術(shù)愛(ài)好者雖然練了很多年，付出了很大的努力，卻不能練出國(guó)內(nèi)拳壇應(yīng)有的技術(shù)？更何況我雖然練了很多年，比如站了很多年，但是身體素質(zhì)還是很差，經(jīng)常感冒。原因很簡(jiǎn)單，就是練錯(cuò)了，或者說(shuō)練的不完美，總是身體動(dòng)作有一點(diǎn)點(diǎn)差別，或者說(shuō)精神意義有一點(diǎn)點(diǎn)差別，導(dǎo)致千里之差，沒(méi)能起到改造升級(jí)家傳拳法的作用。近代以來(lái)，學(xué)者們談?wù)撊瓝?，或理論?fù)雜，或神秘，把原來(lái)極其簡(jiǎn)單、簡(jiǎn)單和真實(shí)的內(nèi)在家庭的真正優(yōu)點(diǎn)放在云里霧里。你可以看到，前人總結(jié)的很簡(jiǎn)略的形意拳，有三頂三扣三圈等多達(dá)24種方法，還有四種完整的，已經(jīng)很復(fù)雜了。更何況現(xiàn)在的人主觀上加的東西多了，導(dǎo)致真正的功德從頭到腳都被埋沒(méi)了。繁瑣的要求和空的想法讓人望而生畏，難以實(shí)踐，尤其是內(nèi)在的，比如如何運(yùn)用天意，如何推出四光，更難以把握，最終導(dǎo)致形式上的偏差和謬誤。怎么才能練成功夫？請(qǐng)記住，真正的功夫訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，拳法只有直拳，泰拳只加了膝肘和三兩條腿，所以掌握起來(lái)只需要很短的時(shí)間，而其余的時(shí)間都在進(jìn)步，而傳統(tǒng)的國(guó)產(chǎn)拳法經(jīng)過(guò)多年的練習(xí)仍然在糾正動(dòng)作上的錯(cuò)誤！很多人認(rèn)為自己站的那一堆是穩(wěn)定的，完全符合要求的，但實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)做不到，尤其是在如何啟動(dòng)四燈，丹田如何運(yùn)作，肩臀如何融合，如何貫徹天意等關(guān)鍵問(wèn)題上。比如很多人經(jīng)常膝蓋疼，就是沒(méi)有做到重點(diǎn)的表現(xiàn)。就像你渴了，拿個(gè)杯子喝水很簡(jiǎn)單。但是，如果有人讓你拿杯子，你需要用眼睛看，動(dòng)動(dòng)手，轉(zhuǎn)腰等等。還能喝水嗎？簡(jiǎn)單的事情很復(fù)雜，簡(jiǎn)單的事情很神秘，導(dǎo)致虛榮。

真正的古意來(lái)源于古戰(zhàn)場(chǎng)。古代戰(zhàn)場(chǎng)訓(xùn)練，幾萬(wàn)兵馬同時(shí)訓(xùn)練，不可能手拉手糾正。如果像這樣練了幾年還跑題，怎么上戰(zhàn)場(chǎng)？但訓(xùn)練需要規(guī)范化，便于無(wú)限復(fù)制不跑偏，所以古代有一套極其智能的形意拳核心內(nèi)功訓(xùn)練體系，完全不需要考慮太多繁瑣的要求。只要掌握了一定的規(guī)則，比如木匠的墨斗，剩下的就交給身體的本能了，身體會(huì)自動(dòng)刺激，滿足要求，而練習(xí)者只需要練習(xí)幾次就可以完全實(shí)現(xiàn)，達(dá)到要領(lǐng)，這樣拳擊理論中的要求才能真正的被身體深刻的體會(huì)到。在古代傳記的核心內(nèi)功訓(xùn)練中，更難能可貴的是，看似虛無(wú)的精神要求不再故弄玄虛，變成了一個(gè)極其簡(jiǎn)單的訓(xùn)練要求，人人都能達(dá)到，從而控制身體，激發(fā)本能，使身體能真誠(chéng)，全身如鑄，精神如虎，體會(huì)到平時(shí)難以感受到的身體反應(yīng)，比如丹田發(fā)力的狀態(tài)。漸漸地，身體會(huì)記住這種本能狀態(tài)，做任何事情。

在這一點(diǎn)上，練習(xí)者可以真正理解拳擊理論的要求，有自己在練習(xí)中辨別對(duì)錯(cuò)和功夫真假的能力，經(jīng)過(guò)幾次訓(xùn)練就可以掌握要領(lǐng)，完全達(dá)到形神兼?zhèn)涞囊?！剩下的時(shí)間是功夫快速成長(zhǎng)的時(shí)間，效率極高。這就是古代核心內(nèi)功訓(xùn)練的驚人效果！也是“一年殺人”這句話的秘密！由此，我會(huì)由衷地驚嘆于大智慧是愚昧的，大技巧是不容易起作用的這種智慧，極其簡(jiǎn)單卻又極其科學(xué)高效。是一種真正的傳統(tǒng)武術(shù)的秘密訓(xùn)練方法，可以像脫胎換骨一樣激發(fā)人體的生命潛能。丹田氣滿，固精強(qiáng)髓，氣血充足，五臟六腑強(qiáng)壯，聚氣入骨，易筋化髓，覆筋膜。它像鐵一樣重，像棉花一樣重，皮膚細(xì)膩柔軟。

尤其是增加神力，是內(nèi)功訓(xùn)練在內(nèi)家拳中最大的優(yōu)勢(shì)。不依賴(lài)肌肉力量，身高，體力值，只通過(guò)訓(xùn)練丹田聚氣入骨來(lái)獲得勇敢。以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大，是中國(guó)武術(shù)中的法寶，是真正中華文明的結(jié)晶?？上КF(xiàn)在很多武者只想做大軟空，根本練不出內(nèi)功。自古以來(lái)，我們?cè)趦?nèi)家拳的訓(xùn)練中就非常重視力量，就像一位武術(shù)前輩曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的那樣:“外人總是說(shuō)的這種力量，那種力量，都是假的。我問(wèn)你，如果我給你一麻袋200斤，你能扛嗎？?jī)砂俳飰褲h，一拳就能開(kāi)？”中國(guó)傳統(tǒng)太極拳中有一種說(shuō)法是四兩撥千斤，但實(shí)際上沒(méi)有千斤怎么撥千斤呢？

在我國(guó)，自古習(xí)武的人都推崇實(shí)力。比如孔子能夠支撐城門(mén)。在中國(guó)古代，武術(shù)考試也很注重實(shí)力。如果考生需要舉起300斤左右的石鎖，即使是現(xiàn)在，古代武者傳下來(lái)的重達(dá)兩三百斤的石鎖在民間也很常見(jiàn)。古代武士使用的武器非常普遍，甚至有50斤重的武器。

再比如太極第一高手楊半侯使用的大槍?zhuān)剡_(dá)近30斤。家里的高手劉連科，手里能拿著一個(gè)100斤的球一個(gè)小時(shí)。著名太極大師李一社、郝維珍，能連續(xù)200次搖動(dòng)一根80斤重的鐵棒。形意拳高手尚云翔和別人比試大桿，一見(jiàn)面就打掉對(duì)方手里的大桿。萬(wàn)來(lái)生快80歲的時(shí)候，還能搖一個(gè)直徑1.5厘米，長(zhǎng)一米的。

八極拳的師傅李在幫村民收糧的時(shí)候，背對(duì)著載著糧食的大馬車(chē)，用腳把80斤的糧食袋勾起來(lái)，挑過(guò)頭頂扔進(jìn)了大車(chē)。用一把大槍?zhuān)湍馨岩惠v80磅左右的大車(chē)攪起來(lái)，像風(fēng)車(chē)一樣搖晃。

陜西隴縣長(zhǎng)春東寺有一座道教創(chuàng)始人丘處機(jī)使用的“磨石”，是圓形的石頭，重約100斤。香港彭穎仙館出版的《丘處機(jī)簡(jiǎn)傳》中提到:“丘處機(jī)每天坐定之后練武。他經(jīng)常手里拿著一塊下山的巨石，回來(lái)后又拿著巨石上山。久而久之，巨石經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摩擦，變成了混合的圓形石球?！?/p>

當(dāng)然，內(nèi)家拳真正的力量并不是來(lái)自于簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練，而是來(lái)自于古代的練功方法來(lái)培養(yǎng)丹田氣，練內(nèi)功，容易強(qiáng)化和骨骼。真正的內(nèi)功訓(xùn)練，短短一年就能增加數(shù)百斤神力。

就修道而言，修道的人有幾千萬(wàn)。但大多都是平庸之輩，其中最重要的一點(diǎn)就是很難做到打基礎(chǔ)，就是要有一個(gè)脫胎換骨的生理功能驗(yàn)證，要固精化髓，激活經(jīng)絡(luò)。丹道的練習(xí)一定要和武術(shù)結(jié)合起來(lái)才能充分發(fā)揮。沒(méi)有國(guó)家拳的基礎(chǔ)，有很多缺點(diǎn)，比如血少，精少。

形意拳是武術(shù)與道教相結(jié)合的內(nèi)家拳。通過(guò)形意拳古代核心內(nèi)功的訓(xùn)練，可以使其更容易強(qiáng)化肌肉、骨骼和骨髓，使五臟暢通，氣血充盈，骨髓堅(jiān)實(shí)，骨骼堅(jiān)實(shí)。形意拳進(jìn)入了丹道基礎(chǔ)建設(shè)的大門(mén)，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)丹道打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

對(duì)于大眾健身養(yǎng)生，比如通過(guò)常見(jiàn)的跑步和肌肉訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉和心肺功能，通過(guò)局部鍛煉來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)，當(dāng)然可以使肌肉發(fā)達(dá)，增加力量。而局部刺激使人體失去其自然比例，違反了人體的正常規(guī)律，人體的調(diào)節(jié)功能就會(huì)對(duì)抗這種訓(xùn)練。這就是從事重體力運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)生涯短，中老年人健康狀況差的原因。肌肉訓(xùn)練的另一個(gè)缺點(diǎn)是關(guān)節(jié)肌腱肌肉的剛度和緊密度增加，降低了關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，一旦停止訓(xùn)練，三高、肥胖等健康殺手就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

現(xiàn)代訓(xùn)練是以人體解剖的物理層面為基礎(chǔ)的，但人體不是機(jī)器，而是由許多神秘的系統(tǒng)組成，其中蘊(yùn)含著巨大的能量。真正的傳統(tǒng)內(nèi)功，是通過(guò)不神秘但很簡(jiǎn)單的獨(dú)特鍛煉來(lái)提升內(nèi)力，突破人體的生理極限，激發(fā)強(qiáng)大的生命力！

它不僅能克服單純肌肉訓(xùn)練的缺陷，還能防治三高、肥胖等慢性病，因?yàn)樗捎昧肆硪环N更科學(xué)的符合生命本能的鍛煉方法。它不僅對(duì)功夫成長(zhǎng)有很高的效率，而且對(duì)養(yǎng)生健身有著與普通鍛煉完全不同的效果。

通過(guò)丹田氣的修煉，很容易強(qiáng)健筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，培養(yǎng)正氣，恢復(fù)元?dú)?，解毒化痰，祛寒濕，疏通?jīng)絡(luò)，祛瘀，修復(fù)身體機(jī)能，從而達(dá)到脫胎換骨，提高免疫力的效果，使身體舒展，肌膚如嬰兒般富有彈性。通過(guò)壯骨壯髓，思維敏捷健康，通過(guò)獨(dú)特的訓(xùn)練，男性更強(qiáng)壯，性能力更優(yōu)越，可以促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。

《神的傳奇》里有一個(gè)故事，紂王和妲己正在看著雪花飄落向他們的哥哥，外面有一個(gè)老人赤腳過(guò)河。老人輕快不怕冷，年輕人慢吞吞怕冷。紂王很困惑，所以他問(wèn)妲己，妲己回答說(shuō)，老人不怕冷，但是年輕的父母。精索血旺時(shí)，交媾懷孕，他抓得很緊。所以，精索血滿，他的骨髓滿。雖然年紀(jì)大了，不怕冷，但是小伙子怕冷，但是他父母最近幾年，他的血量下降了，偶爾交媾就懷孕了，抓的很細(xì)。

現(xiàn)代人大多晚婚晚育，再加上工作壓力大，環(huán)境污染大。尤其是男性，遭受巨大的身體損失空。不然現(xiàn)在很多男人生育能力差，性能力差，自然生的孩子也不會(huì)很強(qiáng)壯。只有國(guó)內(nèi)真正流傳了幾千年的努力，才有補(bǔ)精補(bǔ)髓恢復(fù)榮耀的效果，才能提高精子質(zhì)量和濃度，修復(fù)身體流失/[

對(duì)于許多健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，他們可能喜歡跑步和健身，出汗和肌肉疼痛。然而，這只是一次膚淺的經(jīng)歷。人體除了肌肉，還有更深的筋膜。在國(guó)內(nèi)拳擊運(yùn)動(dòng)中，膜是指深藏在肌肉中并包裹在骨骼外部的膜。一般的鍛煉很難練出來(lái)，但只有通過(guò)真正內(nèi)功的鍛煉才能練出來(lái)。它不僅能增加勇氣和力量，還能促進(jìn)身體內(nèi)部的健康，還能有一種前所未有的清爽感覺(jué)。你會(huì)在你的身體里發(fā)現(xiàn)一些你以前從未注意到的東西，然后激發(fā)出一種天生更強(qiáng)的力量。你會(huì)真誠(chéng)地感受到生活的平靜。真正的男人練的是真正的功夫，就是有力量健身，保護(hù)家人。

與某些現(xiàn)代訓(xùn)練相比，形意的真正內(nèi)功已經(jīng)錘煉了幾千年，是人類(lèi)生命科學(xué)和格斗藝術(shù)的巔峰。

比如對(duì)抗，相對(duì)于現(xiàn)代比賽，一個(gè)關(guān)鍵的要求就是年輕力壯，而中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)就不太被重視。自古以來(lái)，國(guó)內(nèi)很多高手都是中年才俊。

可能你覺(jué)得自己很矮，大師郭沈蕓和尚云翔都是一米六左右；

也許你覺(jué)得自己很瘦，但是自然之門(mén)的宗師萬(wàn)賴(lài)聲，佛漢拳的前身劉連科，骨瘦如柴；

也許你覺(jué)得自己老了，但是尚云翔和七十歲的人還是可以一交手就把人送出去的。

這是傳統(tǒng)的真本事，引人入勝又動(dòng)人的高超技藝！它從不挑人。真正的功夫世界，從來(lái)沒(méi)有重量級(jí)的。每個(gè)人都是生命的奇跡！但只需要超越生命的極限，以弱勝?gòu)?qiáng)，以小勝大才是它的特點(diǎn)！我們可以用武力進(jìn)入道，用武力執(zhí)行道，找到生命的本源！

“古代形意拳內(nèi)功核心訓(xùn)練體系”課程內(nèi)容；

第一部分，支撐和拔牙的基礎(chǔ)訓(xùn)練；

通過(guò)全身筋骨螺旋纏繞拉伸拔骨的訓(xùn)練，可以將全身筋骨揉開(kāi)，關(guān)節(jié)可以展開(kāi)，大肌肉可以拉長(zhǎng)增厚，筋膜關(guān)節(jié)可以松而靈活。另一方面可以疏通血脈，活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，就像修水利，打通溝通渠道一樣，讓氣血的流動(dòng)滋養(yǎng)全身的筋膜、骨骼、臟腑，補(bǔ)氣養(yǎng)血，凈化內(nèi)臟，鍛煉金剛的活體，大力提升，從而為后期的內(nèi)功鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第二部分，在家體育鍛煉；

雖然很多傳統(tǒng)武術(shù)愛(ài)好者練了很多年，但實(shí)戰(zhàn)中還是很難打。其中一個(gè)很重要的原因就是他們沒(méi)有很強(qiáng)的體能去應(yīng)對(duì)實(shí)戰(zhàn)和挑戰(zhàn)的激烈對(duì)抗。他們不到一分鐘就氣喘吁吁了，腿也軟了，以至于他們平時(shí)認(rèn)為的功夫根本用不好。

但是，是否應(yīng)該學(xué)習(xí)現(xiàn)代健身的體能訓(xùn)練？一點(diǎn)也不，黃種人和西方人的區(qū)別如果按照他們的做法是永遠(yuǎn)無(wú)法超越的，但是你想想古代的戰(zhàn)場(chǎng)，一場(chǎng)戰(zhàn)斗打半天，卻越來(lái)越勇敢，靠的是腹部和本能的激發(fā)！是無(wú)止境的，靠的是真正的家庭內(nèi)部的練武體能！

丹田呼吸、丹田發(fā)力、丹田訓(xùn)練是核心秘訣，貫穿于所有的內(nèi)家拳訓(xùn)練。俗話說(shuō)，練丹田萬(wàn)壽寶，不會(huì)給你兩千金！眾所周知，丹田在家傳拳術(shù)中非常重要，但在練習(xí)中，你連練了多年的丹田都體驗(yàn)不到，更不用說(shuō)丹田的呼吸和發(fā)力了。

在家里的體能訓(xùn)練中，任何人都可以體驗(yàn)丹田呼吸，兩根肋骨開(kāi)合，發(fā)揮丹田的力量，連接丹田的四肢，把全部的力量都集中在丹田身上！這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度比跑步更高的體育運(yùn)動(dòng)。然而，在運(yùn)動(dòng)中尋求寧?kù)o是一種奇妙的方式。在靜止?fàn)顟B(tài)下，更容易忘記自己。經(jīng)過(guò)熟練和身體上的適應(yīng)，逐漸進(jìn)入一種在運(yùn)動(dòng)中忘我的狀態(tài)。只有呼吸存在，連呼吸都忘了，只留下丹田開(kāi)合，兩根肋骨似腮！

在高強(qiáng)度、高頻率的運(yùn)動(dòng)中，丹田爆發(fā)，激發(fā)了人類(lèi)被遺忘的本能。雖然是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是越來(lái)越勇敢。如果你能繼續(xù)鍛煉半個(gè)多小時(shí)，仍然放松，你就能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的挑戰(zhàn)！不僅僅是體能，還有丹田精神和本能的刺激！

拳擊有句話說(shuō)得好，持丹田練內(nèi)功，可以邊走邊練，坐著練，躺著練。但是如果沒(méi)有真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)，靠要領(lǐng)去刻意操作是很難掌握的，更別說(shuō)呼吸和發(fā)力了。只有意識(shí)到這一點(diǎn)，身體才能找到最初的生命本能，并深深地記住它，習(xí)之才能在生活中自然地做到這一點(diǎn)。這就是走、坐、躺時(shí)運(yùn)動(dòng)的意義。就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)。100天內(nèi)丹田氣血充盈，腹部呼嚕聲頻繁，內(nèi)臟旺盛。再進(jìn)一步，通過(guò)其他聚氣入骨的內(nèi)功訓(xùn)練，筋膜騰起，骨髓滿骨，手勢(shì)充滿自信。

我曾經(jīng)把這種方法傳授給一個(gè)年近50的朋友練習(xí)，但后來(lái)在市賽三分鐘內(nèi)獲得了跳繩前三名的成績(jī)，平均每分鐘跳250下左右。在手強(qiáng)的年輕球員中，他當(dāng)然不是靠體力，而是真正培養(yǎng)了本能。三分鐘的強(qiáng)度就是一場(chǎng)美國(guó)職業(yè)拳擊比賽的強(qiáng)度。經(jīng)過(guò)半年的鍛煉，腎虛和前列腺問(wèn)題已經(jīng)悄然恢復(fù)。

在這次訓(xùn)練中，完美融合了樁功、丹田呼吸這一古老形式和意義的核心秘傳，以及高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，不僅可以訓(xùn)練出無(wú)窮無(wú)盡的體能，還可以訓(xùn)練丹田，強(qiáng)腎固精，提高肌肉和肌肉的核心爆發(fā)素質(zhì)，這也為以后可以觸發(fā)和隱形的功夫訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

當(dāng)然，在家體育鍛煉的方法在大眾健身中也是非常有效的，可以使身體強(qiáng)壯，五臟六腑保持平靜，思維敏捷，保證旺盛的精力，提高生活和工作效率。特別是在減肥健身方面，因?yàn)椴粌H有體能訓(xùn)練，還有丹田氣的訓(xùn)練來(lái)改善脾胃的消化、運(yùn)化功能，中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，脾胃功能退化會(huì)導(dǎo)致脂肪運(yùn)化能力減弱，導(dǎo)致脂肪堆積，這是肥胖和贅肉難以消除的根本原因。只有改善脾胃功能，結(jié)合體育鍛煉，才能真正從內(nèi)在健康走向減肥健身的成功，內(nèi)在的體育鍛煉方法才是完美的

第三部分，古代核心內(nèi)功:

1.古芯樁架成型；

喜歡國(guó)家拳的人都知道，樁功是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，國(guó)家拳離不開(kāi)樁功的鍛煉。遺憾的是，由于樁功的精華太多，現(xiàn)代人空談理論，加上很多亂七八糟的內(nèi)容，導(dǎo)致真面目喪失，難以實(shí)現(xiàn)。經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練，現(xiàn)在還在形態(tài)調(diào)整過(guò)程中。我真心后悔！可以說(shuō)相差千里。比如站在樁上，很多人說(shuō)要有一個(gè)起步起飛的傾向，這是對(duì)的。但是在實(shí)踐中是不夠的，很難按照它去實(shí)踐，因?yàn)檫@只是實(shí)踐后的結(jié)果之一?？梢韵胂?，將結(jié)果視為對(duì)其效果的要求。當(dāng)然，還是有很多常見(jiàn)的錯(cuò)誤，比如內(nèi)外三合不全，內(nèi)在精神不真實(shí)，四分。

而國(guó)內(nèi)拳擊樁架真正的訓(xùn)練方法是極其簡(jiǎn)單高效的，完全沒(méi)有那么多要求。它只是用一定的規(guī)則代替各種要求，不需要在細(xì)節(jié)上進(jìn)行調(diào)整。比如拳擊只有幾個(gè)重點(diǎn)，其余的完全不用考慮。這樣才能提高效率，才能下大功夫。而且古代的訓(xùn)練方法在讓玄靈變得簡(jiǎn)單有效方面更有價(jià)值，容易讓樁架整體如鑄鋼，鋒利如虎。它可以分為以下四個(gè)方面:

組合:比如墨斗的圓規(guī)很容易做到內(nèi)外結(jié)合，讓全身的力量集中在一個(gè)點(diǎn)上，可以刺激內(nèi)外力的結(jié)合。它有圓六面，頂天立地，就像古戰(zhàn)場(chǎng)軍隊(duì)里，根本沒(méi)有人在空之間動(dòng)過(guò)，而是一直往前走，可見(jiàn)形意拳真的是來(lái)自古戰(zhàn)場(chǎng)的功夫。

整體:動(dòng)力架剛剛下沉，骨頭用榫頭連接，全身肌腱像鋼筋一樣支撐，不能推，不能倒。

凌:這是最有價(jià)值的一點(diǎn)。修行容易，生活難。經(jīng)常出現(xiàn)的情況是，對(duì)于戀人來(lái)說(shuō)，樁架看起來(lái)很整齊，很穩(wěn)固。但是，其實(shí)丹田并不需要憋著氣練四肢。應(yīng)該挑起的筋無(wú)法挑起，導(dǎo)致偏樁架，難以應(yīng)用。但是古代的訓(xùn)練規(guī)則不是，完全不用考慮這些要求自然就可以做到，這是發(fā)自?xún)?nèi)心的。

支持:《易筋經(jīng)》是古代達(dá)摩傳下來(lái)的，內(nèi)家拳把它融入樁功和拳架之中，使全身與腱子相連，筋極其舒展，整個(gè)《易筋經(jīng)》一堆一堆的，使筋骨輕松自如。

2.塌陷到骨筋膜，躍上核心訓(xùn)練；

備注:本節(jié)內(nèi)容，即聚氣入骨訓(xùn)練，要求訓(xùn)練至少半年后才能練習(xí)。另外，只要將上述技巧深入練習(xí)，就能達(dá)到聚氣入骨的效果。所以這一段的技能并不包含在課程內(nèi)容中，會(huì)在從業(yè)者練習(xí)半年后由被選中的人來(lái)教授，具體看個(gè)人的訓(xùn)練水平。

這是傳統(tǒng)內(nèi)功心法的核心之一，沒(méi)有這個(gè)訓(xùn)練很難有旺盛的力量。在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中，負(fù)重深蹲練習(xí)通常是通過(guò)訓(xùn)練肌肉厚度和力量來(lái)增加力量和打擊力。不過(guò)傳統(tǒng)功夫里有句話叫長(zhǎng)一寸肌肉不加一分錢(qián)肉好。采用了另一種更高效更本能的訓(xùn)練方法，和上述樁架訓(xùn)練法一樣簡(jiǎn)單高效。沒(méi)有玄妙的說(shuō)教，只有墨斗式的極簡(jiǎn)訓(xùn)練，即通過(guò)聚氣入骨，髓實(shí)骨實(shí)。骨外膜騰起，膜下空氣飽滿，就像橡膠輪胎一樣。它有不挨打不倒霉的戰(zhàn)斗能力，也有不傷骨神經(jīng)的敲碎磚石基礎(chǔ)。骨頭像鐵一樣重，可以讓人脫穎而出。出拳力穿透背部，手指如鐵鉗，腳尖有力，穿刺。

第四部分，古代爆發(fā)力訓(xùn)練；

爆發(fā)力也叫矯健力，就是瞬間散發(fā)出極強(qiáng)的爆發(fā)力，充滿力量，瞬間爆發(fā)。經(jīng)過(guò)以上訓(xùn)練，我已經(jīng)養(yǎng)成了很強(qiáng)的能力，有很強(qiáng)的實(shí)力基礎(chǔ)。就像籠子里的野獸，我很快就會(huì)吼出來(lái)。

通過(guò)古代的爆發(fā)力訓(xùn)練，可以訓(xùn)練出一根頭發(fā)一觸即發(fā)的整體力量，訓(xùn)練出看似命中的彈簧力量。實(shí)戰(zhàn)中使用，接手就是晃動(dòng)對(duì)手，晃動(dòng)對(duì)方的大腦神經(jīng)，體現(xiàn)出不招不打主場(chǎng)時(shí)高超的打法和兇猛的打擊力，可以瞬間爆發(fā)，將敵人送出或給予強(qiáng)有力的打擊。

這一部分的技術(shù)之一，原本是傳統(tǒng)功夫中一種獨(dú)特的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。被外地人了解后發(fā)現(xiàn)，起到了很大的作用?，F(xiàn)在已經(jīng)轉(zhuǎn)化為國(guó)外UFC專(zhuān)業(yè)戰(zhàn)斗人員訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練方法。讓我們看看，外國(guó)人最老實(shí)，一直在練傳統(tǒng)功夫的寶。作為中國(guó)功夫愛(ài)好者，我們應(yīng)該繼承真功夫，真正練習(xí)傳統(tǒng)功夫的力量！