生活中有這樣一類人：

大吃大喝、久坐不動(dòng)卻四肢纖細(xì)，

穿衣都是S碼甚至XS碼，

但是脫了衣服之后，

腹部、臀腿卻有不少贅肉，體形松垮。

雖然體重在正常范圍內(nèi)或者偏輕，

但體脂卻普遍偏高。

這類“瘦胖子”就是蘋果型身材的典型特征，

也叫——隱性肥胖或者腹部肥胖。

造成這種局部胖或者肥胖

最重要的一點(diǎn)就是口味偏重，

攝入脂肪和糖含量高的食物過多。

長(zhǎng)此以往， 那些囤積下的脂肪，

就會(huì)堆積在腹部和內(nèi)臟器官周圍，

形成了——隱性肥胖。

其次就是久坐不動(dòng)，身體肌肉含量低，

或者有氧過量導(dǎo)致肌肉分解，線條不明顯。

雖然隱形肥胖的人體型很瘦，

看似沒有肥胖帶來的危害大，

但內(nèi)臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式

進(jìn)入血液，流往心臟、肺和動(dòng)脈。

所以，美國(guó)體重專家勞倫·克萊恩表示：

這類人群易 患高血糖、好膽固醇低、

甘油三酯偏高、高血壓等疾??；

女性還可能會(huì)出現(xiàn)

多囊卵巢綜合癥，生理期紊亂、

排卵障礙，導(dǎo)致受孕困難等，

身體一旦出現(xiàn)問題，可能比胖人還嚴(yán)重。

“隱性肥胖”人群如何減肥？

無論是瘦胖子還是肥胖人群來說，

減脂往往比減重更為重要。

但在“三分練，七分吃”的中

“吃”的重要性經(jīng)常被我們忽略。

減肥沒效果時(shí)

第一時(shí)間反思的總是訓(xùn)練出錯(cuò)了

但其實(shí)真正決定你

能否瘦下來的最大因素是 —— “吃” 。

因?yàn)?，只有制造熱量缺口?/p>

熱量消耗＞熱量攝入的時(shí)候才會(huì)瘦。

但在日常生活中，

我們愛吃的一些食物，看似“不易長(zhǎng)胖”，

其實(shí)， 卻是隱藏的“身材殺手。”

比如下面經(jīng)常被我們 忽略的4類食物

不僅每吃一口都相當(dāng)于“he油， ”

更是你一直瘦不下去的根源。

炒面=480大卡

炒面雖然深受面食愛好者的喜歡

但它也是最長(zhǎng)肉的主食之一。

因?yàn)樵谥谱鬟^程中會(huì)加入大量的油脂，

或者一些高熱量、高脂肪的配菜

那脂肪含量和熱量就會(huì)大大暴增，

造成脂肪堆積產(chǎn)生肥胖。

雞蛋灌餅=554大卡

雞蛋灌餅是我們常吃的早餐，

再夾上一根烤腸，更是美味無比。

但它要用油煎， 油脂含量大，

脂肪高達(dá)17%，

不僅在烹飪時(shí)要放油，

制作面團(tuán)時(shí)也會(huì)放很多油。

所以想瘦下去，要少吃點(diǎn)哦！

灌湯包=跑步4.61公里

灌湯包相比于包子來說，

它的鮮美湯汁更受人們歡迎。

但這些湯汁，

是用油膩的肉皮熬煮而成，

含有大量的油脂，而脂肪高達(dá)29%，

喝一口湯汁不亞于he油，

比吃油條更可怕！

牛油包=兩碗米飯

雖然吃起來既方便又美味，

但它含有大量的黃油，

而且黃油的脂肪含量非常高，

是一種極易長(zhǎng)胖的食物。

吃一個(gè)牛油包=兩碗米飯， 還敢吃嗎？

是不是一目了然了？

這些日常愛吃的美味食物

都是我們 瘦不下去的天敵。

如果不知道這些食物的熱量，

也不知道三餐搭配是否健康，

攝入的熱量是否超標(biāo)。

那這些 吃的誤區(qū)

就會(huì)成為減脂路上的絆腳石

渾身肉肉， 瘦不下去的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

但這并不意味著這些食物不能吃

重要的是如何吃！

因?yàn)?只有 吃 對(duì)才能吃瘦！

而每天吃不對(duì)，就會(huì)：

熱量攝入 遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于＞ 熱量消耗

吃對(duì)一天可能妥妥瘦一斤

吃對(duì)30天

你能想象自己能取得多大的瘦身成果嗎？

而且， 養(yǎng)成健康低脂的飲食習(xí)慣，

更是人體必需！

所以

為了能讓更多的健身愛好者

減掉脂肪，輕松瘦身

做到 控制熱量，正確飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)

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為什么你的體重久減不下？

聚餐、外賣時(shí)應(yīng)該怎么吃才不會(huì)？

哪種減肥方法，對(duì)你來說最見效？

現(xiàn)在的一日三餐，攝入碳水多還是少？

蔬菜量夠不夠？哪種蔬菜更減脂更低熱量？

肉類如何均衡攝入？

炒菜哪些食材搭配更減脂更健康？

配合什么樣的居家運(yùn)動(dòng)，減脂效果更好？