很多人都知道馬拉松比賽，畢竟關(guān)于馬拉松的故事大家以前都學(xué)習(xí)過(guò)， 但是很多人對(duì)于馬拉松比賽的印象就是一場(chǎng)比賽需要好幾個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要連續(xù)跑很多公里，其余的就什么都不知道，那么今天就跟大家一起來(lái)了解一下馬拉松比賽的路線和馬拉松跑技術(shù)分析。

一、馬拉松比賽的路線

馬拉松比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)大多設(shè)在田徑場(chǎng)內(nèi)或者開(kāi)闊的廣場(chǎng)、大道上。其他賽程主要在公路上，路線一般選擇平坦而寬闊的瀝青或水泥路。

按照規(guī)則規(guī)定，自起點(diǎn)開(kāi)始大約每隔5公里設(shè)置一個(gè)飲料站。飲料站設(shè)在運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)方向的右側(cè)，運(yùn)動(dòng)員自備飲料放置在最前端，桌上鋪設(shè)的是紅色桌布：藍(lán)色桌子上擺設(shè)大會(huì)提供的飲料；白色桌子上擺設(shè)大會(huì)提供的礦泉水或白開(kāi)水。放置飲料的桌子間隔10米擺開(kāi)，三類(lèi)桌子一般間隔30米。

兩個(gè)飲料站中間設(shè)置只提供礦泉水、白開(kāi)水和海綿塊的站點(diǎn)。裁判員和志愿者比賽前將浸過(guò)水的海綿塊放在托盤(pán)中，由運(yùn)動(dòng)員自行取用。

二、馬拉松跑技術(shù)分析

由于馬拉松賽跑距離長(zhǎng)，并且是在公路上進(jìn)行，在跑的技術(shù)上不同于短跑和中跑。跑的動(dòng)作必須自然、協(xié)調(diào)、放松，必須具有較穩(wěn)定的跑動(dòng)節(jié)奏和在全程跑的過(guò)程中保持正確技術(shù)的能力，即使是在最后十分疲憊的情況下，也要保持動(dòng)作不變形。

馬拉松跑的技術(shù)要點(diǎn)是：在跑的過(guò)程中，上體正直或微前傾，后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)較低，身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)。腳的著地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過(guò)渡到全腳掌。腳掌著地動(dòng)作要柔和而有彈性，膝關(guān)節(jié)適度彎曲緩沖。兩臂擺動(dòng)自然，幅度適中。在加速跑、終點(diǎn)沖刺跑時(shí)，兩臂配合腿做積極擺動(dòng)。上坡跑時(shí)，身體稍前傾，步長(zhǎng)較短，步頻加快，兩臂積極擺動(dòng)，用前腳掌著地。下坡跑時(shí)，步長(zhǎng)加大，可用全腳掌或腳跟先著地，上體稍后仰，控制好跑速。

合理的呼吸節(jié)奏主要取決于個(gè)人的特點(diǎn)和跑的速度。在保持正常跑速時(shí)，采用三步一呼、三步一吸；隨著跑速的增加，采用兩步一呼、兩步一吸；在終點(diǎn)沖刺時(shí)有的運(yùn)動(dòng)員采用一步一呼、一步一吸。

看完本篇文章之后，你對(duì)于馬拉松比賽是不是了解的更多了一點(diǎn)呢？如果你有什么想說(shuō)的，歡迎你在下方評(píng)論區(qū)中留言！