今天小編來為你們介紹一下兩種硬拉。這兩種硬拉都集中訓(xùn)練針對于在我們的大腿后側(cè)的腘繩肌以及臀大肌。

而關(guān)于有些書上和有些人會(huì)介紹說我們后面的那塊肌肉叫做股二頭肌其實(shí)也是沒錯(cuò)的，腘繩肌包含了一系列的肌肉其中包括股二頭肌和半腱肌和半膜肌。

我們究竟如何做這兩個(gè)硬拉的動(dòng)作?

首先是我們杠鈴的位置，既然我們要去做直腿的硬拉，那么膝蓋就不要去彎曲要保持我們的腿完全是直立但是膝關(guān)節(jié)不鎖死的狀態(tài)。因此區(qū)別于傳統(tǒng)的硬拉，我們杠鈴的位置可以離我們的腳踝更近一些。

通常來說如果從地面上去拉起杠鈴的話，小編還是建議用傳統(tǒng)硬拉的方法屈膝將它帶起來，帶起來之后在動(dòng)作過程中保持腿部直立的狀態(tài)，然后向下，當(dāng)你越向下你后側(cè)的腘繩肌就越有緊張拉伸的感覺。

我們要下降到感覺到我們后側(cè)的腘繩肌無法再去被拉伸，感覺到極限狀態(tài)的時(shí)候就是我們下降的位置，這和一個(gè)人的柔韌性和手臂的長度有很大的關(guān)系。

很多人會(huì)說他的柔韌性很好或者是手臂會(huì)比一般人更長，往往會(huì)沒有到極限他的杠鈴片比較大就已經(jīng)觸地了，這樣的人群小編建議你站到一個(gè)踏板上，增加我們整個(gè)人體的高度，然后我們再去做直腿硬拉的訓(xùn)練。

我們做到一個(gè)極限的時(shí)候然后背部要繼續(xù)弓住，肩部不要下沉，到極限以后再起來，然后再到極限再起，起來之后和我們傳統(tǒng)硬拉的區(qū)別就是?

??我們在拉起之后我們的髖關(guān)節(jié)要向前頂出，因?yàn)槲覀円?xùn)練我們的臀大肌，所以要有一個(gè)向前運(yùn)動(dòng)的明顯動(dòng)作，這就是直腿硬拉。

那么兩種硬拉的區(qū)別就是，我們在做羅馬尼亞硬拉的時(shí)候，我們的膝蓋要微微彎曲而且臀部向后，膝蓋比起直腿硬拉會(huì)微微彎曲，然后同樣做到極限感受到臀部有很好的拉伸，腘繩肌受到刺激到達(dá)極限的時(shí)候，我們向上提起。

它們雖然訓(xùn)練的目標(biāo)都是腘繩肌以及臀大肌但是通過訓(xùn)練過程中的感受來說，相對來說直腿硬拉對于腘繩肌的刺激會(huì)更好，而羅馬尼亞相對來講對于臀大肌的刺激會(huì)更好，我們可以在自己的鍛煉中去嘗試這兩個(gè)動(dòng)作。

看看哪一個(gè)動(dòng)作對你的哪一塊肌肉的感受會(huì)更好，那么你就將這個(gè)動(dòng)作作為重點(diǎn)刺激目標(biāo)肌肉的動(dòng)作。假如我們要練習(xí)我們腿部的肌肉我們可以同時(shí)做這兩種不同形式的硬拉。

比如說每一個(gè)硬拉我們可以分別作三組，這樣我們的臀大肌以及后側(cè)的腘繩肌群都可以得到一個(gè)完整有效的訓(xùn)練。謝謝閱讀歡迎轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊加關(guān)注哦。

今天小編來為你們介紹一下兩種硬拉。這兩種硬拉都集中訓(xùn)練針對于在我們的大腿后側(cè)的腘繩肌以及臀大肌。

而關(guān)于有些書上和有些人會(huì)介紹說我們后面的那塊肌肉叫做股二頭肌其實(shí)也是沒錯(cuò)的，腘繩肌包含了一系列的肌肉其中包括股二頭肌和半腱肌和半膜肌。

我們究竟如何做這兩個(gè)硬拉的動(dòng)作?

首先是我們杠鈴的位置，既然我們要去做直腿的硬拉，那么膝蓋就不要去彎曲要保持我們的腿完全是直立但是膝關(guān)節(jié)不鎖死的狀態(tài)。因此區(qū)別于傳統(tǒng)的硬拉，我們杠鈴的位置可以離我們的腳踝更近一些。

通常來說如果從地面上去拉起杠鈴的話，小編還是建議用傳統(tǒng)硬拉的方法屈膝將它帶起來，帶起來之后在動(dòng)作過程中保持腿部直立的狀態(tài)，然后向下，當(dāng)你越向下你后側(cè)的腘繩肌就越有緊張拉伸的感覺。

我們要下降到感覺到我們后側(cè)的腘繩肌無法再去被拉伸，感覺到極限狀態(tài)的時(shí)候就是我們下降的位置，這和一個(gè)人的柔韌性和手臂的長度有很大的關(guān)系。

很多人會(huì)說他的柔韌性很好或者是手臂會(huì)比一般人更長，往往會(huì)沒有到極限他的杠鈴片比較大就已經(jīng)觸地了，這樣的人群小編建議你站到一個(gè)踏板上，增加我們整個(gè)人體的高度，然后我們再去做直腿硬拉的訓(xùn)練。

我們做到一個(gè)極限的時(shí)候然后背部要繼續(xù)弓住，肩部不要下沉，到極限以后再起來，然后再到極限再起，起來之后和我們傳統(tǒng)硬拉的區(qū)別就是?