在現(xiàn)代，鍛煉一直是很多人談?wù)摰脑掝}。有些人想靠運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的作用，有些人想靠運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的作用，但有些人怕累，不想出去跑步，不想花錢去健身房，想想有沒有一種運(yùn)動(dòng)不僅可以在家里做，還能達(dá)到減肥健身的效果，還能讓自己健康。今天，讓我們來談?wù)勥@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，“把你的腿靠在墻上”。堅(jiān)持做一個(gè)月，會(huì)有意想不到的收獲。不管是男的還是女的，如果他們能每天晚上站在墻上抬腿，說不定這三個(gè)好處就會(huì)主動(dòng)接近你。

堅(jiān)持“把腿靠在墻上”有助于塑造你的腿

對(duì)于愛美的人，尤其是女生，都希望自己的身材更完美。但是很多人覺得有點(diǎn)難，尤其是腿部塑形。如果我們堅(jiān)持每天晚上做“抬腿靠墻”的動(dòng)作，對(duì)塑造我們的腿能起到非常好的作用。這有助于放松腿部肌肉，但也能有效燃燒腿部熱量，從而更好地塑造腿部。

堅(jiān)持“把腿靠在墻上”可以減輕身體的水腫。堅(jiān)持“抬腿靠墻”可以緩解身體浮腫現(xiàn)象

因?yàn)橐恍┥盍?xí)慣，有些人有水腫。這個(gè)時(shí)候我們也可以堅(jiān)持每天晚上做這個(gè)練習(xí)——”“抬四肢靠墻”。我們每次做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)15分鐘以上，可以有效促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，減少體液沉積，從而減輕水腫。

堅(jiān)持“抬腿靠墻”可以調(diào)理氣血

抬腿靠墻的運(yùn)動(dòng)可以有效的調(diào)節(jié)全身的呼吸，因?yàn)樵谔忍_的過程中，人體的血液會(huì)在這套運(yùn)動(dòng)中繼續(xù)循環(huán)，滋養(yǎng)五臟六腑，調(diào)節(jié)全身的氣血。所以在日常生活中，大家可以多做這樣的練習(xí)。

如果“抬四肢靠墻”練習(xí)，每個(gè)晚上，每個(gè)月，這三個(gè)地方都會(huì)主動(dòng)靠近你，那怎么辦？

①我們準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，放在墻邊。

2我們平躺在瑜伽墊上，身體和腳成90度直角，腳貼在墻上

③然后放松，自然呼吸

4手指并攏，然后拇指彎曲，沿著肚臍擺動(dòng)后，找到身體的丹田穴，手掌重疊在丹田

⑤讓你的注意力集中在丹田的位置上

“抬腿靠墻”過程中需要注意什么？

1建議每次堅(jiān)持15到20分鐘“把腿靠在墻上”

②如果你在“抬腿靠墻”的過程中遇到腿麻，那是因?yàn)槟愕耐妊貉h(huán)不暢，也在間接消耗你腿的脂肪。遇到這種情況要堅(jiān)持，不要放下，做20分鐘?？梢赃m當(dāng)按摩腿部，緩解腿部麻木。

③因?yàn)橛行┤隧g帶不好，不能讓腿緊貼墻壁。遇到這種情況不要擔(dān)心，也不要靠墻太用力，容易拉傷韌帶。在這種情況下，你可以在腰部放一個(gè)枕頭，這樣你就可以讓你的腿靠近墻壁。

④做“抬腿靠墻”的練習(xí)時(shí)，不能抱臀空，必須貼地，否則可能會(huì)傷腰椎。如果一開始不能讓腿靠近墻，不要急一會(huì)兒，可以把腳跟貼在墻上慢慢開始練習(xí)。一段時(shí)間后，你的腿可以緊貼墻壁。

⑤“抬腿撞墻”這個(gè)動(dòng)作需要長期堅(jiān)持，不能一蹴而就。如果只進(jìn)行一兩天，也無濟(jì)于事。