無論是孕期還是生完娃，

寶媽們心里都有一個(gè)共同的問號：

什么時(shí)候才能瘦回去？

多少女人， 因?yàn)樯a(chǎn)

從少女「搖身一變」成為大媽。

如果這是生產(chǎn)必須付出的代價(jià)，

為啥有人就能三年抱倆娃，

身材依然玲瓏有致？

“憑什么人家產(chǎn)后身材依舊，

我卻必須接受這一身幸福的肥肉？”

抱怨再多，

都不如行動(dòng)起來。

畢竟，想要產(chǎn)后瘦身，

做好3點(diǎn)就能成功！

1、堅(jiān)持哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均消耗60-70千卡的熱量！吸奶就是吸脂！

如果以平均每天產(chǎn)奶780ml來算，一天就能比別人額外多消耗500千卡左右。

500千卡相當(dāng)于多少食物呢？大家查一下食物熱量表就知道了。以100g為單位，米飯的熱量是116千卡、饅頭的熱量是223千卡、雞腿的熱量是192千卡、雞蛋的熱量是144千卡。

不過這個(gè)加速燃脂期主要體現(xiàn)在產(chǎn)后6個(gè)月前，之后身體原來儲存的脂肪就動(dòng)員的差不多，體重開始進(jìn)入穩(wěn)定期。

所以，千萬別讓“燃脂黃金期”變成剎不住的“哺乳肥”！

2、產(chǎn)后盡早開始適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后瘦身成功的關(guān)鍵之一。

但在開始“邁開腿”前，每個(gè)寶媽都要學(xué)會了解自己的身體。

產(chǎn)后是人生的特殊時(shí)期，想瘦身，先修復(fù)。修復(fù)做不好不僅會影響瘦身大計(jì)，還會影響身體器官和機(jī)能的恢復(fù)。

順產(chǎn)的媽媽：是否還存在傷口疼痛、發(fā)燒、大出血的跡象。

剖宮產(chǎn)的媽媽：關(guān)注傷口是否愈合，按壓有無疼痛感，有無排液、滲出。

一般產(chǎn)后兩周就可以開始產(chǎn)后恢復(fù)操了，隨著身體的喚醒，可以慢慢加入瑜伽、自重訓(xùn)練，最終逐步恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)水平。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，形式不重要，針對自己身體出現(xiàn)的問題對癥下藥才是關(guān)鍵。腹直肌分離、盆底肌松弛、恥骨聯(lián)合分離……產(chǎn)后一些遺留問題，都可以通過自主訓(xùn)練恢復(fù)到孕前水平。

運(yùn)動(dòng)修復(fù)、瘦身的效果和收益遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一切被動(dòng)手段。

3、產(chǎn)后飲食要清淡，均衡營養(yǎng)更關(guān)鍵

產(chǎn)后飲食的總體原則就是保證營養(yǎng)但要學(xué)會控制熱量。

首先要明確三個(gè)常見的飲食誤區(qū)：

①比起喝湯，吃肉更有營養(yǎng)

②下奶湯不利于乳汁健康，會增加寶寶消化負(fù)擔(dān)

③飲食中脂肪過多，影響身體自身脂肪造乳，養(yǎng)成“哺乳肥”。

很多寶媽抓不住產(chǎn)后燃脂黃金期，就是被“照顧”的太好。天天蹄膀、頓頓大補(bǔ)，殊不知這樣的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了寶媽和娃的需求。

還有一些寶媽已經(jīng)認(rèn)識到產(chǎn)后如何吃特別重要，但沒有經(jīng)過指導(dǎo)，經(jīng)常對自己食物的種類、分量估計(jì)有所偏差，尤其是偏胖的人。

飲食做不好，擁有好身材的幾率幾乎為0。

學(xué)會怎么吃，吃對吃飽才能瘦！

幫助產(chǎn)后媽媽

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保證每餐控制熱量，均衡飲食

產(chǎn)后瘦身，方法比努力更重要！

FitTime博士后營養(yǎng)師和產(chǎn)后健身網(wǎng)紅導(dǎo)師，從產(chǎn)后恢復(fù)+產(chǎn)后飲食下手！為自家老粉精心研發(fā)了一套《產(chǎn)后科學(xué)飲食指導(dǎo)+1日三餐熱量點(diǎn)評+修復(fù)瘦身1v1評估》課程！

哺乳媽媽減肥又要保證營養(yǎng)，應(yīng)該怎么吃？

順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)多久可以開始運(yùn)動(dòng)？

惡露沒有排光或經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

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