現(xiàn)在很多人晚上的生活方式并不健康，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿著零食，看著電視劇，嘴一直不停的吃，結(jié)果體重也在不斷的上升，硬生生把自己變成了亞健康！

后來很多人意識(shí)到了這種生活方式的不健康性，想要下決心改變這種現(xiàn)狀，于是很多人晚上不會(huì)宅在家里了，他們把晚上的時(shí)間全部用在運(yùn)動(dòng)和跑步上，想要改變亞健康！

我上次就遇到了一個(gè)朋友，他確實(shí)屬于那種微中胖型，他問我一個(gè)問題，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃飯，這樣30天能瘦多少？這樣的減肥方法到底好不好？

其實(shí)很多人的做法跟他一樣，但是這絕對不是正確的！今天我來給大家說一下這幾個(gè)問題，希望你們能夠徹底的了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下來！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

對于很多人來說，跑3km大約需要20分鐘的時(shí)間，20分鐘的跑步時(shí)間只能消耗掉身體里的糖原，不能很好的燃燒脂肪，減肥的效果可能不好，一個(gè)月瘦不了幾斤！

我那個(gè)時(shí)候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一個(gè)月才瘦了5斤！所以想要減肥，你必須要提高自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣消耗的能量，脂肪太多，減肥的效果才好！

這樣的減肥方法到底好不好？

跑步的減肥效果是很好的，但是問題就出在你不吃晚飯上！人體有保護(hù)機(jī)制，如果你長時(shí)間不吃晚餐，你身體會(huì)以為饑荒時(shí)代來臨，會(huì)最大限度的降低你的基礎(chǔ)代謝，拼命的儲(chǔ)存能量！

這樣就會(huì)讓我們不瘦反胖，同時(shí)，長時(shí)間不吃晚餐對于我們的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，尤其是對于腸胃有炎癥的朋友，不吃晚飯只會(huì)加重這種癥狀，讓我們的身體越來越差！

而且在跑步之后，我們的身體也會(huì)出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)了損傷就需要營養(yǎng)物質(zhì)，熱量來修復(fù)，如果你進(jìn)行節(jié)食，什么都不吃，那你的身體就會(huì)越跑越差！

怎樣的跑步減肥方法才是好的？

1.?運(yùn)動(dòng)量多一點(diǎn)

其實(shí)晚上跑步減肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，對于一個(gè)正常人來說，5km到7km是正常的浮動(dòng)范圍，這樣你消耗的能量才多，同時(shí)對身體的傷害也是最小的！

一般來說，跑五到6km已經(jīng)可以充分的燃燒脂肪了，如果你跑十幾公里，雖然燃燒的熱量多，但是對于肌肉的傷害，身體的傷害也是很大的，所以不建議用大跑量進(jìn)行減肥！

2.?晚餐要吃

晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有營養(yǎng)！所以我們得規(guī)劃自己的晚餐，從營養(yǎng)方面來說，蛋白質(zhì)，維生素，碳水化合物缺一不可！

從食物內(nèi)容上來說，比較好消化的五谷雜糧營養(yǎng)粥，有很多碳水化合物的全麥面包，含大量蛋白質(zhì)的雞胸肉，含有維生素的水果和蔬菜，這些我們都要各吃一點(diǎn)，最多六分飽！

3.?減肥不追求速度

正常晚餐，每天跑步減肥，這樣的模式雖然瘦的比較慢，但是你可以瘦的更健康！有的時(shí)候減肥快并不是好事兒，因?yàn)闇p肥太快，身體受到的傷害大，皮膚會(huì)很松弛，很難看！

所以減肥要慢慢來，一步一個(gè)腳型，讓我們的體重有條不紊地降下來！

現(xiàn)在很多人晚上的生活方式并不健康，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿著零食，看著電視劇，嘴一直不停的吃，結(jié)果體重也在不斷的上升，硬生生把自己變成了亞健康！

后來很多人意識(shí)到了這種生活方式的不健康性，想要下決心改變這種現(xiàn)狀，于是很多人晚上不會(huì)宅在家里了，他們把晚上的時(shí)間全部用在運(yùn)動(dòng)和跑步上，想要改變亞健康！

我上次就遇到了一個(gè)朋友，他確實(shí)屬于那種微中胖型，他問我一個(gè)問題，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃飯，這樣30天能瘦多少？這樣的減肥方法到底好不好？

其實(shí)很多人的做法跟他一樣，但是這絕對不是正確的！今天我來給大家說一下這幾個(gè)問題，希望你們能夠徹底的了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下來！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

對于很多人來說，跑3km大約需要20分鐘的時(shí)間，20分鐘的跑步時(shí)間只能消耗掉身體里的糖原，不能很好的燃燒脂肪，減肥的效果可能不好，一個(gè)月瘦不了幾斤！

我那個(gè)時(shí)候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一個(gè)月才瘦了5斤！所以想要減肥，你必須要提高自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣消耗的能量，脂肪太多，減肥的效果才好！

這樣的減肥方法到底好不好？