你好，我是瘦骨嶙峋商店的瘦骨嶙峋，你身邊的減脂顧問

我們每個(gè)人都想擁有完美的身材，想天長地久，除了加強(qiáng)自己的鍛煉，還需要保持營養(yǎng)的平衡。但我的朋友大多只注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)元素，卻不知道維生素在減肥中也起著至關(guān)重要的作用。俗話說，補(bǔ)充維生素會(huì)讓減肥更健康！效率更高！

研究表明，維生素D缺乏可能是體重增加的原因，會(huì)使脂肪細(xì)胞變大。與維生素D充足的人相比，維生素D不足的人更容易發(fā)胖。

那么，維生素D到底是誰神圣呢？真的對(duì)減肥有幫助嗎？

1、維生素d在人體中的重要作用:

與其他維生素不同，維生素D是一種脂溶性維生素。人體可以通過攝入某些食物來補(bǔ)充維生素D，也可以通過曬太陽來自然吸收維生素D。所以它也有個(gè)外號(hào):“陽光維生素”。

女性朋友缺乏維生素D很容易導(dǎo)致肥胖。在同齡女性中，缺乏維生素D的人往往比維生素D水平正常的人重，前者往往比后者平均重7.4公斤。

維生素D缺乏現(xiàn)象在世界范圍內(nèi)非常普遍，越來越多的研究表明維生素D缺乏在一定程度上與肥胖有關(guān)

2、缺乏維生素表現(xiàn):

(1)、超重:

過多的體脂會(huì)降低血液中維生素D的水平。原因是維生素D是脂溶性的，身體脂肪越多越容易被稀釋。因此，超重或肥胖的人可能需要補(bǔ)充更多的維生素d。

(2)深色膚色:

根據(jù)研究，皮膚黑的人需要在陽光下多呆10倍左右的時(shí)間才能獲得與皮膚白的人相同的維生素D。

皮膚色素是天然防曬霜。色素多的話，曬太陽的時(shí)間就長了。此外，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會(huì)使皮膚產(chǎn)生維生素D的能力降低約97%。

(3)、骨痛和出汗:

缺乏維生素D的成年人更容易遭受骨骼和肌肉疼痛，尤其是在冬天。而且頭愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

④、心情變得壓抑:

人在明亮的光線下，大腦會(huì)分泌更多能讓人感到快樂的血清素，當(dāng)陽光減少時(shí)，血清素分泌水平也會(huì)降低。測(cè)試表明，體內(nèi)維生素D含量低的人患抑郁癥的可能性是那些每天攝入適量維生素D的人的11倍。

所以維生素D的重要性不言而喻，那么怎樣做才能讓維生素D更好的補(bǔ)充呢？

1.多出去曬曬太陽。

人體內(nèi)90%的維生素D都是經(jīng)過陽光中的紫外線照射后，通過皮膚合成的，所以在陽光明媚的日子里，你可以更經(jīng)常的出去享受陽光的溫暖。最好的時(shí)間是20到25分鐘。切記不要長時(shí)間暴曬！

2、經(jīng)常吃肥肉:

飲食方面，可以多吃富含脂肪的深海魚，如三文魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等，這些都是維生素d的優(yōu)質(zhì)來源。

3.多吃蘑菇:

除了維生素B1和B2，蘑菇還含有麥角硬脂醇，麥角硬脂醇可以轉(zhuǎn)化為維生素D，這是蘑菇的特點(diǎn)之一。

此外，蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值很高，每100克熱量只有18千卡，非常適合作為減肥的配料。

4.多喝牛奶:

對(duì)于普通成年人來說，每天只需要補(bǔ)充200單位(IU)的維生素D。一杯240ml純牛奶含維生素120 IU左右，每天喝1.5杯牛奶，如果日常飲食有指導(dǎo)的話，可以達(dá)到一天的維生素D需求。

5.雞蛋要經(jīng)常吃:

雞蛋自古以來就被認(rèn)為是方便營養(yǎng)的食物。蛋黃是鐵、核黃素和維生素B1、B2、維生素D和維生素E的良好來源

雞蛋不僅營養(yǎng)價(jià)值高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、生物素、維生素A和葉黃素，有助于降低心臟病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，維生素D對(duì)我們的健康非常重要，尤其是對(duì)減脂期間的朋友。只有充分認(rèn)識(shí)到各種營養(yǎng)素對(duì)人體的重要性，才能更好更健康的減脂減肥！