說起生娃，那對每位媽媽來說都是一部心酸史。

產(chǎn)后不光要面對臃腫的身材、突起松垮的大肚子、令人觸目驚心的剖宮產(chǎn)刀口，還要面臨著 骨盆紊亂、恥骨聯(lián)合疼痛、盆底功能障礙、 產(chǎn)后下腰痛、乳腺炎、產(chǎn)后抑郁等等一系列問題...于是很多媽媽不得不開始了漫長的產(chǎn)后修復(fù)之路。

但很多人為了 盡快恢復(fù)狀態(tài)操之過急， 反而導(dǎo)致了更多、更嚴重的問題出現(xiàn)； 產(chǎn)后修復(fù)欲速則不達， 所以媽媽們一定要慎重對待。

以下這些產(chǎn)后修復(fù)的 常見誤區(qū)， 你千萬不要犯！

誤區(qū)1

坐月子一定要臥床休息、不能開空調(diào)、不能運動

“坐月子”是中國產(chǎn)婦特有的習(xí)俗。月子期間確實有很多禁忌，但月子期間科學(xué)的康復(fù)運動不僅可以加快 產(chǎn)后媽媽的子宮恢復(fù)， 還可以在 早期進行身材的恢復(fù)。

其次，正常人體最舒適的 溫度是24-26度， 這個溫度新生兒也適宜，不能太冷，也不能太熱。

尤其在夏天天氣很熱的情況下，必須要空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，溫度調(diào)整在24-26度即可， 但不能對著空調(diào)直吹。

誤區(qū)2

產(chǎn)后肚子松垮，一定要多做腹部訓(xùn)練

產(chǎn)后有很多媽媽都會有同一個問題：為什么產(chǎn)后肚子松垮得厲害？即使縮進去了，也還是有兩坨肉掛在那。

說到這，就要提一提腹直肌了。

“回不去”的那兩坨， 正是腹直肌。

想要消除產(chǎn)后小肚腩，一定要進行專業(yè)的評估， 確定腹直肌分離的程度， 在專業(yè)指導(dǎo)下進行腹直肌分離的恢復(fù)， 之后才能進行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉。

如果在腹直肌沒有恢復(fù)的情況下就進行各種腹部運動，不僅會 導(dǎo)致腹直肌分離程度 越來越嚴重， 還會造成 盆底功能障礙。

誤區(qū)3

束縛帶可以幫助恢復(fù)身材

市面上的產(chǎn)后束縛帶，被賦予了很多神奇的功效，據(jù)說產(chǎn)后用它可以收肚子、瘦身；據(jù)說它可以預(yù)防內(nèi)臟下垂……果真如此嗎？

產(chǎn)后確實有醫(yī)生給媽媽使用腹帶，但那是 醫(yī)療腹帶， 主要是針對腹部手術(shù)患者，為了傷口處的固定，避免過大幅度的身體活動牽扯到傷口，幫助傷口愈合。

對于使用時間也會有一些特別的規(guī)定，并不是全天24小時戴著。過早過頻的使用也會抑制腹部淤血、體液的循環(huán)，不利于惡露的排出， 反而影響恢復(fù)。

而市面上那些產(chǎn)后束縛帶，對于促進子宮回縮、預(yù)防內(nèi)臟下垂、加速惡露排出等效果大部分都出于 商家的美好想象， 并沒有大家期望中的“瘦腹”效果；想要瘦身，還是需要 飲食＋運動 雙管齊下。

誤區(qū)4

現(xiàn)在沒什么癥狀，不用進行產(chǎn)后修復(fù)

有些媽媽生產(chǎn)完之后身體沒什么明顯的不適，例如：漏尿、下腹部墜脹、腰背疼痛等，就覺得自己 不需要做盆底肌修復(fù) 了。

其實不然，妊娠和分娩已經(jīng)讓你的盆底功能受損了，雖然現(xiàn)在沒什么明顯的癥狀；但是在幾個月或者幾年之后才會逐漸出現(xiàn)腰背痛，漏尿、子宮脫垂等問題。

而且越來越多的研究也表明--妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙 最主要的因素， 因此建議媽媽們在產(chǎn)后42天去醫(yī)院進行盆底功能篩查，有問題及時發(fā)現(xiàn), 盡早預(yù)防和治療。

誤區(qū)5

盆底訓(xùn)練就是縮肛運動

盆底肌恢復(fù)并不只是縮肛運動。

盆地恢復(fù)主要是對 盆底功能障礙進行修復(fù)， 其中包括尿失禁、臟器脫垂、性功能障礙、盆腔痛等。

目前恢復(fù)的方法有很多，比如：盆底生物反饋療法、筋膜手法、核心力量訓(xùn)練、PNF、墊上運動等，但這些最好在專業(yè)指導(dǎo)下進行，針對不同時期、不同情況的 治療方法、運動方式、運動強度 也會有所不同。

誤區(qū)6

產(chǎn)后已經(jīng)一年了，再做修復(fù)沒什么用

生活中經(jīng)?？梢钥吹?產(chǎn)后兩年 仍然存在腹直肌分離、骨盆紊亂、產(chǎn)后腰痛、打噴嚏漏尿等問題的媽媽。

這時雖然已經(jīng)錯過了最佳恢復(fù)期，但只要開始就不晚。經(jīng)過專業(yè)評估， 選擇正確的康復(fù)訓(xùn)練方法， 依舊可以取得良好的恢復(fù)效果。

誤區(qū)7

剖腹產(chǎn)不需要做盆底修復(fù)

陰道分娩才會對盆底造成損傷，剖宮產(chǎn)不會，真的是這樣嗎？ 其實不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn) 都需要進行盆底修復(fù)。

因為在懷孕時，隨著胎兒體積的增大和羊水的增多，增大的子宮持續(xù)壓迫盆地肌肉，會讓它持續(xù)產(chǎn)生一個慢性的損傷，也會產(chǎn)生一定程度的盆底肌松弛，且剖腹產(chǎn)時 子宮下段筋膜的損傷 也會影響盆底肌的功能。

其次，腹直肌分離、下腰背痛、恥骨痛等問題都會影響盆底肌的功能。因此，不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)， 這種盆底損傷都是存在且相等的， 所以產(chǎn)后也需要做盆地修復(fù)。

誤區(qū)8

還要生二胎，初產(chǎn)后就不做修復(fù)了

很多媽媽認為反正要生二胎，暫時就不做修復(fù)，

有些在出現(xiàn)產(chǎn)后問題時也覺得做了也沒有什么用；

甚至還有些媽媽覺得：這個問題是月子沒有坐好的原因，等生二胎的時候好好坐月子就可以解決這些問題了。

這種想法是大錯特錯。

生完第一個寶寶之后，產(chǎn)后媽媽的 子宮、盆底、腹部 等都已經(jīng)被改變了，如果有了問題不及時修復(fù)的話，已發(fā)生的問題就會在第二次懷孕時 變本加厲。

因此，生完寶寶之后一定要抓住產(chǎn)后半年修復(fù)的黃金時期，生二胎之前更要做好盆底檢查，一胎對身體留下的傷害千萬 不要留到二胎再修復(fù)！

媽媽們一定要謹記以下兩點：

1、 不要圖便宜、走捷徑， 不是越快越好。

2、 不要等情況嚴重了再去看醫(yī)生； 修復(fù)越晚、恢復(fù)周期越長。

希望每位媽媽在懷孕生產(chǎn)之后要用 科學(xué)方法去 恢復(fù)健康和身材， 享受自己全新的生活、享受來自媽媽的幸福。