這次參加的是半程，凈成績是141，平均配速448，超過了我賽前給自己設(shè)定的145目標(biāo)，首個馬拉松比賽，雖然是半程，能跑出這樣的水平，出乎我自己的預(yù)料；

賽前練習(xí)非正式tempo或者比賽500配速時，我的心率大概在162左右，這次比賽在7公里后，心率都在172之上，最后幾百米沖刺時心率一度高達(dá)200，這兩個數(shù)完全超出我的意外，按照很多地方的介紹最大心率是220 -年齡（33），我的最大心率大概在187左右，7 - 21公里心率都在173-185之間，但是痛苦感并不是很明顯，跟我平時練習(xí)時跑160的感覺基本一樣！！會不會是因?yàn)楸荣惻d奮呢？（當(dāng)然，為了這次比賽，休息調(diào)整了3-4天，之前練習(xí)時的160基本是在疲勞情況下）；

廣馬的這次補(bǔ)給我覺得蠻給力的，每5公里一個飲料站，兩個飲料站之間一個水站，由于我都是靠邊跑，碰到水站就進(jìn)，但如果是在另外一邊的水站，基本就不考慮了，人太多，橫跨很危險；馬拉松指南有說到盡量取水站靠后面的幾臺，這個經(jīng)驗(yàn)確實(shí)很有效，基本上第1-2臺桌確實(shí)都堆滿人；

昨天早上沒有詳細(xì)留意溫度具體是多少，好像大概是12度左右，但也不是很冷，存衣包時本來還帶著一件準(zhǔn)備開跑前仍掉的，沒想到不是很冷就沒穿；跑了幾公里太陽出來了一會然后又回去了，整體我體感很舒適，172的心率好像對我來說不算高，呼吸也不算急，否則也不可能跑15公里；

我到半程終點(diǎn)時，人還不算多，碰到混沌的同學(xué)，被拉著拍了幾張照，然后不好意思的說我得去走走，不能停（也是從馬拉松指南學(xué)的），賽后不能立即停下來，要走走讓心率慢下來，然后就是吃喝了，我給忘記吃了，只喝了2瓶運(yùn)動飲料，饑餓感不是很強(qiáng)，可能跟我一路跑一路喝有關(guān)吧；然后就是找地方按摩拉伸，把我應(yīng)付了一下涂了點(diǎn)東西；然后找了個可以泡冰水的地方，最滿意就是這里了，志愿者還給我找了瓶水，泡了15分鐘；

這次跑后我只是簡單拉伸下，回到家中午的時候，又用冷熱交替沖了下腳，中午睡了一個多小時覺，一下子覺得好多了，下午還能帶小家伙出去玩，小跑等；

賽后第一天晚上只是簡單拉伸下，用一些噴霧劑噴了下，晚上9點(diǎn)半就上床睡覺了，休息是最好的恢復(fù)，睡覺時把腳墊高，讓血液流動起來；

賽后第2天，踩4公里單車，走4公里路上班，整體感覺3-4天后就能恢復(fù)慢跑了；晚上開始用泡沫軸按摩，用網(wǎng)球按摩腳底，目前腳底筋莫有明顯的酸脹感；

賽后第3天，踩5公里單車，慢跑10公里，沒想到這次恢復(fù)這么快，可以慢跑了；打2小時網(wǎng)球；

本次比賽是穿著LP的壓縮長襪跑的，賽后第二天也穿著，現(xiàn)在覺得這個襪子對于減少肌肉疲勞促進(jìn)恢復(fù)確實(shí)有用；

下一場是318的清遠(yuǎn)馬拉松，也是我第一個首馬，經(jīng)歷這次廣馬半程，我是不是可以把目標(biāo)提升到300 -330？

半馬獎牌：

這次參加的是半程，凈成績是141，平均配速448，超過了我賽前給自己設(shè)定的145目標(biāo)，首個馬拉松比賽，雖然是半程，能跑出這樣的水平，出乎我自己的預(yù)料；