說(shuō)到瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

可能我們大家首先想到的第一個(gè)動(dòng)作

——就是仰臥起坐

但是仰臥起坐是瘦肚子的最有效動(dòng)作嗎？

其實(shí)不是的！

更高效減脂的虐腹動(dòng)作，應(yīng)該是 卷腹！

先來(lái)給大家解密下仰臥起坐：

很多人可能一直有這種誤解，仰臥起坐鍛煉的肌肉就是腹肌部分。其實(shí)這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的。

正確解析仰臥起坐，應(yīng)該包含兩部分關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：脊柱屈和髖關(guān)節(jié)屈。

脊柱屈指的是仰臥起坐的前半段 ，主要調(diào)動(dòng)的肌肉就是我們的腹肌部 分。

脊柱屈可以讓我們的身體從平躺變成脊柱彎曲的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程伴隨骨盆后傾，而脊柱向上彎曲。

腹直肌只能幫助我們完成仰臥起坐的前半部分，但是卻不能完成后半部分。

仰臥起坐的后半段——髖關(guān)節(jié)屈動(dòng)作，則依靠屈髖肌群收縮來(lái)完成：使骨盆前傾，軀干向雙腿靠近

來(lái)看一個(gè)連貫的仰臥起坐動(dòng)作，腹直肌和屈髖肌群共同作用，才能完成仰臥起坐的動(dòng)作。

而真正鍛煉腹直肌的部分

也就是仰臥起坐的前半個(gè)動(dòng)作——卷腹！

并且錯(cuò)誤的仰臥起坐姿勢(shì)，會(huì)給腰椎造成壓力，尤其是給腰間盤有問(wèn)題的小伙伴造成腰椎損傷。

?正確的仰臥起坐姿勢(shì)要領(lǐng)：

1、配合呼吸

仰臥起坐，配合呼吸能夠達(dá)到更好的減脂瘦腹效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

2、起身高度：停留在45度角的高度

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

4、上身應(yīng)卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)

如果你是在家里做的話，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。直接抬起來(lái)易造成腰椎損傷.

5、仰臥起坐并非越快越好

練習(xí)仰臥起坐，快速練習(xí)更有腹肌的爆發(fā)力，慢速練習(xí)則可以勻速的鍛煉肌肉，減少腹部脂肪。建議勻速練習(xí)，身體更舒適。

錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)傷害腰椎！

通過(guò)動(dòng)作解析，應(yīng)該就很清楚的知道了

更高效減脂虐腹的動(dòng)作

不是仰臥起坐，而是 卷腹！

為了能夠瘦肚子的效果事半功倍

不喜歡仰臥起坐的小伙伴，可以試試下面的動(dòng)作了

練就馬甲線，還沒(méi)美化腿部線條

能夠輕松完成的6個(gè)卷腹動(dòng)作

只需要一張瑜伽墊，居家也能輕松練~

每天15分鐘的時(shí)候，瘦肚子效果杠杠的！

腹肌動(dòng)作1、卷腹

仰臥姿勢(shì)，慢慢卷腹上身，45度即可，感受腹部受力

腹肌動(dòng)作2、側(cè)身卷腹

一只手支撐地板，身體如圖傾斜45度

同時(shí)抬腿，讓手臂觸碰雙足

腹肌動(dòng)作3、坐姿屈膝卷腹

坐在瑜伽墊上，交替屈膝，進(jìn)行卷腹

腹肌動(dòng)作4、仰臥轉(zhuǎn)體摸腳

保持仰臥抬腿姿勢(shì)，讓手臂交替觸碰足尖

腹肌動(dòng)作5、仰臥剪刀腳

仰臥瑜伽墊上，交替抬腿，鍛煉下腹部

腹肌動(dòng)作6、俄羅斯轉(zhuǎn)體

保持身體平衡，抬起雙腿，左右轉(zhuǎn)體

你是仰臥起坐愛(ài)好者嗎？

最多能做多少個(gè)仰臥起坐？