無(wú)論是金庸還是古龍的武俠小說(shuō)當(dāng)中，都會(huì)有一位角色妄想成為武林高手。

人前正人君子，人后陰險(xiǎn)狡詐，

為達(dá)目的不惜鋌而走險(xiǎn)修煉旁門左道的功夫，

以至于走火入魔，竹籃打水一場(chǎng)空。

正所謂“欲速則不達(dá)”，減肥也同樣如此。

聽(tīng)信網(wǎng)上傳言妄想一個(gè)月瘦20斤，帶給你不光是身體上的折磨，更是對(duì)減肥自信的喪失。

減肥，就需要穩(wěn)扎穩(wěn)打，從基礎(chǔ)做起。

雖說(shuō)沒(méi)有什么所謂的捷徑而言，倘若方法得當(dāng)，身體會(huì)給你最直觀的反饋。

于是主頁(yè)君請(qǐng)教多名資深教練“如何科學(xué)減肥？”

將其不會(huì)對(duì)學(xué)員講的秘密匯總為以下 7個(gè)減肥秘籍！

①日常補(bǔ)水很重要

水是生命之源，滋潤(rùn)萬(wàn)物，哺育生命。

假若人體內(nèi)水分不足，

通常會(huì)導(dǎo)致人體血液營(yíng)養(yǎng)供給及腸胃功能失常。

而日常喝水1500-1700mL飲用水，

不光能夠補(bǔ)充人體水分，還能夠加速新陳代謝。

補(bǔ)水可以盡量以白開(kāi)水、純凈水、礦泉水為主。

日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)出汗而調(diào)節(jié)體溫。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分尤為重要，

以下注意事項(xiàng)需要你額外注意：

a. 運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分要注重“少量多次，感覺(jué)不口渴即可”

b. 劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上補(bǔ)水，

要盡量氣息平穩(wěn)之后再進(jìn)行；

c. 減肥期間，功能類飲料要適量飲用；

②一日三餐，規(guī)律飲食

通過(guò)減少日常飲食次數(shù)來(lái)達(dá)到減肥的目的，

危害極大！

在該飲食消化的時(shí)候，

腸胃內(nèi)沒(méi)有可消化的食物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，

長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致胃動(dòng)力失調(diào)，

引發(fā)胃痛、胃酸、胃脹、

嚴(yán)重些會(huì)導(dǎo)致厭食癥或胃穿孔。

所以，日常一日三餐規(guī)律的飲食，

再結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和減肥目標(biāo)，

為自己制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食計(jì)劃，

每日定時(shí)、定量吃。

適量的運(yùn)動(dòng)，搭配合理的飲食，

才能讓你真正瘦下來(lái)。

③脂肪的分類：哪個(gè)健康與非健康

相信不少剛開(kāi)始踏入減肥道路的同學(xué)

吃飯時(shí)都很小心，

肉不吃、飯不吃、堅(jiān)果類不吃，

只吃蔬菜和水果度日。

以為不攝入碳水、脂肪就會(huì)很快瘦，

其實(shí)并不對(duì)。

減肥期間，也需要攝入適量的碳水和健康的脂肪！

像是牛油果，堅(jiān)果，橄欖等

富含不飽和脂肪酸的食物，

不僅對(duì)心血管健康有一定幫助，

還能夠供給身體所缺的微量元素等。

非健康類脂肪，

就比如純油脂類的肥肉、奶油等，

需要盡量少吃或不吃。

④攝入和消耗要同步進(jìn)

減肥有個(gè)很簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：

運(yùn)動(dòng)消耗 > 攝入能量，就能夠減肥。

但往往吃的輕松，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量遠(yuǎn)不及你攝入的熱量高，

這該怎么辦？

假設(shè)，你去“金拱門”吃一頓炸雞漢堡，

想著晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘就能消耗完成，

這就有些過(guò)于理想化了。

運(yùn)動(dòng)能力消耗，

會(huì)隨著你的日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而逐漸改變，

往往一段時(shí)間后

身體就需要更強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)或時(shí)間

才能完成數(shù)月前的運(yùn)動(dòng)水平消耗量。

所以，就有科學(xué)家研究表明，

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，

高估身體運(yùn)動(dòng)消耗量高達(dá)25%以上。

所以，想要輕松減肥，

合理的飲食攝入和有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)方式，

才能更快的完成你想要的減脂效果。

⑤減脂的同時(shí)做好力量訓(xùn)練

很多剛開(kāi)始減肥的同學(xué)，

通?？傄詾闇p肥光做有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。

但實(shí)際上，日常的力量訓(xùn)練同樣不能少。

有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘時(shí)間內(nèi)，

運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪與糖儲(chǔ)備占比通常在 8:2，

當(dāng)體內(nèi)糖分在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中快要消耗殆盡時(shí)，

身體就會(huì)轉(zhuǎn)化能量供給方式，

以脂肪為主要能量源來(lái)維持身體運(yùn)動(dòng)能量消耗，

脂肪與糖儲(chǔ)備占比通常就進(jìn)行了反轉(zhuǎn)成為 2:8狀態(tài)，

這時(shí)才是體內(nèi)脂肪消耗的黃金時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)通常所減去的不光是體內(nèi)的脂肪，還有水分和肌肉。

水分在運(yùn)動(dòng)后適量的飲用水補(bǔ)充即可，

而肌肉的損失不僅會(huì)降低日常代謝率，

回歸之前的狀態(tài)也需要花費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間。

所以，在有氧運(yùn)動(dòng)前，

適量的無(wú)氧訓(xùn)練

不僅能夠促進(jìn)肌肉活力和暖身之外，

還能減肥有氧運(yùn)動(dòng)的肌肉流失。

⑥良好的睡眠質(zhì)量很重要

睡的好不好，關(guān)系著你一天的工作和生活狀態(tài)。

但你知道嗎，睡眠質(zhì)量同樣關(guān)系的減脂進(jìn)度。

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，

身邊便會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，

這會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，

使得血糖升高、食欲增加、體重上升，

更容易感到疲勞。

同樣，

缺乏睡眠，

還容易使體內(nèi)瘦素分泌減少生長(zhǎng)激素分泌增多，

你會(huì)更容易產(chǎn)生饑餓感，不斷地想要吃東西。

睡前1小時(shí)調(diào)暗房間燈光，

關(guān)掉所有電子設(shè)備，臥室保持干爽，

有助于快速進(jìn)入深度睡眠，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

⑦不要盲目遵循別人的運(yùn)動(dòng)減肥方式

每個(gè)人體質(zhì)、體型、當(dāng)前身體狀況都有不同的差距。

即便每天吃喝運(yùn)動(dòng)保持一樣，

不同人也會(huì)有不一樣的減重重量和身體變化。

不要盲目的去追求別人的減肥速度和過(guò)程，

就按部就班的按照別人的方式去做。

一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和飲食結(jié)構(gòu)。