翹臀 對(duì)于女人來(lái)說(shuō)

就是 性感、好身材 的代名詞

女人一旦擁有了翹臀

就注定，無(wú)論走到哪里，都是眾人眼中的焦點(diǎn)～

不僅男人對(duì)她如癡如醉

連女人，都要投去羨慕的眼神

想多看幾眼

比如被譽(yù)為“世界十大臀神”之一的

96年俄羅斯小姐姐 Galina Dub

ins擁有300萬(wàn)粉絲

靠著一對(duì)天生美臀

成為職業(yè)模特里的耀眼新星

很多健身圈的小伙伴

都知道這個(gè)定律——

那就是有天生的大胸，但卻少有天生的翹臀

想要一對(duì)迷人挺翹的臀部

后天勤奮的練習(xí)更加重要～

那么朋友圈里面

那些明明沒(méi)怎么健身

卻經(jīng)常凹造型，曬S曲線，屁股看起來(lái)很“翹”的女生

她們真的擁有翹臀嗎？

可能并沒(méi)有！

很可能是骨盆前傾，造成的屁股后凸…

怎樣區(qū)分真假翹臀？ 這里教大家一招辨別方法：

真正的翹臀是這樣的

身體站成一條直線，臀部有明顯嘟嘟的肉肉

而硬凹的造型是這樣的

整個(gè)臀看著很大，但卻是骨架大的既視感

缺少柔軟和彈性 的感覺(jué)

注意，以下也是假翹

努力后抬臀部，才能有凸起

并且臀部的最高點(diǎn)和整個(gè)腿基本成一條直線

這樣的，也是假翹臀

真正的翹臀，是這樣子

腿部自然的伸直

屁股上的肌肉，會(huì)自然形成一個(gè)弧線

臀部肉肉會(huì)自然堆積

簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是

當(dāng)你站立時(shí)， 臀部和大腿之間的交界處

會(huì)有一個(gè)很深的凹槽痕跡

遠(yuǎn)看像桃子一樣

這樣的，毫無(wú)疑問(wèn)就是貨真價(jià)實(shí)的蜜桃臀了

為什么說(shuō)翹臀不是天生容易有的？

這，也是有科學(xué)依據(jù)的

大多數(shù)人，臀部肌肉的多少都呈正常數(shù)量狀態(tài)

臀部主要由臀中肌、臀大肌和臀小肌構(gòu)成

由肌肉組成的臀部，想要變的發(fā)達(dá)

讓整個(gè)臀部變挺翹

就要進(jìn)行長(zhǎng)期而有規(guī)矩的肌肉訓(xùn)練

所以，想要一對(duì)美麗挺翹的臀部

健身努力，是肯定要付出的！

當(dāng)然了，現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)

很多姑娘喜歡"舍遠(yuǎn)求近"，通過(guò)局部整形來(lái)塑臀

比如臀部脂肪填充

讓臀部變的異常肥大

這樣的臀部，可以稱(chēng)為“肥臀”，翹臀就算了吧

健身中的臀部訓(xùn)練往往是和腿部訓(xùn)練

一起進(jìn)行的

所以我們看到的大多數(shù)健身女孩子

臀部很翹，但是一般大腿也很粗

那么，翹臀和骨盆前傾之間，又有什么誤解呢？

其實(shí)歸根結(jié)底，就是視覺(jué)效果上的類(lèi)似：

翹臀的明顯特點(diǎn)，就是臀部挺翹。而骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸。所以?xún)烧咴谝曈X(jué)上看很相似。

但是認(rèn)真剖析， 兩者卻有本質(zhì)區(qū)別 。最明顯的，骨盆前傾者，即使體重、體脂率都在正常范圍，但依然是有凸出的小肚子。

雖然都是臀部后凸，體態(tài)卻有很大的差別

一個(gè)最簡(jiǎn)單的， 自測(cè)是不是骨盆前傾的方法 ：肩臀處靠墻站立，腰部與墻壁的空隙在一掌左右為正常。如果空隙超過(guò)一拳，那么就很有可能是盆骨前傾。

盆骨前傾有什么危害？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有兩點(diǎn)：

1、 骨盆前傾的直接影響，就是讓整個(gè) 腹部向前凸出，體態(tài)難看 。腹部長(zhǎng)時(shí)間向前凸出，會(huì)給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成 脊 柱變形，容易駝背 。

2、 有骨盆前傾癥狀的朋友，進(jìn)行一些健身訓(xùn)練時(shí)，比如深蹲，會(huì)因?yàn)楦鞣N肌群的發(fā)力結(jié)構(gòu)變化，而 難以找到目標(biāo)肌群發(fā)力點(diǎn)，容易拉傷 。

盆骨前傾 形成的 原因

上班族要注意了！ 長(zhǎng)期久坐是造成骨盆前傾的一個(gè)重要原因 ：髂腰肌等肌群在久坐時(shí)功能關(guān)閉，失去肌肉彈性，當(dāng)我們站立時(shí)肌肉不能恢復(fù)到自然長(zhǎng)度，肌肉變短，將腰部脊柱向前拉。長(zhǎng)期如此，就容易造成骨盆前傾。

下面說(shuō)下大家最關(guān)心的，骨盆前傾糾正方法吧！

試試瑜伽中的這幾個(gè)拉伸動(dòng)作，很有效！

1、 左腿直角立于地上，右腿向后拉伸，小腿著地，雙手放于左膝，然后右手向后，拉起右腳。

2、 雙手扶于地上，腳面、膝蓋、大腿緊貼地面，上半身向上伸展，可舒展骨盆，改善骨盆前傾。

3、 腹部和大腿貼地，雙臂向后伸展，雙手抓住雙腳，保持拉伸動(dòng)作，可修正脊柱形狀，改善骨盆前傾。